2021年08月の記事
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連光寺三本
カレラSLで連光寺STRAVAシマノコネクトラボ平均110W 128拍最大378W 163拍NP152連光寺10:10174W146拍ケイデンス69ダンシング率2.6ペダリング効率46.7左右差42:58ペダリングの形確認でダンシング無だが進まず。表二本目9:12200W149拍ケイデンス63ダンシング率51.6ペダリング効率45.8左右差46:54ダンシング入れなんとか上げて。三本目は脇連光寺3:55202W149拍ケイデンス63ダンシング率2.6ペダリング効率53.6左右差43:57ギヤ重めシッティングでペダリングと少し筋力強化も意識して。競技力向上のトレーニング戦略 ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O．ボンパ ]
August 30, 2021
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ペダル外れる 連光寺三本
カレラSLで連光寺STRAVA靴はジロプロライトテックレースシマノコネクトラボ平均105W 120拍最大373W 158拍NP137連光寺9:52178W146拍ケイデンス68ダンシング率2.9ペダリング効率49.9左右差45:55ペダリングの形確認でダンシング無。左ペダルが途中で外れる。左ペダルがボロボロのデュラPD-7810というのもあるがクリートがひどく摩耗。靴買った時に付けたままなので外れても当然か。。表二本目10:09169W140拍ケイデンス61ダンシング率46.8ペダリング効率45.7左右差47:53ダンシング入れたが上がらず。三本目は脇連光寺4:31167W137拍ケイデンス56ダンシング率0.7ペダリング効率54.6左右差44:56上がらないがその中でもギヤ重めシッティングでペダリングと少し筋力強化も意識して。【シマノ SHIMANO】シマノ SHIMANO SM-SH11 クリートセット セルフアライニングモード イエロー
August 27, 2021
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連光寺三本
カレラSLに後輪電池切れパワータップ28HSTRAVA靴はスペシャシマノコネクトラボ平均110W 128拍最大373W 163拍NP151連光寺9:24196W150拍ケイデンス73ダンシング率3.0ペダリング効率48.2左右差43:57ペダリングの形確認でダンシング無。体重軽いので4.3倍程度連光寺に慣れてきたのか、しっかり力入ったという感じはなかなか来ないがノロノロということはなくなりそれなりにまとめられるようにはなってきたか。表二本目9:10196W150拍ケイデンス73ダンシング率22.5ペダリング効率44.4左右差44:56ダンシング入れてあげようとしたが一本目と似た数値。最後上げようとしたところでずっと練習用で使用してきたティアグラスプロケ（CS-4600の12-30T）が歯飛びして減速。。三本目は脇連光寺3:55203W148拍ケイデンス65ダンシング率0.4ペダリング効率52.8左右差43:57ギヤ重めシッティングでペダリングと少し筋力強化も意識して。是政からの土手下平坦3:04173W141拍ケイデンス68ダンシング率9.2ペダリング効率48.8久しぶりの飛行場周回はやはり工事通行止めで遠回り10:33146W[6]CS4600CS4600-10ギアユニット（15-17-19-21-24-27-30T）12-30T用 【自転車】【TIAGRA】【CS4600用スモールパーツ】
August 25, 2021
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久しぶりカレラ 後輪不調 連光寺一本
久しぶりにカレラSLでSTRAVA靴はジロシマノコネクトラボ平均94W 118拍最大443W 160拍NP133久しぶりのカレラはチェーンがたるんでクランク逆回転ができない状態。。踏み始めでチェーン外れそうになるのでどうしようかと思ったが無理しない程度にとりあえず連光寺9:32170W148拍ケイデンス71ダンシング率0ペダリング効率46.4左右差50:50ペダリングの形確認でダンシング無。時計、体感はそんなに悪くないので、チェーンがたるむことで出力効率低いのと左右差が全くないのもそのせいか。是政からの土手下平坦3:05183W140拍ケイデンス66ダンシング率0ペダリング効率48.8カレラは久しぶりでチェーン長かったかと思ったが104Lなので問題なし。車輪交換しチェーンたるみ解消したので後輪電池切れパワータップ32Hが原因のよう。APIS CARRERA キャップ
August 24, 2021
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連光寺二本
