2020年01月の記事
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十二月練習記録 昨年を振り返って
乗ったのは二十四日距離898km高度7078m十一月同様パイオニアログで競技力向上のトレーニング戦略 ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O．ボンパ ]
January 31, 2020
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十一月練習記録 昨年を振り返って
乗ったのは二十七日距離978km高度7486m十月まではSTRAVAから月間運動記録の知らせが来ていたのが十一、十二月は来ないのでパイオニアログで＊パイオニアだと（同じコース走っても）距離も高度も他よりかなり下振れする競技力向上のトレーニング戦略 ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O．ボンパ ]
January 31, 2020
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十月練習記録 昨年を振り返って
乗ったのは十九日距離913km高度12394m競技力向上のトレーニング戦略 ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O．ボンパ ]
January 31, 2020
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九月練習記録 昨年を振り返って
乗ったのは二十六日距離1019km高度12606m競技力向上のトレーニング戦略 ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O．ボンパ ]
January 31, 2020
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登坂反復練習六回目
前回の登坂反復走から中四日、峠は雪残っているかなということで登坂反復走メニュー実施六回目。STRAVA六本二セットよみうりランドで二分~二分半 REP間二~三分半220~270w（体重五倍程度）ケイデンス55~65ペダリング効率55~70%出力左右 48:52程度セット間九分しっかりメニューをこなすときつく二セット目は途中でやめようかなと思うくらい。そういう時はとりあえず目の前の一本を。終わったら次の一本を。三本、四本で切りあげることになっても意味のあるようにして、結果的に今回のように六本しっかりこなせればさらによいというように。よみうりランド計十二本は脚に結構来た。途中から愛三の選手が何本か走っていたが勢い良くではなくペースでという感じだった。移動して、信号がちょっと長く止まる区間のある東八新道がもがき練習に使えそうだなと思っていたので試しに平坦もがき二本パイオニアが後半出力もベクトルも記録しなくなったのでパワータップで633w638w気温高く装備はサイクリングキャップにヘルメット首元にバンダナ半袖ジャージ薄手ベスト三枚百円日よけアームカバーに雨用アームカバーの二重レーサーパンツメリノニーウォーマーハイソックス靴下シューズカバー今年初の指きり手袋どんどん脱いでいって途中からジャージにベストもアームカバーも一枚にして靴下シューズカバー下げてという春装備。練習直後は鶏胸カレー煮込み、マグロハンバーグ、ナッツ。晩御飯は鮪あら、鰤あら、豆煮込みに豚肉少しという感じでたんぱく質補給。【中古】 ミラクルトレーニング 七週間完璧プログラム ／ランスアームストロング(著者),クリスカーマイケル(著者),本庄俊和(訳者) 【中古】afb
January 30, 2020
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八月練習記録 昨年を振り返って
乗ったのは二十三日距離840km高度11040m競技力向上のトレーニング戦略 ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O．ボンパ ]
January 30, 2020
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雨上がりほんのちょっとだけペダリング確認走。
雨上がりにほんのちょっとだけペダリング確認走。STRAVA靴は汚れてもいいようにSIDIこれまでより小さめの靴を履いているのが続いていたのでSIDI40.5は大きすぎる。シディ GENIUS 10 ブラック/レッドフルオ （ノーマルタイプ）
January 29, 2020
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七月練習記録 昨年を振り返って
乗ったのは十六日距離639km高度7949m競技力向上のトレーニング戦略 ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O．ボンパ ]
January 29, 2020
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六月練習記録 昨年を振り返って
乗ったのは十七日距離888km高度12829m競技力向上のトレーニング戦略 ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O．ボンパ ]
