PR
Keyword Search
▼キーワード検索
ぺ・40
４０代の市民ランナーのトレーニング日記です。今年の北海道マラソンでサブ３を目指し、日々トレーニングを重ねています。日々のトレーニングで感じた事を綴るブログです。
Freepage List
Calendar
まだ登録されていません
Comments
2008.01.13
テーマ： マラソンに挑戦(5743)
カテゴリ： スタミナトレーニング
★１月１３日(日) 晴れ ７℃
「４スタンス理論」という本では、自分がどのタイプかを判明する方法は載っていましたが、そのタイプをどのように走りにつなげていくかが分かりませんでした。
ちなみに私は４スタンス理論でいくと「Ａ１タイプ」のつま先内側重心タイプです。
このタイプには、メジャーリーガーのイチロー、松井稼頭央、サッカーのロナウジーニョ選手などがいます。
この４スタンス理論をどのように走りに活かすか？が課題でしたが、この課題を解決してくれる本が出版されました。
辰巳出版から出版されている「こどもの足が速くなる」という本です。
本来は子どもの足を速くしたり、逆上がり、サッカー、野球など運動が苦手な子どもに対するハウツー本です。
５ポイントでいうと、私はつま先重心タイプなので、「みぞおち」「ひざ」「足底」の三つのポイントを意識して、「みぞおちを前に出すような意識を持つ」と、よりスピードも出やすくなるそうです。
ちなみにかかと重心タイプの人は「首のつけね」「股関節」「足底」の三つのポイントを意識し、「腰を前に出すようなイメージを持つ」とよいそうです。
また、クロスタイプの私は、手のひらを握って走るほうが体を動かしやすいという特長があるそうです。
一方、パラレルタイプの人は、腕を体の両サイドでコンパクトに縦に小さく振ることがポイントだそうです。
手のひらも握るよりは、開いて走るほうが体を動かしやすいという特長もあるようです。
また、クロスタイプの人は、上半身は多少左右に揺れるように動かし、軸がセンターに対して左右に動かしたほうがいいそうです。
胸やおなかを意識して走るとよりスムーズに体が動くそうです。
一方、パラレルタイプの人は軸が全く動かず、腕だけが動いているように見えるそうで、なるべく背中や腰の動きを意識するようにするといいそうです。
以上のことから、私はつま先内側重心タイプのクロス型ですので、以上のポイントを意識して走るようになってから、フォームに対する迷いがなくなり、軸を動かしていいんだ！イヤ、上半身を左右に揺らさないと上手く走れないんだと思うようになりました。
速く走る方法は人それぞれ違います。
自分のタイプを知り、自分の体の動きに合った走り方で走らなければいけません。
確かに見た目がキレイなフォームはかっこいいですね。
軸がブレない、腕振りが大きい、背筋が伸びている・・・
憧れのランナーがいて、そのランナーのフォームを真似ようと思っても走りのタイプが違うと真似ることができないわけですね。
タイプが違うランナーを真似ることで、逆に走りのバランスを崩す恐れさえあり、単なる物真似は注意が必要です。
人は人、自分は自分。人それぞれ筋肉の付き方や骨格が違うのですから走るフォームが違っていても当然なんですね。
それを一つの型に当てはめようというほうが無理があるわけです。
私たち日本人がアフリカの選手のように走れと言っても無理なわけですね。
そんな疑問を解決してくれる一冊です。
【本日のトレーニング内容】
☆実施メニュー
距離走４０キロ ３時間０７分１５秒 Ｎロード～Ｎ川左岸堤防道路にて
☆本日走行距離／１月累計 ４０キロ／226キロ
☆体重／体脂肪率 60.0ｋｇ／14.3％
☆睡眠時間 ８時間
☆明日の練習予定 ジョッグ４０分
今日はＮロード～Ｎ川左岸堤防道路コースで距離走４０キロを行いました。
堤防道路の上では風がキツく、冷たかったですね。
でも長野マラソンではコース後半、堤防道路を走ることになるので、風対策もしっかりしておく必要があります。
一度に４０キロ走るのは、昨年の長野以来約９ヶ月ぶり。
現在はハーフマラソンの練習がメインですが、４月には長野もあるので、４０キロ走に久しぶりにチャレンジしました。
３０キロ過ぎからペースダウンし、３５キロすぎに右ふくらはぎに違和感を覚えました。
やはり、まだまだ４０キロを走る基礎的な体力、体ができていません。
まずは３０キロ～３５キロの練習をしっかり行い、焦らずじっくり距離も伸ばしていけたらと思います。
