★ダイエット　体操で～す★

しゃぼん玉


ダイエット体操だよ～☆彡

（１）脇腹から太ももの筋肉を鍛え、下半身を引き締める運動。まず床にあおむけに寝転び、足を肩幅にひらく　（　絵　○ー＜　）
（２）「１，２」と数えながあ、左足を左斜め上方向に上げ「３，４」で静止。このとき、ひざに力を入れて伸ばし、足首は曲げること。ふくらはぎとひざの筋肉が引き締まる。

(3)「５」で上げていた足をゆっくり元に戻す。ただし、かかとは床につけないこと。１回につき、５～７回繰り返す。

(4)左足が終わったら、右足も同様に。勢い（いきおい）をつけて行うと体操の効果がなくなるので注意。足を下ろすとき、かかとを床につけないことで、太ももと脇腹がさらに引き締められる。




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