January 29, 2020
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持久力強化 移動スピードプレイ
登坂反復走から中一日なので筋肉に高い負荷かけないようにいつもの移動スピードプレイ。STRAVA脚回して持久力強化を意識してだがアウター使うとやはりちょっと踏んでしまう。ペダリングはまだまだのところ多いが方向性は間違っていないか。気温はパイオニア一度、ガーミン五度。今回も途中から冬装備では暑いくらいだが日が差さず手の指先はちょっと寒い。(送料無料)【PIONEER】(パイオニア)PIONEER SGX-CA500 GPSサイクルコンピューター(自転車) 4988028241130 CA-500
January 27, 2020
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登坂反復練習五回目
雪の和田峠から中二日なので登坂反復走メニュー実施五回目。STRAVA1セット目はよみうりランドで五本。勾配急になるところから休場入り口辺りまで二分~二分半 REP間も同時間程度210~250w（体重五倍程度）ケイデンス55~65ペダリング効率55~70%出力左右 48:52程度そのまま進んで旧道への合流地点までのちょっとした登りをおまけで20秒280w10分移動して百合丘近くの住宅街の坂で二セット目一～一分半 六本240～290w移動走でみすずが丘へは40秒280w日吉の丘へ1分45秒240w旧パイオニア前平坦で軽くもがき二本481w559w移動しながらとしてはけっこう負荷かけられペダリングも力入れられる感覚ある時が多く。左右差が小さくなったのも力が入ったことでの自然な結果としてなのでいい傾向。クリート位置調整の効果と、意識としては左右の脚幅狭めることがよかった感じ。大げさに言うと引き足してくる左の甲を上から右足で踏む感じ。練習直後は鯖缶、ナッツ、チーズ。晩御飯は安かった甘海老（お腹の卵が美味しかった）、鰤大根、豆卵野菜炒め、豆腐鍋という感じでたんぱく質補給。【中古】 ミラクルトレーニング 七週間完璧プログラム ／ランスアームストロング(著者),クリスカーマイケル(著者),本庄俊和(訳者) 【中古】afb
January 25, 2020
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夢のツールド沖縄 クリート位置調整
ちょっとだけペダリング確認走STRAVA前夜夢の中で、出たことの無いツールド沖縄を苦しみながら走っている夢を見て起きたら右足腰が強張り痛くペダリング上手くできず。収穫は直そうと思っていた右のクリート位置をやはり直さなきゃだめだと確認出来たこと。練習後つま先を外に開く位置に。左右の脚幅狭くなるよう靴の外側にクリートを位置させてシマノ クリートセット SM-SH11 SPD-SLクリート セルフアライニングモード イエロー 35498/M5×8mm)(送料無料)【PIONEER】(パイオニア)PIONEER SGX-CA500 GPSサイクルコンピューター(自転車) 4988028241130 CA-500
January 24, 2020
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正月太り？ 筋肉増加？ ケトトレーニング
ケトトレーニング導入後、旧式体脂肪計だがこまめに体重測定をするように。46~48kgだったのが正月以降47~50kgに。体脂肪率は8~12%と変化なく。大量に食べるので食事前後で2~3kg変化するのは珍しくなく、そもそも体脂肪計の精度はどれだけ信用できるのかということもあるが、筋肉や水分が増加したということか。今年の正月はふだん食べない刺身（ケトン食で摂る量となるとお金がかかり過ぎて無理）などを良く食べた。食事以外で思い当たるのは登坂反復走の導入とこれまでの日課の腹筋に加え腕立て伏せも始めたこと。体重を増やしたいというのはこれまでの課題だったが（たんぱく質過剰摂取の可能性は別として）、食べる量を大きく増やせば体重も増えるということか。体重増加でパワーウエイトレシオでの運動強度（出力）は46kgで200w（4.35倍）と同じ強度は50kgだと218wで、強度設定する練習は苦しくなるということか。ケトン食の基礎から実践まで改訂第2版 ケトン食に関わるすべての方へ [ 藤井達哉 ]
January 24, 2020
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和田峠今年二本目は雪で途中まで
曇って寒いが雨は大丈夫そうなので和田峠へ。STRAVA上がらないだろうという状態だったのでインナーロー（34*30）まで使ってなるべく休まないように。雪は大丈夫かなと思ったがいつも写真を撮る見晴らしのいい所で雪がかなり残り車輪滑って進めずにそこまで。17:21パイオニア193wパワータップ200wケイデンス63158拍ペダリング効率52.2上まで登れていたら20分くらいか。ペダリングはなかなかしっくりとは来ないがまあ200w程度出ていたので悪くはないか。帰路もペダリングもしっくりこないが脚を長く使うようにペダルで乗るという意識で少しいい時も。