「４スタンス理論」という本では、自分がどのタイプかを判明する方法は載っていましたが、そのタイプをどのように走りにつなげていくかが分かりませんでした。
ちなみに私は４スタンス理論でいくと「Ａ１タイプ」のつま先内側重心タイプです。
このタイプには、メジャーリーガーのイチロー、松井稼頭央、サッカーのロナウジーニョ選手などがいます。
この４スタンス理論をどのように走りに活かすか？が課題でしたが、この課題を解決してくれる本が出版されました。
辰巳出版から出版されている「こどもの足が速くなる」という本です。
本来は子どもの足を速くしたり、逆上がり、サッカー、野球など運動が苦手な子どもに対するハウツー本です。
５ポイントでいうと、私はつま先重心タイプなので、「みぞおち」「ひざ」「足底」の三つのポイントを意識して、「みぞおちを前に出すような意識を持つ」と、よりスピードも出やすくなるそうです。
ちなみにかかと重心タイプの人は「首のつけね」「股関節」「足底」の三つのポイントを意識し、「腰を前に出すようなイメージを持つ」とよいそうです。
また、クロスタイプの私は、手のひらを握って走るほうが体を動かしやすいという特長があるそうです。
一方、パラレルタイプの人は、腕を体の両サイドでコンパクトに縦に小さく振ることがポイントだそうです。
手のひらも握るよりは、開いて走るほうが体を動かしやすいという特長もあるようです。
また、クロスタイプの人は、上半身は多少左右に揺れるように動かし、軸がセンターに対して左右に動かしたほうがいいそうです。
胸やおなかを意識して走るとよりスムーズに体が動くそうです。
一方、パラレルタイプの人は軸が全く動かず、腕だけが動いているように見えるそうで、なるべく背中や腰の動きを意識するようにするといいそうです。
以上のことから、私はつま先内側重心タイプのクロス型ですので、以上のポイントを意識して走るようになってから、フォームに対する迷いがなくなり、軸を動かしていいんだ！イヤ、上半身を左右に揺らさないと上手く走れないんだと思うようになりました。
速く走る方法は人それぞれ違います。
自分のタイプを知り、自分の体の動きに合った走り方で走らなければいけません。
確かに見た目がキレイなフォームはかっこいいですね。
軸がブレない、腕振りが大きい、背筋が伸びている・・・
憧れのランナーがいて、そのランナーのフォームを真似ようと思っても走りのタイプが違うと真似ることができないわけですね。
タイプが違うランナーを真似ることで、逆に走りのバランスを崩す恐れさえあり、単なる物真似は注意が必要です。
人は人、自分は自分。人それぞれ筋肉の付き方や骨格が違うのですから走るフォームが違っていても当然なんですね。
それを一つの型に当てはめようというほうが無理があるわけです。
私たち日本人がアフリカの選手のように走れと言っても無理なわけですね。
そんな疑問を解決してくれる一冊です。
【本日のトレーニング内容】
☆実施メニュー
距離走４０キロ ３時間０７分１５秒 Ｎロード～Ｎ川左岸堤防道路にて
☆本日走行距離／１月累計 ４０キロ／226キロ
☆体重／体脂肪率 60.0ｋｇ／14.3％
☆睡眠時間 ８時間
☆明日の練習予定 ジョッグ４０分
今日はＮロード～Ｎ川左岸堤防道路コースで距離走４０キロを行いました。
堤防道路の上では風がキツく、冷たかったですね。
でも長野マラソンではコース後半、堤防道路を走ることになるので、風対策もしっかりしておく必要があります。
一度に４０キロ走るのは、昨年の長野以来約９ヶ月ぶり。
現在はハーフマラソンの練習がメインですが、４月には長野もあるので、４０キロ走に久しぶりにチャレンジしました。
３０キロ過ぎからペースダウンし、３５キロすぎに右ふくらはぎに違和感を覚えました。
やはり、まだまだ４０キロを走る基礎的な体力、体ができていません。
まずは３０キロ～３５キロの練習をしっかり行い、焦らずじっくり距離も伸ばしていけたらと思います。
お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
Last updated
2008.01.14 00:47:52
[スタミナトレーニング] カテゴリの最新記事
-
「サブウェイ123」を観てきました… 2009.09.12
-
飛騨牛… 2009.09.01
-
ターミネーター４を観てきました・・・ 2009.06.16
【毎日開催】
15記事にいいね！で1ポイント
© Rakuten Group, Inc.
