2023年08月の記事
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強制テーパリング 左四頭筋痛
強制テーパリング 左四頭筋痛左四頭筋に痛み発生。練習負荷はもっと上げたかったという体感なので日常生活での椅子の座り方などが良くなかったか？復帰予定戦まで十日ほど。ランは厳しそうだが自転車でギヤ軽く脚回せば少し練習出来そうなので少しでも心肺だけでも負荷かけるように。練習強度上げられないので強制的テーパリングに。無理する必要はないので状態見ながらレース不参加も考えて。ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版 [ ジャック・ダニエルズ ]
August 30, 2023
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ラン5km走→自転車
これまでウォームアップはビルドアップ的に上げるだけがほとんどだったが今回は軽くもがきも入れてから多摩川周回で5km22:53平均4:34ペース152拍ケイデンス199歩幅1.12接地時間195~210怪我は徐々に気にならなくなっている感じだがまだ歩幅は広げずに上げられればケイデンスを上げたかったがここの所身体があまり動かない感じ。ケイデンス199はTT時と同等だが歩幅広げない分だけもっとケイデンス上げて心拍高くはないので（ガーミンステータスもキープ～リカバリーを繰り返しているので）負荷を上げたかった。ここの所接地時間が長くなってるのも速く走れていない状態を表しているのか。その後もがき三本3:47ペースまでケイデンス212~221最後の一本では接地時間169歩幅0.8~1.15歩幅を広げないでケイデンス上げようとするとふくらはぎに負担かかるか。ランの後は自転車でクルーズインターバル四本ランの後で苦しく感じてしまい165~180Wと上がらず。ペダリング意識してケイデンス下がってしまった。その後にランレペティション的にシッティングで下ハンドル持って軽くもがき二本ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版 [ ジャック・ダニエルズ ]
August 27, 2023
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ラン レペティション
自転車インターバルから中一日で少し疲れ残るが復帰予定戦二週程前で負荷かけたいところ。心肺にはあまり負荷かけすぎないようにとランでレペティション的にもがきを入れて。陸上選手の走りを思い浮かべあまり力入れないように速い動きを意識。短距離だが四本3分半~3:08ペースまで上がり。まだまだ万全でないので歩幅広げずケイデンスは220辺りまで上がり。左右それぞれの脚に股関節が乗って行く感覚か。練習後の疲労感は心肺より脚に偏りインターバル中一日としては少し負荷高過ぎたか。ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版 [ ジャック・ダニエルズ ]
August 25, 2023
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雨インターバル
復帰予定戦二週ほど前で負荷をかけたいと前日出来なかったインターバル晴れなら自転車で連光寺、雨ならランで1kmインターバルにしようと。降っていなかったので自転車で走り出すと雨来たので近場の蛍坂で短登坂インターバルへ変更。200~250W20本(10*2) rep1分rep間も1分程度。セット間六分程度。結構な雨脚でベスト着てびしょ濡れ。連光寺脇から(またはラン1km)4分4~5本想定していてrep時間1/4になるので4倍の20本。短くてもさすがに20本はきつい。練習後自転車掃除、手袋アームカバーヘルメットも洗って。靴はボント、ジロと連日濡れた。かなり久しぶりにインターバル後の四頭筋の痛みを少し感じ脚への負担が大きいかと思ったがその後呼吸器にも疲れきたので偏りなく負荷かけられたか。ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版 [ ジャック・ダニエルズ ]
August 23, 2023
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復帰レースはTT
ランはまだ厳しそうだが暑熱順応出来ている感じなので短い自転車から夏レース参加しようかなと。ツールドふくしまのタイムトライアル12kmコースはスタート地点230m4.5kmの最高地点(515m)まで高低差285m6〜7%の登り。時速18km分速300mで15分そこからゴールの437mまで若干の下りで7.5km。時速42km分速700mで10分ほど。計20〜30分で復帰戦には適当かなと。自転車 おもちゃ 自転車競技 タイムトライアル バイク 模型 ダイキャスト 1/10 自転車 模型 タイムトライアルバイク TTバイク tt 軽量 自転車ミニチュア 自転車玩具 バイクモデル ロードレース 自転車好き プレゼント 自転車モチーフ フィギュア プラモデル 送料無料 あす楽
August 21, 2023
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ツールはヴィンゲゴー 世界選はファンデルプール
今年はツール世界選と慌ただしく。ツールは最後差が付いたがとても面白い戦いでヴィンゲゴー世界選はいつもの通り厳しい絞り込みからファンデルプール落車でシマノの靴が壊れながらの独走は凄かった。狭い市街地で観る分には面白かったと言えるかもしれないが危険すぎるのでもっと走りやすいコース設定の方がよかった。どんなコースであっても世界選は厳しい戦いになる。TTはエヴェネプール身体小さいので凄いパワーウェイトレシオ。面白いレースが続き観るのが全然追い付かず。。エリート FLY ツール ド フランス 2023 550ml 自転車 ボトル ELITE 軽量ボトル ウォーターボトル Tour de France 2023軽量ボトル スポーツボトル
August 13, 2023
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