峠での気温は三度で装備はバンダナ巻いてヘルメット首元にもバンダナ半袖ジャージ二枚アームカバー四重（百円日よけアームカバー*2、ZERORH+雨用アームカバー、ナリーニアームウォーマー）エチェオンド厚手ベスト薄手ベスト薄手ウィンドブレーカーレーサーパンツ腰元が寒いのでバンダナ挟んでレッグウォーマーにメリノニーウォーマー重ねてハイソックス靴下シューズカバーの中甲の部分に薄手ビニール袋入れて手袋はマヴィックエッセンシャルウィンドブレーカーはすぐ脱いで途中でニーウォーマーベストアームカバーと脱いでいって和田峠はベストのジッパー全開アームウォーマーすべて手首まで下ろして靴下シューズカバーも足首まで下げてだったのでちょうどいいといえばちょうどよかったか。（これ以上着こむと脱いだものをしまう場所がなく汗をかいて走り冷えてしまう恐れがあるので）練習後の食事は鮪あら煮、トマトと豆の煮込みをたっぷりと(送料無料)【PIONEER】(パイオニア)PIONEER SGX-CA500 GPSサイクルコンピューター(自転車) 4988028241130 CA-500
January 22, 2020
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移動スピードプレイ 持久力強化
登坂反復走翌日なので筋肉に高い負荷かけないようにいつもの移動スピードプレイ。脚回して持久力強化を意識して強度はそれなりだが今回はちょっと踏んでしまったか。STRAVA今回も朝日まぶしく途中から冬装備では暑いくらい。(送料無料)【PIONEER】(パイオニア)PIONEER SGX-CA500 GPSサイクルコンピューター(自転車) 4988028241130 CA-500
January 20, 2020
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登坂反復練習四回目
前日雨移動で疲労ないので登坂反復走メニュー実施四回目。靴はスペシャ39STRAVA6本2セット1、2セットとも長い距離取れず1分～1分半程度日曜の昼で人出多く動物園への登りは使えず移動して井田病院への激坂で1セット目2セット目は日吉駅の方から同じ所への激坂周回でどちらも34*30Tまで使ってもケイデンス55~70体重五倍くらいまで上がる時あったので強度は十分。旧パイオニア前へ移動してもがき三本511w584w565w【中古】 ミラクルトレーニング 七週間完璧プログラム ／ランスアームストロング(著者),クリスカーマイケル(著者),本庄俊和(訳者) 【中古】afb
January 19, 2020
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気温零度 冷たい冬雨平坦移動。雨具試し
雪が止んだら練習して移動と思っていたが雨に変わって止まないので雨装備で平坦移動。STRAVAパイオニアの気温は零度。バンダナ巻いてヘルメット首元にもバンダナ半袖ジャージナリーニの袖脱着可能な長袖薄手ジャケット（厚手ジャージ?）エチェオンド厚手ベスト薄手ベスト長袖の上にアームカバー三重（百円日よけアームカバー、ZERORH+雨用アームカバー、ナリーニアームウォーマー）パールのカッパ（レーシングレインジャケット?）レーサーパンツGUスポーツレギンスレインパンツ（ノーブランド？）前ギヤに引っかからないよう膝下までまくり上げてハイソックス靴下シューズカバーの中にビニール袋履いてパールのカッパと安物のレインパンツで手首足首が少し濡れた程度で中の服は濡れずに済んだ。手袋はMAVICの0~15度対応防水で確かに濡れなかったと思うが寒さで指先はちぎれそうだった。雨脚弱かったせいかもだがこの装備にヘルメットキャップかぶれば一番寒い時の雨でも短時間なら何とかなるか。マビック メンズ 手袋 アクセサリー Mavic Essential LF mzcr0092
January 18, 2020
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よみうりランド一本
ペダリング確認程度によみうりランド一本。STRAVA3分218Wまだまだしっくりこない。(送料無料)【PIONEER】(パイオニア)PIONEER SGX-CA500 GPSサイクルコンピューター(自転車) 4988028241130 CA-500
January 16, 2020
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移動走
時間があれば登坂反復走と思ったがそうはいかず移動走。STRAVA強度上げることできずペダリングもしっくりこなかったが最後の方でクリートの可動域いっぱいにつま先を外に開いてやっと力が入る時が出てきた感じ。(送料無料)【PIONEER】(パイオニア)PIONEER SGX-CA500 GPSサイクルコンピューター(自転車) 4988028241130 CA-500
January 14, 2020
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基礎持久力強化兼ペダリング確認走
登坂反復走から中一日で前日歩きっぱなしだったこともありまだ筋肉に高い負荷かけないように平坦で持久力強化走。STRAVA靴はスペシャ39旧パイオニア前六往復。ビルドアップ的に五往復目はケイデンス90で180w（体重四倍）くらいまで上げて。(送料無料)【PIONEER】(パイオニア)PIONEER SGX-CA500 GPSサイクルコンピューター(自転車) 4988028241130 CA-500
January 13, 2020
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回復兼ペダリング確認走。
