竜胆輪道　（りんどうりんどう）

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September 25, 2005

ダイエット

(4)

テーマ：ダイエット日記(23818)

カテゴリ：トレーニング

体脂肪率５・５％　　昨年の全日本直後の計測結果です。

７時間練習すれば３０００～４０００ｋｃａｌ消費していると思うので、普通の人の２～３日分食べても過剰摂取にはなりません。
ですが、食べる内容には気をつけます。肉はあまり食べませんし、油は使わず、脂肪はなるべく取りません。コロッケ、天ぷら等は普段から皮をはいで食べる癖がついています。（違う食べ物になってる？）

大事な試合に向けてピークを持っていく（ピーキング）時には、練習量を落とすのでそれに伴い食事量も調整します。
野菜、蛋白源は減らさず、脂肪はなるべく取らず、炭水化物で調整をします。あまり練習をしない日には、３食のうちの１食をご飯の代わりに豆腐にするなどします。
体調維持、筋力維持のため、蛋白源を大きく４種類（魚、乳製品、卵、大豆）に分け、一回の食事で最低２種類、なるべく３種類取るようにしています。

フィットネス革命家”ＨＡＹＡＴＯ
ダイエットに限らず、トレーニング全般に貴重なアドバイスをして頂いている 「ＨＡＹＡＴＯ」 さんのブログです。女子プロレスラー 「ＨＩＫＡＲＵ」 激ヤセ（先日の週刊プロレスで特集）させたトレーナーで、頭でっかちにならず、わかりやすく話してくれるのですごく納得できます。

≪おまけ≫
よく宣伝しているマイクロダイエットは効果がある？

私見ですが、あれは３食食べても、これがあれば痩せますというものではなく、１食抜いて、その分をマイクロダイエットで我慢して下さいというものでしょう。宣伝を信じるなら栄養成分も、偏っている食事よりはバランスが取れているくらいじゃないかと思います。

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この人はベジタリアン（こわい写真…）お気に入りは「レイオブライト」