朝乗ろうと思ったら雨来たので、最近では珍しくちょっと朝ご飯（茹で卵二つ、ナッツ、納豆、チーズ程度）食べてから。雨はほとんど降らず昼は日差しが暑かったので結果的には朝乗っておいた方が。。STRAVAルックに前後輪とも77デュラリフレックス28H靴はスペシャシマノコネクトラボ平均107W 125拍最大391W 164拍NP147連光寺9:07199W150拍ケイデンス70ダンシング率2.9ペダリング効率51.8左右差44:56出力上がるダンシングを使わずペダリング意識して現状軽い体重ということで4.3倍でペダリング効率上がり心拍低めと悪くないか。二本目は脇連光寺3:47217W152拍ケイデンス69ダンシング率0ペダリング効率54.4左右差43:57勾配きつくてもシッティングでペダリング効率は自分としてはかなり高く出力も体重4.7倍。ご飯食べた方が力入るという感じはなく、レース前の食事はどれくらい食べたらというのはずっと考え中。練習後スライスチーズ二枚で色々と用事をしていたら夕食前の買い出し時に倒れるのではないかというくらいの空腹感が久しぶりに。晩御飯は鮪あら煮レバーなどしっかり食べたが一食でドカ食いは限度ありなかなか太れない。食事より用事を優先しがちだがもっともっとしっかり食べよう。。。競技力向上のトレーニング戦略 ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O．ボンパ ]
August 23, 2021
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最軽量更新 体重測定 体脂肪5%
最軽量記録からさらに最軽量を更新。体重45.8kg体脂肪率5.0筋肉比42.5筋肉比が上がっているのはまだよかったが体重は増やしたい。。暑さを避けて朝に少しでも乗ろうと早く寝られるように夜の食事がものすごく少なくなっていることが影響しているか。現状だと200Wでも4.37倍とパワーウェイトレシオとしての強度は上がっているということ。?【SAIKOYA店舗感謝セールで10倍ポイント★激安】体重計 スマホ連動 ヘルスメーター 体脂肪計 体組成 bluetooth USB充電式 アプリと同期 体重/BMI/体脂肪率/筋肉量/体水分率/内臓脂肪レベル/骨量/基礎代謝量8項目測定可能 デジタル ボディスケール スマートスケール?
August 22, 2021
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ワクチン副反応からの回復 連光寺一本
ワクチン接種から二日後なので腕はまだ少し痛いが様子見ながらSTRAVAルックに靴はスペシャシマノコネクトラボ平均120W 135拍最大336W 165拍NP152連光寺9:22199W154拍ケイデンス75ダンシング率10.9ペダリング効率49.6左右差45:55様子見ながらのシッティングで悪くはないか。是政からの土手下平坦3:02203W155拍ケイデンス76ダンシング率6.6ペダリング効率47.4けっこう上げられた。競技力向上のトレーニング戦略 ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O．ボンパ ]
August 21, 2021
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ワクチン副反応 モデルナ二回目 ウエル活
二回目のワクチン接種の副反応は接種は前日の13時半ごろ落車手首骨折した左側に。左の自由度がさらに低くなっても利き手の右の自由度を確保しようと。一回目同様翌日の本日は朝から肩痛いが肩腕の痛みは一回目よりも少ないか。気分の悪さは一回目より大きく。二十日なので夕方にウエル活兼ねて少し自転車乗ったが接種30時間後の今もだるい感じ。【1000円以上で送料無料】お知らせ 缶バッジ or キーホルダー or マグネット 丸型56mm（ COVID-19 ワクチン 接種済み スマイル ）《缶バッチ 缶バッヂ かわいい カワイイ おしゃれ オシャレ 便利 実用的 接種 接種済 節句 入園 入学 卒業 卒団 》
August 20, 2021
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ワクチン前にスピードプレイ→もがき再開