前日負荷高くはないが登坂反復走だったので軽く回復兼ペダリング確認走。旧パイオニア前平坦三往復半。靴はスペシャ39STRAVA(送料無料)【PIONEER】(パイオニア)PIONEER SGX-CA500 GPSサイクルコンピューター(自転車) 4988028241130 CA-500
January 12, 2020
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登坂反復練習三回目
和田峠から中一日だが上げられなかっため疲労ないので登坂反復走メニュー実施三回目。STRAVA日暮れまで時間なくなってしまったので短時間編1セット目はよみうりランドで。下から上までだとREP時間長すぎるので勾配急になるところから休場入り口辺りまで二分程度*五本10分移動して百合丘近くの住宅街の坂で二セット目一～二分 五本その後の移動も少し重めギヤでゆっくり踏むようにして。和田峠ではペダリングの形が全くだったが今回は結構力を入れて踏めた。右の座骨と椅子の座面の位置と左脚の連係を意識。パナチタンが踏めるように感じる時があるのはイスがコンコールライトだからかも。練習後のご飯はカツオステーキ、アサリ酒蒸し、鰈煮つけ、シシャモ焼きなど魚介たっぷりで蛋白質補給。【先行予約受付中】SELLE SAN MARCO（サンマルコ） CONCOR LIGHT （コンコールライト） [サドル] [シートポスト] [ロードバイク] [クロスバイク]
January 11, 2020
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ちょっとだけペダリング確認走
前日の和田峠はよくなかったが後半少しペダリングの感触よい時あったので忘れない程度に確認走。STRAVA引き脚に意識を向けていたが、あくまで踏み脚との連動をうまく行いペダルに体重を乗せるために身体に近いところで引き脚をという意識を今一度。(送料無料)【PIONEER】(パイオニア)PIONEER SGX-CA500 GPSサイクルコンピューター(自転車) 4988028241130 CA-500
January 10, 2020
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和田峠今年初はノロノロ
登坂反復走メニュー実施中だがいい天気なので峠へ。和田峠はただ登っても筋に負担かけられるしということで。STRAVAしかし風強く峠までが進まない。。左膝傷みあり途中でイスを少し下げて。靴の中で足が動く感じもありペダリングもしっくりこず。その状態で登り始めるがノロノロ。こういう時もあるのでFTP下の持久力強化とペダリングを確認しながらと思うがまあ進まなかった。。21:12パイオニア180wパワータップ181wケイデンス62久々の21分超えか。帰路も風強くペダリングもしっくりこず。やっと走り終わりの方でこういう風に踏めばいいのかなというのが少しあったのを次につなげようかという練習に。二日間乗らなかったことで疲労はないと思うが脚動かずペダリングは忘れているという状態。練習後ウロペーパーでケトン体は検出されていたが。。ペダリングは引き脚を身体の近くにという意識だけではダメで逆の踏み脚との連係が大事か。 (送料無料)【PIONEER】(パイオニア)PIONEER SGX-CA500 GPSサイクルコンピューター(自転車) 4988028241130 CA-500
January 9, 2020
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2020年01月08日 五月練習記録 昨年を振り返って
乗ったのは十二日距離785km高度12708m競技力向上のトレーニング戦略 ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O．ボンパ ]
January 9, 2020
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四月練習記録 昨年を振り返って
乗ったのは十三日距離817km高度12126m競技力向上のトレーニング戦略 ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O．ボンパ ]
January 8, 2020
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基礎持久力強化 脚回して移動スピードプレイ
登坂反復走翌日なので筋肉に高い負荷かけないようにいつもの移動スピードプレイだが脚回して持久力強化を意識して。STRAVAここの所パイオニアログおかしいのでパワータップログ公開ボタンもかなり押しづらくなっているのでサイコン交換要か。気温はパイオニア四度ガーミン八度だが朝日まぶしく冬装備では暑いくらい。ケイデンスは走行全体で82よみうりランド裏（3分210Wケイデンス94）など登りでも90以上で回して。練習後は脚への負担少なく呼吸器に負担感じたので狙い通り。登坂反復との組み合わせは「トレーニング」という感じでいいかも。(送料無料)【PIONEER】(パイオニア)PIONEER SGX-CA500 GPSサイクルコンピューター(自転車) 4988028241130 CA-500
January 6, 2020
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今季のレース 初戦は十年ぶりの伊吹山?
