2020年02月の記事
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移動スピードプレイ
昼の移動走から二部練という感じで移動スピードプレイSTRAVAペダリング確認走で得た感覚を持ったせいか力を入れて踏めた感覚が結構あったのは久しぶりか。左右差が小さくなったり逆転する時もあり。これで出力が上がってくれると。競技力向上のトレーニング戦略 ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O．ボンパ ]
February 29, 2020
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尾根幹移動走
スニーカーでSTRAVAポジション出ていなかったのでゆっくりでも腕がつらい。ハンドルが遠く、腕を引くのに思った以上に上腕三頭筋が動員されるんだなというのは発見。身体運動の機能解剖改訂版 [ クレム・W．トンプソン ]
February 29, 2020
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風強い ちょっとだけペダリング確認走
交通量の多い東八はちょっと怖いくらいの風。。STRAVAイスが硬いコンコールライトの時と同じような感覚を持って身体を高い位置にしてペダルで乗るように。SELLE SAN MARCO（サンマルコ） CONCOR PROFILE （コンコールプロファイル） [サドル] [ロードバイク] [クロスバイク]
February 27, 2020
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小雨 ちょっとだけペダリング確認走
ペダルによいしょよいしょと体重を乗せていくように試してSTRAVA(送料無料)【PIONEER】(パイオニア)PIONEER SGX-CA500 GPSサイクルコンピューター(自転車) 4988028241130 CA-500
February 26, 2020
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三連走 連光寺一本→もがき三本
一昨日、昨日と基礎持久力強化期という感じだったので連光寺登ってから軽くもがき。STRAVA連光寺198W（パワータップ205W）連光寺上団地周辺の坂を少し走ってから東八新道へ移動してもがきだがさすがに脚動かず。。510W503W543W練習直後は焼き鯖、鶏肉。晩御飯は三日連続練習のちょっとしたご褒美にラム肉少しと鮭ハラミなど。カルニチンたっぷり♪選べるラム肉セット3品 8品の中からお好きな商品を3品お選びください 色々な種類のラム肉を味わってみてください まとめてトレー冷蔵
February 24, 2020
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持久力強化 移動→連光寺四本
基礎持久力強化期という感じで前回同様移動してから連光寺前日移動走程度だったのに疲れあるのか前回以上に脚動かずだがその中でも強度低くても踏むように。金程からよみうりランドへは四分225W（パワータップ235W）連光寺四本182W183W175W167WSTRAVAなんとか四本走れた。。そこからは脚動かないのに加えお腹減った。ケトン食だが、そのせいというよりも練習前の食事量が少なかった。STRAVAでの消費カロリー1600に対して納豆三パック、アボカド小、ナッツチーズオリーブ油少しこれでは収支が超マイナスなのでさすがにカロリー不足。。練習直後は鯖缶、晩御飯はカツオ、鰤あら、豆トマト煮込み、白身魚オリーブ油揚げなどたくさん食べて免疫栄養ケトン食でがんに勝つレシピ
February 23, 2020
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春一番 移動スピードプレイ
連光寺登れればと思ったが時間あまりなくよみうりランドから移動走。STRAVAよみうりランドは三分220W（パワータップ230W）踏めるところは踏んでだがペダリングいまいち。。最後旧パイオニア前平坦を一往復半少しレペティション的に12分176W（パワータップ200W）リフレックスの平リムでも横風にあおられると感じるくらいで春一番。途中から雨も。この冬は本当に暖かかった。競技力向上のトレーニング戦略 ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O．ボンパ ]https://www.strava.com/activities/3123944273
February 22, 2020
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パンク 今年二回目 またスローパンク
もがき五本練習の時に前輪スローパンク気味だなと思ったがやはりパンク早くも今年二回目。後輪に続き前輪もスローパンク。昨年はリム打ちだったが今年はスローパンクなのか？タイヤはお気に入りのEVOCX2前輪はいつ交換したか定かではないがけっこう長持ちはしてくれたか。とりあえず応急措置で車輪ごと交換(77デュラ+リフレックスだが28穴→32穴へ)タイヤはコンチコンペ22mmひび割れしているのであくまでとりあえず。Vittoria ヴィットリア CORSA EVO CX 2 チューブラータイヤ 700×20CContinental コンチネンタル COMPETITION コンペティション チューブラータイヤ 28x25mm
February 21, 2020
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移動→連光寺四本