ワクチン二回目なのでワクチン一回目の時の様子から翌日は強度上げられないだろうとワクチン一回目前同様その前にある程度踏んでおこうと。STRAVAルックに後輪は電池切れパワータップ32H。靴はスペシャシマノコネクトラボ平均117W 127拍最大522W 157拍NP157ペダリング効率41.8左右比47:53左手の握りを意識したせいか左右差減少し時には逆転も前日連光寺三本の疲れ多少あるが様子見ながら出来るだけ。前日連光寺でレペティション的だったので短時間の登り反復のスピードプレイよみうりランド周辺と思ったが走り出しから雨だったので近場で。強度高いのは晃華学園、十王坂あたりで30秒~一分236W288W240W272W243W270W239W295W242W286W226W272W243W243W271W234W316W231W291W267W短いが二十～三十本くらいは登ったか。脚に来てるが骨折後控えていた下ハンドル握ってのもがき（スプリント）を形確認程度に再開してみようと東八新道で二本踏み方忘れていたが様子見ながら。最大502W 522W体重落ちてしまっているので登坂反復走とスプリントは復活させた方がいいか。競技力向上のトレーニング戦略 ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O．ボンパ ]
August 19, 2021
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雨上がり連光寺三本
久々に雨が上がったので連光寺STRAVAルックに後輪は電池切れパワータップ32Hで。靴はスペシャシマノコネクトラボ平均109W 129拍最大362W 166拍NP151連光寺11:07169W141拍ケイデンス65ダンシング率7.7ペダリング効率48.0風強く脚も車体も重く感じ進まないので遅くともペダリングの形を意識して。表二本目9:20210W154拍ケイデンス69ダンシング率31.1ペダリング効率48.7身体重くても膝より下で乗る感覚を意識してなんとか上げられた。レースなら脚重いと思ったとしてもその状態で走らなければいけないということを考えると一本目の状態からなんとか持ちなおせたのは収穫。三本目は脇連光寺3:49209W151拍ケイデンス71ダンシング率8.3ペダリング効率52.0勾配きつくてもシッティングで踏めた。帰路、膝下の意識と共に上死点の通過時靴を後方から前方に滑らせる意識を。身体運動の機能解剖 [ Clem W. Thompson ]
August 18, 2021
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雨連光寺三本 フォーク交換11S化ルックで
いったん止む予報に期待して連光寺STRAVAハンドルを上げたかったルック585のフォークをHSC5からちょうど手に入ったHSC4（同時代の555などに装備されていたモデル）に交換して11速で組んだので機材確認も兼ねて。別に重量測定記事にするかもだがフォークだけで100g近く重いがポジション優先。機材構成もとりあえずメモ程度にハンドル TNIエルゴシャローエコ400mmステム FSA SL-K 80mmイス フライトGEL左ST-7801、右ST-R8000FD-7800 直付RD-6800FC-9000 170 52*36両パイオニアペダル左PD-7810、右PD-9000ブレーキ前BR-6700、後BR-7800ホイール前デュラ77+リフレックス28H、後ヘリウムCS-6800 11-28とりあえずでまたすぐに十速に組み替えるかもなので最低限に近い変更で11速化した感じ。シマノコネクトラボ平均101W 110拍最大442W 202拍（今回は心拍計おかしい）NP161連光寺9:28203W70拍ケイデンス70ダンシング率23.3ペダリング効率46.8雨は結局走り終わる頃まで降っていたので無理しない方がとも思ったが雨脚強まる感じもなかったので表二本目9:25205W93拍ケイデンス64.2ダンシング率33.5ペダリング効率47表三本目9:52189W64拍ケイデンス68ダンシング率29.7ペダリング効率43.8歩道は除草されていた。雨の中で無理せずではまあこんなものかなと。是政からの土手下平坦3:15198W140拍ケイデンス58ダンシング率24ペダリング効率48雨やんできたので蛍坂周辺を少し登って。三時間くらい乗れたので涼しくなったら和田峠行けそうか。機材はフレームは柔らかいので急勾配やギヤかけた時は後ろがたわんでから進む感じ。ST-R8000は9100同様握りやすく変速もかなりいい。SHIMANO【シマノ】【ULTEGRA R8000】ST-R8000 左右レバーセット 2X11S 付属/シフト、ブレーキケーブル【STIレバー】
August 16, 2021
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ブエルタ優勝予想 超豪華なイネオス！
JSPORTSオンデマンド解約し忘れで結果的にブエルタも観られることになったがイネオスが超豪華な布陣で楽しみに。本命 ベルナル対抗 ログリッチ穴 ランダツールが早々と消化試合化して来季ポガチャルに対抗できるのはベルナルだけだろうと思うのでこのブエルタの見どころはベルナルが強さを見せられるかというところかなと。そしてイネオスが超豪華な布陣に。五輪ロード金のカラパスに骨折間もないMTB金でロードでも注目のピドコック、アダムイェーツベルナルには圧勝してポガチャルとの対決への期待を高めてほしい。逆にログリッチに負けるようでは来季もポガチャルが圧勝で面白くなくなってしまいそうな。エリート FLY ブエルタ・ア・エスパーニャ 2020 550ml 自転車 ボトル ELITE 軽量ボトル ウォーターボトル Vuelta a Espana 2020
