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2021.10.25
カテゴリ： フィットネス・ダイエット
今日の出だしはゆっくり
10時過ぎに出掛け、マットでゆっくりストレッチ
ジムに行き始めたので股関節のガチガチも少しマシになってきた感じ
フィットネスバイク ”スターダストレビュー”をYouTubeで聴きながら
消費カロリー297㎉ 距離16.4km 平均速度15.1km／h 10:41～11:46 65分間
ラットプル(背中）18kg 10回 3セット 11㎉
シーテッドレッグカール（太腿裏）18kg 10回 3セット 11㎉
レッグエクステンション（（太腿前） 18kg 10回 3セット 11㎉
レッグプレス（太腿）47.3kg 10回 6セット 22㎉
バックエクステンション（腰）24.8kg 10回 3セット 11㎉
アブドミナル（腹）27kg 10回 3セット 11㎉
ラスト
フィットネスバイク 夏目友人帳を聴きながら
消費カロリー182㎉ 距離10km 平均速度15.9km／h 12:23～13:01 38分間
そのあと、久し振りにプールへ
丁度奥のコースで”アクアシェイプ”のプログラムをやっていたので聴きながら
右の股関節が特にガチガチなのでよく伸ばしながら
25mプールで13:15～13:55まで約900m 消費カロリー122㎉
今日の総消費カロリー689㎉也
今日は空いていたなあ 水中ウオーキングなんて一時私ひとりで歩いていたもん
でも、出だしが遅いと直行帰って15時過ぎ
昼食も遅くなる・・・まあお腹も空かなければ無理に食べる必要も無いけど。
本当は終った直後に鮭のおむすびを1コ食べると良いんだけど・・・
10時過ぎに出掛け、マットでゆっくりストレッチ
ジムに行き始めたので股関節のガチガチも少しマシになってきた感じ
フィットネスバイク ”スターダストレビュー”をYouTubeで聴きながら
消費カロリー297㎉ 距離16.4km 平均速度15.1km／h 10:41～11:46 65分間
ラットプル(背中）18kg 10回 3セット 11㎉
シーテッドレッグカール（太腿裏）18kg 10回 3セット 11㎉
レッグエクステンション（（太腿前） 18kg 10回 3セット 11㎉
レッグプレス（太腿）47.3kg 10回 6セット 22㎉
バックエクステンション（腰）24.8kg 10回 3セット 11㎉
アブドミナル（腹）27kg 10回 3セット 11㎉
ラスト
フィットネスバイク 夏目友人帳を聴きながら
消費カロリー182㎉ 距離10km 平均速度15.9km／h 12:23～13:01 38分間
そのあと、久し振りにプールへ
丁度奥のコースで”アクアシェイプ”のプログラムをやっていたので聴きながら
右の股関節が特にガチガチなのでよく伸ばしながら
25mプールで13:15～13:55まで約900m 消費カロリー122㎉
今日の総消費カロリー689㎉也
今日は空いていたなあ 水中ウオーキングなんて一時私ひとりで歩いていたもん
でも、出だしが遅いと直行帰って15時過ぎ
昼食も遅くなる・・・まあお腹も空かなければ無理に食べる必要も無いけど。
本当は終った直後に鮭のおむすびを1コ食べると良いんだけど・・・
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