ウォームアップ的に上げ過ぎずに移動してから、金程からよみうりランドへはFTP付近（219W）で四分半 連光寺四本 188W 190W 195W 188W STRAVA 移動走の後ということと今の状態を考えれば持久力強化走として四本揃えられた。 そこからは脚動かないが最後軽くもがき 最大550W 前方で自転車を左右に振る感じを持ってペダルに乗るようにするといいか。 競技力向上のトレーニング戦略 ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O．ボンパ ]
February 17, 2020
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筋に負荷ならスプリント
もがき五本練習から中二日経っても脚に疲労感あり、感じも筋トレの後と似たもの。ある程度しっかりもがくスプリント練習は自転車再開後はもちろん、毎日のように練習していた時でもなかなかやっていなかったなと。登坂反復走の後だったというのもあるが、30秒*五本（REP間は5~12分）でこれだけ負荷かかるならペダリングの確認にもなるし筋トレよりもいいなとあらためて。●ベロフレックス スプリンター チューブラー 27in 【自転車】【ロードレーサーパーツ】【タイヤ(チューブラ)】【レース用】
February 16, 2020
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持久力強化兼ペダリング確認走走→もがき三本。 パイオニア復調
前回不調のパイオニアだったが、今回は校正成功。STRAVA旧パイオニア前平坦六本（5+1）上がらずペダリングもいまいちなまま五本。お手洗い休憩後の一本はFTP近くで八分パイオニア190Wパワータップ201W十二分ゆっくり走っての休息後にもがき三本最大出力 左パイオニア 右パワータップ588 583603 609556 589全力ではなくパイオニアで600W超えは悪くないのか。(前回の不調があったからなのかパイオニアの出力が上がった?)練習直後は大豆水煮。晩御飯は前夜が肉ばかりだったので魚介たっぷりで鮪あら、ホタルイカ、アサリ酒蒸しという感じでたんぱく質補給。(送料無料)【PIONEER】(パイオニア)PIONEER SGX-CA500 GPSサイクルコンピューター(自転車) 4988028241130 CA-500
February 15, 2020
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連光寺→雨移動スピードプレイ パイオニア不調
パイオニアが不調。 ゼロ校正は出来たが走り出しの磁石校正が何度やっても失敗。。 思い当たることと言えばペダルを9000から9100に交換したことくらい。 仕方ないので走り出すとゆっくりなのに500W、少し踏んだら1500Wでベクトルも無茶苦茶。 そのためパワータップログ公開 STRAVA パワータップついてるからまあいいかと思っていたがそのうち落ち着いた数値に。 しかし、校正し直すも失敗。 そのまま連光寺は歩道をビルドアップ的に九分半 パイオニア182W パワータップ198W そのあとは雨降ってきたがある程度上げて移動スピードプレイ はるひ野黒川みすずが丘など踏めるところは250W程度で。 最後旧パイオニア前平坦は四分230W ログ取り終えた後に校正しなおすとやっと成功したので次回の走行時には直ってくれれば。 練習後の栄養補給はちょっとしたディナーでステーキやアヒージョなどで蛋白質補給。 (送料無料)【PIONEER】(パイオニア)PIONEER SGX-CA500 GPSサイクルコンピューター(自転車) 4988028241130 CA-500
February 14, 2020
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登坂反復練習八回目→もがき五本
いい天気なので和田峠と思ったが、前輪スローパンク気味だったので近場で（いい天気とはいえ寒い時期はできるだけ外でタイヤ交換したくない）。前回の登坂反復走から中七日。一週間回復という感じで練習量と質落としたので次の段階へ移行しても良いがペダリングがしっくりこないので筋力強化よりも形づくりを重視しての登坂反復走メニュー実施八回目。STRAVAよみうりランドで脚動かずペダリングもしっくりこずで気持ちのらず三本走ったところでお手洗い休憩十分間。そのあとは強度低くてもペダリングを意識して八本。165~200W（最後のREPだけ230W）とこれまでより低強度。移動中、意識していた股関節を締めてペダルで乗るというのをお尻を締めて（左大臀筋の動きを意識して）で少し良くなったかなと思ったのでその意識を持ったままスプリント練習。登坂走で強度上がらなかったのでまだ負荷はかけられるなと、東八新道で五本。最大出力 左パイオニア 右パワータップ538 576553 614583 606478 505548 600登坂走+もがき五本だと夜は脚に疲労感あり。練習直後は鯖缶、煮込んであった鶏肉。晩御飯はカツオ、牛すじ、豆煮込みという感じでたんぱく質補給。【中古】 ミラクルトレーニング 七週間完璧プログラム ／ランスアームストロング(著者),クリスカーマイケル(著者),本庄俊和(訳者) 【中古】afb
February 11, 2020
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梅咲き移動スピードプレイ
いつもの移動スピードプレイ。STRAVA気温はパイオニア二度、ガーミン五度。一番寒いラップで0.8度と寒く手の指先が痛いくらいだが途中からはちょっと暑くなり。所々梅が咲き出していて春が近いなと。日本で自転車乗っているとこういう風に季節の変化を感じられるなと。ペダリングはなかなかしっくりこず。。(送料無料)【PIONEER】(パイオニア)PIONEER SGX-CA500 GPSサイクルコンピューター(自転車) 4988028241130 CA-500
February 10, 2020
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一月練習記録
乗ったのは二十三日距離821km高度8415m競技力向上のトレーニング戦略 ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O．ボンパ ]