August 15, 2021
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連光寺二本 両パイオニア復活
右ペアリングしなくなったパイオニアは電池交換で復活。ジャイアントにクランク170mm前ギヤ52-36STRAVAシマノコネクトラボ平均116W 130拍最大389W 164拍NP159朝食前、ダイソーのココナッツ油二包（6g）、オリーブ油小さじ一と塩ひとつまみを食べてから。連光寺9:10202W153拍ケイデンス77.9ダンシング率5.1ペダリング効率47.7シッティングの形確認を意識。下り返して表もう一本8:50206W151拍ケイデンス71.1ダンシング率42.6ペダリング効率45.4ダンシング入れある程度上がった。体重が47kgだとすると4.4倍FTP強度くらいか。靴は雨の可能性有汚れてもいいようにBONT履き心地が良いと感じてはいないが踵が動きにくいせいかジロプロライトテックレースよりも出力は上がっているのか。バイクの後はデュアスロンジョグ2km10:27スプリット平均5:125:384:46連光寺二本ある程度しっかり踏んだ後でもう脚動かない。高性能 リチウムボタン電池CR2032【通常発送送料無料】10個
August 12, 2021
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連光寺二本 左パイオニア+右クランクデュラ78
右がペアリングせず左のみ計測のパイオニアなのでついでに(?)右クランクを久々の78デュラにして連光寺170mm52*39STRAVAシマノコネクトラボ平均79W 121拍最大308W 162拍NP119連光寺10:21162W151拍ケイデンス70.8ダンシング率2.1ペダリング効率43.0脚重く風もあり進まず。推定両パイオニア180W相当。下って脇連光寺3:53187W147拍ケイデンス60ダンシング率0ペダリング効率52.9推定両パイオニア205W相当。こちらはある程度上げられペダリング効率が左だけの値としてはかなり高い。是政からの土手下平坦で踏もうとアウターに入れたらチェーン落ち。直そうとしたらチェーンリング固定ボルトがひとつなくなっていることに気付き帰路はゆっくりと。他の四本を締め直せばよかったなと後から思い返し。。シマノ(SHIMANO) FC-7800 スパイク付チェーンリング 55T(Aタイプ:TT/TA用) Y1F398260
August 10, 2021
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連光寺二本 パイオニア左のみ→デュアスロンジョグ
右がペアリングせず左のみ計測で連光寺STRAVAシマノコネクトラボ平均95W 125拍最大359W 163拍NP142連光寺9:38172W151拍ケイデンス72.1ダンシング率1.2ペダリング効率46.0シッティングの形確認を意識。出力は45:55程度で低い左（86W）が二倍されて。最近の両パイオニアの時は、その時の踏み方で差異出るが左側の数値の2.1～2.3倍が両パイオニアでの出力という感じ。左が二倍された値からだと一割増くらいか。そこから考えると両パイオニアの190W程度か。下り返して表もう一本9:37181W149拍ケイデンス61.2ダンシング率40.6ペダリング効率49.4推定両パイオニア200W相当。是政からの土手下平坦3:01168W143拍ケイデンス70ペダリング効率42.6推定両パイオニア185W相当バイクの後はデュアスロンジョグ2km9:18スプリット平均4:375:034:13ビルドアップ的に後半上げるが苦しい。競技力向上のトレーニング戦略 ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O．ボンパ ]
August 6, 2021
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連光寺三本
