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走るための体づくり、まずこれから

テーマ：体に良い食材(29)

カテゴリ：ランニング

走るためには、気力、体力、休息、栄養
どれも大切ですが
まずは身体づくりが基本ですね

体調が少しでも良くないと
ランニングに行くときに
「よいしょ」と頭の中で掛け声が必要になります
そんな時はちょっと無理しているのかもしれませんね

ふくらはぎがちょっととか
少し膝に違和感があるとか
何か気になることがあったら
ストレッチやヨガでリラックスしてみるのもおすすめです
気分転換にもなって
またランニングが楽しみになります

それから調子を整えるのに役立つ食事を忘れずに！
毎日コツコツ、何事もそうですが
とくに身体づくりは地味な作業になります

難しいですがバランスのいい食事を心がける
といっても続ける上でこれが一番大変
ですが、今の食事を基本に
少しずつプラスして

５大栄養素
炭水化物・脂質・タンパク質・ビタミン・ミネラル
難しそうですが
主食・おかずいろいろ・野菜いろいろ・フルーツ＋乳製品
こんな感じなら普段の食事と変わりませんね

たとえば
和食なら
ご飯・塩じゃけ・納豆・青菜のお浸し・フルーツ・牛乳
洋食なら
パン・目玉焼き野菜のソテー添え・サラダ・フルーツ・ヨーグルト

そんなに特別じゃないですね
仕事などで外ランチの場合
コンビニランチでもファストフードランチでも
野菜ジュースとかサラダとか、おひとり様用パック総菜を
プラスしていくと,ちょっと片寄り気味の食事も
バランスの良い献立に近づけていけると思います

少し片寄ったメニューになっても
次の日やその次の日で
バランスを取れればいいし、
ストレスのない進め方が長続きのコツだと思います

私が朝ごはんでおすすめなメユーは
雑穀ごはんのおにぎり
青菜のお浸し
作り置きのひじきの煮物やきんぴらなどの総菜
具だくさん味噌汁
納豆＆漬物

品数は多いですが、総菜も作り置きですし
味噌汁も具材を前の日に煮て冷蔵庫で保存してあるので
すぐ準備できます
総菜を変えて、焼き魚とかをプラスすれば晩御飯でもいOKです

忙しい時には便利なおにぎりたちもあります

レンチンか15分湯煎して食べるタイプ　　　　　　　お湯を注いで15分、アウトドアでも便利なタイプ