食いしん坊ぽっぽの日記

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3月22日10時0分配信日刊ゲンダイ

　21日の春分の日は「寝だめ」しようと思っているオトーサンも多いはず。ところが、寝だめは逆効果らしい。休みの日にウダウダ寝る人ほど、「不眠」や「抑うつ」を訴える割合の高いことが、久留米大の内村直尚・助教授（精神神経学）の調査で分かったのだ。
　勤労者9000人を対象にした調査によると、休日に遅くまで寝る人で不眠を自覚する割合は、2時間未満の寝坊で25．9％なのに対して、2～3時間で29．4％、3時間以上で33．3％と、長く寝だめする人ほど不眠の割合が増える。　抑うつ経験も、2時間未満で4．3％、2～3時間5．2％、3時間以上6．2％となった。休みだからと昼近くまでダラダラ寝ていると、不眠でうつになるリスクが高まる、というわけ。
　内村助教授は 「時間が不規則だと熟睡感が得られない。良い睡眠のためには、できるだけいつも同じ時間に起きることが重要です」 と言う。
　朝寝坊はせいぜい1、2時間まで。いつも 7時前に起きているサラリーマンなら、頑張って9時までに起きた方がよさそうだ。　とはいえ、眠いものは眠い。特に休日なんか、ウトウトしたくもなる。昼寝もダメかというと、そういうわけではないらしい。同じ内村助教授の2年前の調査では、昼寝で頭がスッキリするという結果も出ている。
　久留米市内にある進学校の生徒を対象にした調査では、昼休みの食後に15分間昼寝した6割以上が「授業に集中できる」「勉強にやる気が出る」と答えた。
　しかし、2時間も3時間もグッスリ昼寝すると、今度はいつもの就寝時間がズレて、不眠につながりかねない。これまた逆効果だ。
「一般的に昼寝は長くて30分、それも夕方までに済ませるのがベターとされる。昼食後にソファに座ってテレビを見ながらウトウトする程度が一番なのです」（ある精神科医）
　惰眠をむさぼっても、ロクなことはない。

最終更新:3月22日10時0分

だらだらベッドに潜っている休日は、やっぱりリズムが狂う気がするし・・
昼寝の1時間ぐらいが一番いいかもなぁ

といいつつ、今日の休日も普通どおりに眼がさめていつもどおりに起きている。
今日もお天気がいいし、さぁ　何をしようかな
昨日は洗車したし、PCのメモリも増設したし

ちらほら咲き始めた桜でも見に行くかなぁ。。。

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