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2022.10.28
カテゴリ： フィットネス・ダイエット
今日ジムに行ったら、担当者さんに会った
｢計測してます？｣
イヤ(((－＠＠－三－＠＠－)))イヤ
｢しましょう 丁度1年振りですね もっと定期的に計測した方が良いですよ｣
で、結果
見事サボっていましたからねえ
筋力は全部落ちているし、みんな増えなくて良いところが増えてるし
体重は一時元に戻ってしまったけれど10月に入ってなぜか2kgぐらい減ったので
1年前からしたら0.3kg↑だけですんだ
ジムでの有酸素運動と筋力トレーニングの方法のアドバイスを貰った
まずはマットでストレッチして、筋力トレーニングを1～2種類を無理しない程度にやって
有酸素運動～ストレッチ
というので
今日は計測のあと、久し振りにレッグプレス30kg 10回 2セット
とレッグエクステンション6.8kg 10回2セットをやった
久し振りすぎて足がプルプル
｢どうでした？｣
｢足がプルプルです～｣
｢無理しなくて良いんです 意識してやってくださいね｣
プルプルの足を引きずりながらランニングマシンでウオーキング
もう少し歩こうかとも思ったけれど30分でやめておいた
消費カロリー 121㎉ 距離2.2km 平均速度3.9km/h 11:13～11:46
総消費カロリー135㎉
食事の指摘もそのものズバリだったし
これから食事も気を付けていこう
｢計測してます？｣
イヤ(((－＠＠－三－＠＠－)))イヤ
｢しましょう 丁度1年振りですね もっと定期的に計測した方が良いですよ｣
で、結果
見事サボっていましたからねえ
筋力は全部落ちているし、みんな増えなくて良いところが増えてるし
体重は一時元に戻ってしまったけれど10月に入ってなぜか2kgぐらい減ったので
1年前からしたら0.3kg↑だけですんだ
ジムでの有酸素運動と筋力トレーニングの方法のアドバイスを貰った
まずはマットでストレッチして、筋力トレーニングを1～2種類を無理しない程度にやって
有酸素運動～ストレッチ
というので
今日は計測のあと、久し振りにレッグプレス30kg 10回 2セット
とレッグエクステンション6.8kg 10回2セットをやった
久し振りすぎて足がプルプル
｢どうでした？｣
｢足がプルプルです～｣
｢無理しなくて良いんです 意識してやってくださいね｣
プルプルの足を引きずりながらランニングマシンでウオーキング
もう少し歩こうかとも思ったけれど30分でやめておいた
消費カロリー 121㎉ 距離2.2km 平均速度3.9km/h 11:13～11:46
総消費カロリー135㎉
食事の指摘もそのものズバリだったし
これから食事も気を付けていこう
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