参考になる健康・ダイエット実践ブログ

筋肉筋肉トレーニング

筋肉トレーニングは一石二鳥のダイエット方法

有酸素運動とペアでおこなうと効果的なのが筋肉トレーニング（通称「筋トレ」）。体内の筋肉量を増加させると、基礎代謝量が増加し脂肪が減少しやすくなるのです。筋肉を鍛え、筋肉量を増やすには、ダンベル、マシン機械トレーニング等いろいろあります。

POINT

トレーニングに相性のよい食事内容は、低脂肪で蛋白質の多い食事

筋トレ２パターン
【パターン１】トレーニングの後は、低脂肪で蛋白質の多い食事をとり、睡眠をとる。
【パターン２】低脂肪で蛋白質の多い食事をとった後、消化がある程度始まったらトレーニングを実施する。

上記2つの方法は、運動時や睡眠中の成長ホルモンの高まりが、蛋白同化を高めてくれ筋肉量を増やすのを助けるのです。トレーニングは日常生活より少し身体に負荷をかけることになりますので、始めは軽度な内容から始め、徐々に高度なトレーニングにしま


片足で立ち、両手ともう一方の足をこまかく振る。反対の足でも同じように行う。		足を肩幅くらいに開き、右手は後ろ回し。左手は後ろ回し。反対側も同じように行う。		足を肩幅の1.5倍くらいに開き、膝を曲げてももに手を置き、左右交互に体重を移動する。背すじは伸ばして。