February 9, 2020
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パワータップ電池交換
今回は電池残減少の知らせなく急に出力表示されなくなったので電池交換校正値は512とバッチリ。前回交換は8/24か。
February 8, 2020
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パイオニアがシマノへ
予想されていたことで、ペダリングモニターが無くなるよりはよかったか。ペダリングモニターのインプレは書こうと思ってはいますがペダリング効率＝引き脚効率なので、将来的には踏み脚自体の効率（筋出力とその行先としてペダルに加わる力とそれ以外のロス）を測れるようになればなあと。自転車のことを総合的に考えているであろうシマノなので効率よく自転に乗るためにはどうすればよいかということが発展すれば。(送料無料)【PIONEER】(パイオニア)PIONEER SGX-CA500 GPSサイクルコンピューター(自転車) 4988028241130 CA-500
February 6, 2020
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花粉
ケトン食+安い油の揚げ物（スーパーの総菜やうどん屋の天ぷら）を減らすことで治ったと思っていたがやはり二月になると。。。低症状のままおさまってくれるように。ケトン食ががんを消す／古川健司【合計3000円以上で送料無料】
February 5, 2020
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登坂反復練習七回目
前回の登坂反復走から中三日なので登坂反復走メニュー実施七回目。 STRAVA よみうりランドで 二分半 六本二セットと前回同内容だがREP間三~三分半 セット間十一分と長めに取って一本ずつしっかり踏むように。 三本目からギヤ一枚かけてケイデンス55くらいで 6、11、12本目は上まで登って。 強度は230W程度とある程度上がりきついがペダリングはなかなかしっくりこず。 移動して、東八新道でもがき三本 523w 594w 559w 前回はパイオニアがおかしかったが今回はパワータップが途中からダメ。 練習直後は鯖缶、ゆで卵、納豆。晩御飯はカツオ、ホタルイカ、アジ南蛮漬け、豆煮込みに鶏胸肉少しという感じでたんぱく質補給。 80円引き+2割引きだったのでゴルゴンゾーラを練習メニューこなした自分へのご褒美だが久しぶりに食べたらしょっぱすぎて少しだけに。 【】青カビチーズ ゴルゴンゾーラ・ピカンテDOP 6,075円 不定貫 約500g Kgあたり イタリア産 毎週金曜日入荷/発送 【中古】 ミラクルトレーニング 七週間完璧プログラム ／ランスアームストロング(著者),クリスカーマイケル(著者),本庄俊和(訳者) 【中古】afb
February 3, 2020
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野菜食 ケトトレ 運動量の少ない時 ケトン食
いい天気なのに運動せずに買い物行っただけというサボりの一日。。STRAVAそれでもお腹は減るので、こんな時のケトトレーニング中の食事は鍋のしらたきが主食という感じでとにかく野菜。これだけ食べればお腹いっぱい。野菜が安いのは本当に助かる。鮪のアラがあったのでたんぱく質も十分。翌日からは切り替えてまた練習。【ふるさと納税】〈ケトン食を意識した〉低糖質で無塩のミックスナッツ 1kg H059-013
February 2, 2020
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今年初パンク
前回走行後後輪がスローパンクしたのでチューブラータイヤ交換。パンクしたのはCXELITE21mm前回のパンクが9/14ではないかと思うので、半年間くらい雨走行も多い中まあよくもってくれたかな。今回装着はCORSAELITE23mm前輪はラテックスのEVOCX2を使っているが練習用は空気抜け少ないブチルの方が楽なので。日が傾くころから移動兼練習。STRAVA前回の登坂反復走から中一日で呼吸器に少し疲れ感じるような気もするので脚回して持久力強化走と思ったが脚も重くなかなか進まず。連光寺はインナーで歩道をだがなかなか進まずグエルチョッティに乗ったライダーの邪魔になってしまったかな。せめてペダリングをと思って踏んでたら右膝に痛み。。練習後の食事は負荷かけられたときは自分へのご褒美で少し高くても美味しいものだが、踏めなかった今回は鯖缶水煮大豆トマト缶煮込みでたんぱく質補給コスパ時短晩御飯。【中古】 ミラクルトレーニング 七週間完璧プログラム ／ランスアームストロング(著者),クリスカーマイケル(著者),本庄俊和(訳者) 【中古】afb
February 1, 2020
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全21件 (21件中 1-21件目)
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- 社交ダンス
- ダンス喫茶「Midori」金曜日開店
- (2025-11-14 20:50:15)
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- 【金鷲】東北楽天ゴールデンイーグル…
- 楽天イーグルス感謝祭間違い探しと冷…
- (2025-11-14 11:29:04)
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- 自転車
- サイクリング向け パンク修理キット…
- (2025-11-14 03:53:36)
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