2005年11月20日
テーマ： ダイエット日記(24663)
カテゴリ： 美容・運動・ダイエット
１１月からはじめたダイエット２０日目です。
１０日目に コントレックス はマズいと書きましたが、数日で味には慣れました。
その後ケースで注文。 すっかり楽天に踊らされています。
スクワットは、一応毎日やってますが、あるある３分間スクワットではなく、自己流に変化中。
お風呂場とか、歯みがき中、電子レンジで温め中などに普通のスクワットを３０秒×数回。
気になる体重の方は １．５ｋｇ減！
やっぱり運動を増やさないと痩せないらしい。
うーん、何にトライしよう。。。
新たな決め事（食事制限）を設けました。
以下、決め事＆食事（覚え書きです）
～決め事～
朝食：バナナミルク（豆乳があれば、ミルクを豆乳に）、グレープフルーツまたはりんご１個
昼食：焼魚定食（魚、小皿、ご飯、みそ汁。魚は煮魚・刺身に応用も可。計６００ｋｃａｌ程度）
夕食：具だくさんスープ（昼食の野菜不足をこれで挽回）
※１日合計１２００ｋｃａｌ位を目安。
ただしそんなにきっちりしたカロリー計算はなし。基本的に昼は好きな物を食べる。 なるべく魚を食べるよう心がけ、魚以外でも、揚げ物とか高カロの物はＮＧとする。
自分はダイエット中でも、ダンナ（いくら食べても太らない）の夕食を準備しないといけないのがツライです。
夕食用に魚料理を作って、自分は翌日のお弁当に持っていけばいいのだけど、なかなか面倒で。
スープは大目に作って、冷凍しといて数日後に食べるサイクルにしました。
普通のお椀やマグカップではなく、直径１４ｃｍの小どんぶりで食べています。（食べすぎ？）
低カロ増量法として大豆の水煮と春雨をなるべく利用。
私は豆が苦手なんですが、大豆の水煮はあんまり豆の味がないので。
でも煮豆とか、豆オンリーでは絶対食べれない。
納豆と枝豆は好きだけど。
ネパールでダルバート（ネパール式定食）頼んだ時、サブジー（おかず）も豆、カレーの具も豆の時は泣けたよ。
～食事覚え書き～
１１／１２（土）
朝食：焼鮭、おしんこ、味付け海苔、玉子、ご飯（２杯も！）、みそ汁（レディースサウナにて）
昼食：なし（朝食に食べすぎたので、お腹すかなかった）
夕食：鮭チャーハン、キムチ（かなりつまんだけど、カプサイシンパワー）
１１／１３（日）
朝食：なし（起きたのが昼だったから）
昼食：カレイの煮つけ、ご飯、ピリ辛春雨スープ
夕食：ミネストローネ（大量の大豆入り）、りんご１個（寝る前にお腹すいてしまった）
１１／１４（月）
朝食：なし（寝坊のため。あと、バナナを切らしてたから）
昼食：ロールパン２個、プレーンヨーグルト、グレープフルーツ２分の１個、納豆汁（春雨入り）
夕食：鮭＆ブロッコリーのシチュー、りんご２個
１１／１５（火）
朝食：プレーンヨーグルト（賞味期限が今日だったので！）、グレープフルーツ２分の１個
昼食：鮭、玄米入りご飯、みそ汁
夕食：ポトフ（春雨入り。ポトフに春雨って変）、キムチ、りんご１個
１１／１６（水）
朝食：バナナミルク、りんご２分の１個
昼食：おにぎり２個（わかめふりかけ）、ゆで玉子１個
間食：りんご１個、十勝バタースティック２本（やってもうた！）
夕食：カレースープ（昨日のポトフに大豆とカレー粉足した。春雨はなし）、キムチ、フルーチェ１．５人前
１１／１７（木）
朝食：バナナミルク
昼食：焼きサバ、ご飯、十勝バタースティック１本
間食：りんご１個（もうリンゴにも飽きた～）
夕食：ミネストローネ（日曜の残り）
１１／１８（金）
朝食：バナナミルク
昼食：あじの開き、ご飯、みそ汁、りんご１個
夕食：クラムチャウダー（クラム＝あさりというより、大豆チャウダー。。。）
夜食：みそ汁、バナナ（夜更かししててつい。。。）
１１／１９（土）
朝食：なし
昼食：トルコセット（トルコのご飯少しずつ盛りあわせ。カフェ飯だから量は少なめ！ トラベルカフェ・ブリス にて）
夕食：ほうとう（麺はちょっとだけ）、卵焼き（少し）、フルーツ盛り合わせ
（ほうとうって関東以外の人は知らないかな？山梨の名物料理。かぼちゃ＋他の野菜ときしめんのような麺を味噌煮込みしたもの）
夜食：あんまん１個（深夜食。。。）
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