ジャイアントに後輪電池切れパワータップ28H、クランクは170mmで連光寺前ギヤは52-36STRAVAシマノコネクトラボ平均108W 126拍最大416W 163拍NP155朝食前、ダイソーのココナッツ油二包（6g）、オリーブ油小さじ一と塩ひとつまみを食べてから。連光寺9:38190W149拍ケイデンス72.6ダンシング率1.9ペダリング効率50.7シッティングの形確認を意識。下り返して表もう一本9:31197W148拍ケイデンス67.7ダンシング率18.2ペダリング効率51.8後半ダンシング入れたがあまり上がらず。体重が軽いので体重4.2倍くらいになってはいる。下って三本目は脇連光寺3:529:31207W148拍ケイデンス64.4ダンシング率32.8ペダリング効率51.4是政からの土手下平坦も少し踏んで。2:58181Wケイデンス66.4145拍ダンシング率5.1ペダリング効率47.0帰路コンタドール風に跳ねるペダリングが少し出来た感じあったので蛍坂周辺の登りを何本か登って。朝六時からでももう暑かった。。競技力向上のトレーニング戦略 ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O．ボンパ ]
August 4, 2021
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練習記録 連光寺一本→スピードプレイ
ジャイアントに後輪電池切れパワータップ28H、クランクは170mmで連光寺前ギヤは52-36STRAVAシマノコネクトラボ平均103W 127拍最大356W 161拍NP138連光寺10:02172W149拍ケイデンス69ダンシング率23.1ペダリング効率46.7今回は進まず。少しスピードプレイ的にと下って平尾への新道。2:57162W坂浜下って二本目2:22216Wダンシング率33やっと少し上げられた感じ。周回路を設定出来るが、下ってから登りまでが交通量多い鶴川街道なので走りやすくはない。靴が数回BONTだったのを今回ジロプロライトテックレースだったこともあるかペダリングいまいち。帰路、靴の中で足を上に浮かすくらいの方がいいかなと。バイクの後は用足しついでにデュアスロンジョグ3km20:33スプリット平均6:5010:555:054:28用事の後は少し上げて。?競技力向上のトレーニング戦略 ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O．ボンパ ]?
August 2, 2021
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最軽量記録 体重測定 菜食は痩せる？ 体脂肪5.5%
落車手首骨折の前後の体重測定からあまり気にもせずに大きな変化もなかったように感じていた体重だが最軽量を記録。体重46.6kg体脂肪率5.5筋肉率41.1暑さを避けて朝に少しでも乗ろうとすることで運動量が増えたことと食事はケトン食継続だが血液検査で腎臓関連の値が少し気になったので少したんぱく質を控えめにしてもいいかなと意識したことが影響したか。その代わり野菜をかなり食べていたので低糖質+菜食はかなり痩せるということか。これだけ体重減ると五倍が233Wということで「五倍で和田峠」達成には一番近い状況なのかもしれないが練習量も十分に回復してなく暑さが落ち着くまでは峠は自重。出力を上げるのが減量よりも重要とずっと思っているので体重は増やしたいところ。食べる物全てにオリーブ油かけるくらいしないと体重増えないのか？?【SAIKOYA店舗感謝セールで10倍ポイント★激安】体重計 スマホ連動 ヘルスメーター 体脂肪計 体組成 bluetooth USB充電式 アプリと同期 体重/BMI/体脂肪率/筋肉量/体水分率/内臓脂肪レベル/骨量/基礎代謝量8項目測定可能 デジタル ボディスケール スマートスケール?
August 1, 2021
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JSPORTSオンデマンド 解約忘れでブエルタも？
JSPORTSオンデマンドを解約し忘れ8/1に解約したので結果的にブエルタも観られることに。これで今季はグランツール全てを観るということに。ツールは各ステージはとても面白かったが総合が早々と消化試合化したので高くついたと感じたがブエルタはどうなるか。エリート FLY ブエルタ・ア・エスパーニャ 2020 550ml 自転車 ボトル ELITE 軽量ボトル ウォーターボトル Vuelta a Espana 2020
August 1, 2021
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- ★フィットネスクラブ通ってる人♪
- コンプレッションパンツ です
- (2025-11-09 19:50:57)
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- 楽天イーグルスにアツいエールを送ろ…
- 2004年に発生した中越地震から10月23…
- (2024-10-24 00:22:47)
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- スノーボード
- 2回目の日記（スノーボード編）
- (2025-06-11 19:00:05)
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