2005年07月27日
テーマ： ダイエット日記(22965)
カテゴリ： カテゴリ未分類
皆さん、お散歩（ウオーキング）とエクササイズは続いている？
それに、しっかり食事をしないと体調をこわすわよ。
しつこいようだけど、無理をしてはだめよ。人より時間がかかってもいいから、自分のペースで続けることが大切よ。
さ～て、食事編（１）に行く前に、もう少しだけ運動（エクササイズ）をしてもらおうかしら。
前回のエクササイズは覚えたでしょ。特別にあと２つ教えるわよ。楽天のコラムを続けて読んでいるといいことがたくさんあるでしょ。
バストアップ・ヒップアップとくれば、次はウエストを細くしないといけないでしょ。そのための運動よ。
≪腹筋・背筋≫
（１） 床や畳に横になり、両手を広げ、両足を揃え、両ひざを直角にする
（床と太ももが直角、ふとももとふくらはぎが直角）
（３）
左右にゆっくり倒す（ひざが床につかないように注意する）
≪腹筋≫
（１） 床や畳に横になり、ひざをたてる
（２） 起き上がりながら、右手で左ひざ、左手で右ひざを、交互にタッチする
これも簡単でしょ。最初は大変かもしれないけど続けてみてね。
おまたせしました。いよいよダイエットレシピやお食事のお話をするわね。
もちろん、今回も、身近な食材で簡単に作れてお金もかからないレシピよ。
こう見えても私はお料理が得意なの。家に居るときは、必ず自分でお料理を作るのよ。手際もいいし、味もいいし、主人や友達やスタッフにも評判なのよ。
まず、お食事の基本は「低・カロリー、高・ミネラル、少・油、多・食物繊維」なの。
私は今では、外食をしても、だいたい何Kcalか分かるようになったのよ。
それに粗食がいい訳ではなく、「多くの品目をバランスよく取る」ことが大事よ。もう一つ大事なことは、「良く噛んで食べる」こと。
たとえば、毎朝食べる納豆なんかも、５０回以上噛んで食べるのよ。
そうすれば、少ない量でも満腹感を得られることができるわよ。
そうそう、食べる順番も大切よ。酢の物なんかは、お食事の最初に食べるより、途中に食べるとダイエットには効果的なのよ。
最初は、繊維質が多くて、便秘予防になる『おからサラダ』を教えるわね。
おからサラダ 51.6Kcal
【材 料】（一人前）
おから ３０ｇ
きゅうり １５ｇ
にんじん １５ｇ
マヨネーズ ２ｇ程度
ねりがらし １ｇ程度
【作り方】
（１）おからを、油をひかずフライパンで乾煎りし水分を飛ばす
（２）マヨネーズ（２ｇ）とねりがらし（１ｇ）を（１）に加えてよく混ぜ合わせ
る
（３）次に、輪切りにしたきゅうり（１５ｇ）と茹でたにんじん（１５ｇ）を混ぜ合わせる
「簡単すぎる！」ですって。
一度作って食べてみなさいよ。おいしいわよ。
「それ以外のレシピは無いの？」ですって。
大丈夫よ、次回のコラムも食事編（２）の予定よ。お楽しみに・・・
それに、しっかり食事をしないと体調をこわすわよ。
しつこいようだけど、無理をしてはだめよ。人より時間がかかってもいいから、自分のペースで続けることが大切よ。
さ～て、食事編（１）に行く前に、もう少しだけ運動（エクササイズ）をしてもらおうかしら。
前回のエクササイズは覚えたでしょ。特別にあと２つ教えるわよ。楽天のコラムを続けて読んでいるといいことがたくさんあるでしょ。
バストアップ・ヒップアップとくれば、次はウエストを細くしないといけないでしょ。そのための運動よ。
≪腹筋・背筋≫
（１） 床や畳に横になり、両手を広げ、両足を揃え、両ひざを直角にする
（床と太ももが直角、ふとももとふくらはぎが直角）
（３）
左右にゆっくり倒す（ひざが床につかないように注意する）
≪腹筋≫
（１） 床や畳に横になり、ひざをたてる
（２） 起き上がりながら、右手で左ひざ、左手で右ひざを、交互にタッチする
これも簡単でしょ。最初は大変かもしれないけど続けてみてね。
おまたせしました。いよいよダイエットレシピやお食事のお話をするわね。
もちろん、今回も、身近な食材で簡単に作れてお金もかからないレシピよ。
こう見えても私はお料理が得意なの。家に居るときは、必ず自分でお料理を作るのよ。手際もいいし、味もいいし、主人や友達やスタッフにも評判なのよ。
まず、お食事の基本は「低・カロリー、高・ミネラル、少・油、多・食物繊維」なの。
私は今では、外食をしても、だいたい何Kcalか分かるようになったのよ。
それに粗食がいい訳ではなく、「多くの品目をバランスよく取る」ことが大事よ。もう一つ大事なことは、「良く噛んで食べる」こと。
たとえば、毎朝食べる納豆なんかも、５０回以上噛んで食べるのよ。
そうすれば、少ない量でも満腹感を得られることができるわよ。
そうそう、食べる順番も大切よ。酢の物なんかは、お食事の最初に食べるより、途中に食べるとダイエットには効果的なのよ。
最初は、繊維質が多くて、便秘予防になる『おからサラダ』を教えるわね。
おからサラダ 51.6Kcal
【材 料】（一人前）
おから ３０ｇ
きゅうり １５ｇ
にんじん １５ｇ
マヨネーズ ２ｇ程度
ねりがらし １ｇ程度
【作り方】
（１）おからを、油をひかずフライパンで乾煎りし水分を飛ばす
（２）マヨネーズ（２ｇ）とねりがらし（１ｇ）を（１）に加えてよく混ぜ合わせ
る
（３）次に、輪切りにしたきゅうり（１５ｇ）と茹でたにんじん（１５ｇ）を混ぜ合わせる
「簡単すぎる！」ですって。
一度作って食べてみなさいよ。おいしいわよ。
「それ以外のレシピは無いの？」ですって。
大丈夫よ、次回のコラムも食事編（２）の予定よ。お楽しみに・・・
お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
【毎日開催】
15記事にいいね！で1ポイント
© Rakuten Group, Inc.
