どうしても夏までにダイエットしたい！
夏までにダイエットを成功させたい方に
必要なものは楽天市場で即購入！
何がなんでも夏までにダイエットする
目標値が分からないのでなんともいえませんが本来なら、
夏までに健康的ダイエットするのは少しきついのですが、
”どうしても”という人のためにメニューを用意しました。
少しきついかもしれません。（極度の冷え性の人は無理ですが）
ダイエットの名前？
寝ている時が痩せる時
しっかり思い込みダイエット
という名前なんてどうですか？
１．ダイエットで一番大切なことは何でしょう
摂取カロリー（食事）と消費カロリー（運動）でしょうか？
それも大事ですが、それより大切なのは心（脳の働き）です。
食事制限を例に挙げますと
いつ食べれるか、栄養を補給できるか不安では
脳は蓄えるほうに働き、ダイエットに協力して
くれません。一時的に減ってもリバウンドします。
２．目標とするダイエット
ぽっこりしたお腹などの余分な脂肪を落とすことを
第一の目標としています。余分な贅肉分だけ体重は
落ちればよいのです。スタイルがよければ、体重は
関係ないのです。
BWHのバランスを良くして張りのあるセクシーな肉体美
を目指しましょう。
普段の生活に戻っても「リバウンドしない」ダイエット
でなければ困ります。
３．基本メニュー
○心（脳）をごまかす？否、うまく付き合う方法
基本は３食きちんと食べ、脳が栄養不足の危機感から
蓄える方向に働かないようにすることです。
腹八分目。それだけではいけません。栄養も忘れずに。
（摂れない場合はサプリも選択肢、でも基本は食事から）
又、体が寒いと感じるようでは脂肪は落ちません。
脂肪が少なくても「寒くない」生活をしなくては
脳は協力してくれません。
次に、もっと協力的してもらうために、いままでと違う
心理状態になる（ちょっと生活を変化させる）ことが
重要です。
例を挙げます。自分なりに検討して改良してください。
・脂肪を落としたい所を常に意識する。
入浴時に常にマッサージする。
（脂肪を燃やす目的より、脳に意識させるため）
・週１回、鏡に全身（裸）を映し、脳と対話する。
その時、メジャーで全身のサイズを測る。
・恋をする（恋する女性は綺麗になる）。
それが出来ない場合はセクシーになる（大胆な下着を身に着ける）。
又、ダイエット最終日に大胆な行動をする自分を思い浮
かべる（例えば、明かりの下で裸身を魅せるなど）
こんなのもいいかも？
○毎日の習慣
・呼吸法の変更。浅い呼吸から深い呼吸に変更。
要は鼻から吸って口から吐くだけでよいのです（意外と大変）。
・ダイエット日記を毎日つける。
体重は毎日つける（起床後すぐが良い）
体脂肪は毎日でなくてもよい。
（但し、数多くつけないと値がばらばらで精度が低い）
食事内容は毎日、カロリー計算はやれる範囲（目安でよい）
・夕食後、寝るまでに３時間（食べてすぐ寝ない）
睡眠時間は最低５時間半。
・就寝時の服装は締め付けのないもの（血行を良く）。
（ゴムのきついショーツやワイヤーブラは駄目）
・起床時、就寝時に腹式呼吸をする。３分位。
○間食
控えなくてもよいが・・・。但し、出来るだけ食事の
時間に近づける。３度の食事と一緒に間食をする。
できれば、以下の項目を効果あるものにするために控える。
・週１回、ご褒美の日を設け（自分に褒美）その日に甘く高級
なお菓子を食べる。（午前中、遅くても夕食前迄に）
・月１回に贅沢な食事をする感謝ディーを設ける
＊脳に安心感を与えるためにも有効な手段です。
美味しそうですね○運動
これなくしては効果がありません。
（これもカロリー消費より、 運動しないと痩せない
と思い込んでいる脳を、痩せることに協力させるためです。
・日中痩せる
朝食前のウォーキング（夜より朝食前が痩せやすい）。
１ｋｍを１０分以内で歩く。２０分～３０分、週６回。
雨の日は？
踏み台昇降（階段の高さで良い）１５～３０分
日曜日は２倍に増やす。そして食べる。（脳は安心）
＊でも、これはエネルギー消費からみると、それほど効果
ありません。カロリー計算では毎日３０分のジョギング
を一ヶ月間続けて１キロ位の減量なのですから。
目的はあくまでも痩せやすい体作り、脳との共同作業
です。
呼吸法は、鼻から吸って口から吐く。
・夜痩せる
筋肉をつければ寝ている時にもやせる。
運動は夜に行いましょう。
ダイエットに腹筋運動は効果は少ない。
筋肉の多いのは太ももと胸。
太もも：スクワット（最終的には３３回×３セット）
スピードは１分間で３０回位。
最初は何回休んでもよいので１００回はする
胸 ：ダンベル体操
２～３種類で可。（胸、背中を鍛える
運動を各１ヶ、サイトで調べてください）
張りのあるバストにしましょう。
例）足を広げ、前かがみになりダンベルを
左右に広げる運動等
＊これも大事なのは呼吸の仕方。効果が全然違います。
尚、筋肉運動は１日おきでも構わない。
（スクワットの日とダンベルの日を交互でも良い）
もうひとつ大事な運動（これは毎日）
おしり歩き、３０秒位×３～５セット
○ヒップアップ
体操とマッサージの２つを毎日行います。
・マッサージ
おしりのセルライトを刺激して揉みほぐして
体操の効果をあげましょう。
ジェル・クリームを併せると効果的です。
マッサージの時に肌を痛めないために使用するものや
セルライトを燃焼させる効果のあるものなどがあります。
肌に異常が現れたりしたときは絶対に継続使用のは当然
です。
＊楽天市場で扱ってないジェルにも良いものがあります。
興味がある人は こちらのサイト を見てください。
・体操の例
真っ直ぐ背筋を伸ばして立ち、イスの背に手を置く。
片足を膝から後ろに上げて、お尻の下の筋肉を意識
して15cmくらい後ろに膝を引っ張る（お尻の筋肉で
足全体を引き上げることを意識）
さあ始めましょう
実践する前に、予算を計算してください。
ダイエット機器、ダイエットフーズ、下着などに
いくらお金を使えますか？
（あくまでも、やせ薬に使ってはいけません）
お金に余裕があったらこんなのもいいですよ
３食の内、１食はこれでもいいけど
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