食いしん坊ぽっぽの日記

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昨日はお休みしてしまったので、今日は朝一で出掛けた
駐車場が8時半に開くのでそれに合わせて・・・
今日はプールに入る予定でパンツはスイムパンツをすでに穿いております
先ずはフィットネスバイク　30分と設定して開始
（アドバイスでは身体を温める程度の10分位って言われたんだけど）
音楽は”スピッツ”と”ウルフルズ”
消費カロリー171㎉　距離9.3㎞　平均速度18.4㎞／h 8:48～9:18 　30分間
以下
ラットプル（背中）20.3㎏ 10回 3セット 11㎉（15.8㎏よりアップ結構キツかった）
ロウ（背中）13.5㎏　10回　3セット　11㎉（もう少し負荷掛けられそう）
バックエクステンション（腰）20.3㎏　10回　18㎉（もう少しアップできそう）
シーテッドレッグカール（太もも裏）左右各2.3㎏　10回　3セット　11㎉×2
レッグエクステンション（太もも前）左右各2.3㎏　10回　3セット　11㎉×2
ヒップアブダクション（外転筋）20.3㎏　10回　3セット　11㎉（18kgよりアップ）
ヒップアダクション（内転筋）　20.3㎏　10回　3セット　11㎉（18kgよりアップ）
アブドミナル（腹）　22.5㎏　10回　3セット　11㎉（20.3㎏よりちょっとアップ）
チェストプレス（胸）2.3㎏　10回　3セット　11㎉（これが今のところ限界）
レッグプレス（太もも）　38.3㎏　10回　3セット　11㎉（もう少しいけるかも…）
一通りを10回3セットでやって
最後、リカンベントバイク1時間設定で開始
　音楽は”夏目友人帳”と”スターダストレビュー”
消費カロリー356㎉　距離19.4㎞　平均速度17.3㎞／h 10:07～11:14 　　67分間
昨日お休みした分結構バイクの時間が長く感じてしまったわ
というかどちらのバイクもお尻が痛くなっちゃうんだよねえ

11:30～12:00　丁度30分間
25mを50秒で歩くペースなので今日は900mウォーキング　消費カロリー122㎉
やっぱり歩いた後のジャグジーは気持ち良かったなあ
温度的にはお風呂と同じくらいだったのでしっかりブクブクで身体を癒やして
お風呂はシャワーで終了
今日の総消費カロリー781㎉
明日もp(^^)qガンバ！！

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