椅子に座りながらエクササイズ
椅子に座りながらエクササイズ です。Part 1
・足を組み、組んだ足をそのまま上下させる。
・10回行う。
・背中は丸くしたまま行うこと!
・同様に足を組み替えて行うこと。
お腹からももの付け根辺りのエクササイズです。
お腹に力が入るのを確認しながらやってみてくださいね!
Part 2
・椅子に浅く腰掛ける。
・背筋を伸ばしたままゆっくり背もたれに倒し、触れる直前で止める。
・そのままゆっくり元に戻る。
・背中が反ると腰に負担がかかりすぎて痛めてしまうので、あくまでもまっすぐにすること!
・腰(背筋)のエクササイズです。
・倒すときに息を吸い、戻すときに息を吐きます。
背筋(腰)のエクササイズもこれなら簡単にできますよ!
腰に意識を集中してやってみてくださいね!
Part 3
・椅子に足を開いて座る。
・手を膝の外側に当てる。
・腕で膝を内側に押し込みながら、足は開く方向に力を入れて耐える。
・8～10秒を3回。
ももの外側のエクササイズです。
・続いて逆に。
・開いた膝を閉じるように力を入れ、手で防ぐ。
・8～10秒を3回。
ももの内側のエクササイズです。
これも簡単にできるながらエクササイズなので、気になる方は、今、やってみてくださいね!
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