中性脂肪を防ぐ
こんな生活に注意
１．果物をよく食べる
果糖が多いので、1日1種類、片手に軽くのるくらいにする。
２．缶コーヒーや清涼飲料水を飲むことが多い
糖分が多いので、緑茶や烏龍茶にする。
３．お菓子やケーキをよく食べる
等質・脂肪も多いので、食べ過ぎないようにする。
４．早食い、まとめ食いをする
食べ過ぎの原因になるので、よく噛んで腹八分目を心がける。
５．油っこい物をよく食べる。野菜や食物繊維が少ない
カロリーが高いので、油脂の多い食品は控え、焼く・蒸す・煮る
など調理法の工夫をする。
６．朝食や昼食を抜いている。寝る前に飲んだり食べたりする
食事回数を減らしたり、寝る前に食べたりすると、インスリンの
分泌が増えて糖質から中性脂肪が多量に作られるので、食事は規則
正しく１日３食とり、夜遅くに食べることは避けましょう。
７．アルコールを飲む量が多い
カロリーが高く、ビール１本はご飯一膳半に相当、また、肝臓で中性
脂肪の合成が進むので、飲みすぎに注意しましょう。
８．運動をしていない
運動しないと、カロリーが消費されにくく、中性脂肪になりやすい
ので、ウォーキングや水泳などの有酸素運動をしましょう。
９．煙草をすっている
喫煙により、アドレナリンの分泌が増加し、中性脂肪の合成が進む
ので、禁煙しましょう。
１０．ストレスがたまっている
ストレスによって、アドレナリンの分泌が増加し、中性脂肪の合成
が進むので、気分転換をはかりましょう。
（検診センターで頂きました・・一部略です）
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