遠くない所に宿を確保できたので2010年以来の伊吹山ヒルクライムが今季初戦か。朝早くないので天気よければ寒くないだろうし。レースレポートを読み返しても全く覚えていないので初めてのコースと一緒。シリーズ戦になったようなので伊吹山の着がよければ富士スバルラインの参加も検討。昨年走らなかった富士山あざみラインは（自分にとって富士山と言えばこちらなので）走りたい。ロードレースを走りたいが、今季は五輪のため修善寺でのレースが無いのでヒルクライム中心の参戦になるか。都ロードは下総のようなので走るならJCRCの群馬か競技力向上のトレーニング戦略 ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O．ボンパ ]
January 5, 2020
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登坂反復練習二回目
前回から中二日なので登坂反復走メニュー実施二回目。STRAVA前回同様の内容だが靴はスペシャ39余裕あるので三セット目に入ったが膝に負担かかる感じあったので三セット目は四本で終了。旧パイオニア前にゆっくり移動し休んでからもがき二本。545w、562w最大出力は低いまま。。練習後のご飯はさっと作った卵大豆水煮イナバタイカレー缶キャベツ炒めで蛋白質たっぷりと。競技力向上のトレーニング戦略 ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O．ボンパ ]
January 5, 2020
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基礎持久力強化走
登坂反復走から中一日なのでまだ筋肉に高い負荷かけないように平坦で持久力強化走。STRAVA靴はスペシャ39旧パイオニア前十往復。118w139w130w144w155w163w169w170w127w134w風冷たく前半上がらないがじわじわ踏んでいると200wFTP下体重4倍程度まで上がる時あったので強度高くないが土台作りとしてはまあこれくらいでも。緑のウィンドブレーカー着たライダーを追い抜き競争のように見ながらだったが差を詰めるどころか離された。。(送料無料)【PIONEER】(パイオニア)PIONEER SGX-CA500 GPSサイクルコンピューター(自転車) 4988028241130 CA-500
January 4, 2020
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回復兼ペダリング確認走
前日負荷高くはないが登坂反復走だったので軽く回復兼ペダリング確認走。旧パイオニア前平坦三往復。STRAVAペダリング効率数値は高くないが回すこともできペダリング感触悪くなく。(送料無料)【PIONEER】(パイオニア)PIONEER SGX-CA500 GPSサイクルコンピューター(自転車) 4988028241130 CA-500
January 3, 2020
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登坂反復走開始
今冬は暖かいがそれでも一番寒い時期で練習量稼ぐよりはメニューこなそうと登坂反復走開始。STRAVA正月二日でまだ人手の少ない夢見が崎動物園への坂で1分半~2分180~270w（出力は意識せずだが結果的に体重五倍以上もあり強度十分）ケイデンス55~65ギヤ34*12~15ペダリング効率48~53%左の形を意識したせいか左右差はかなり少なく。六本二セット（セット間七分ゆっくり休み）二セットとも六本目は形確認のダンシングメニュー導入初回だったがペダリング確認しながら力入れられ好感触。練習後のご飯は前夜作った鶏胸肉トマト煮で蛋白質たっぷりと。競技力向上のトレーニング戦略 ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O．ボンパ ]
January 2, 2020
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走り初め
走り初めも日差し暖かくいい天気！ 朝練後のお正月ご飯
January 1, 2020
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