October 5, 2005
テーマ： 自転車(13588)
カテゴリ： 自転車
自分では調整がうまく出来たと思う、昨年の全日本選手権（4/30兼アテネ五輪代表選考会。形としての結果は残っていませんが…）一ヶ月前の練習を紹介します。
自分なりの（スケジュール含め）トレーニングですが、もし少しでも参考になればうれしく思います。
3/28（日）東京都クラブ対抗ロードレース５０ｋｍ＋７０ｋｍイージー
（月）イージーライド
（火）筋トレのみ この日以降、筋トレは腹筋以外あまりやらず
（水）坂道インターバル
（木）イージーライド
（金）ＴＴより少し低い程度でレペティション（ある程度のペースを保つ）
（土）イージーライド
（月）イージーライド
（火）軽くスプリント入れ
（水）ＴＴ含めロングライド１９０ｋｍ
（木）イージーライド
（金）イージーライド
（土）スプリント入れ少し上げて
4/11（日）坂道インターバル
（月）イージーライド
（火）軽めだがレースペース少し入れ
（水）まったく乗らず
（木）軽めだがレースペース少し入れ
（土）ＴＴより少し低い程度でレペティション
4/18（日）イージーライド
（月）ＴＴより少し低い程度でレペティション
（火）イージーライド
（水）ＴＴより少し低い程度でレペティション
（金）イージーライド
（土）イージーライド
4/25（日）東京都クラブ対抗ロードレース 全日本と同じ修善寺。上げすぎないように気をつけて、レースペースの確認
（月）イージーライド
（火）まったく乗らず
（水）イージーライド
（木）調整（試走）
4/30（金）全日本選手権当日
インターバルトレーニングは非常に負荷が高い（冗談でなくぶっ倒れそうになります）ので大事なレースの３週間前を目安にしています。
そこから徐々に量を落とし、質も、レースペースより高いインターバル→ＴＴレベルを中心にするようになり、回復のためのイージーライドを多く入れます。
自分なりの（スケジュール含め）トレーニングですが、もし少しでも参考になればうれしく思います。
3/28（日）東京都クラブ対抗ロードレース５０ｋｍ＋７０ｋｍイージー
（月）イージーライド
（火）筋トレのみ この日以降、筋トレは腹筋以外あまりやらず
（水）坂道インターバル
（木）イージーライド
（金）ＴＴより少し低い程度でレペティション（ある程度のペースを保つ）
（土）イージーライド
（月）イージーライド
（火）軽くスプリント入れ
（水）ＴＴ含めロングライド１９０ｋｍ
（木）イージーライド
（金）イージーライド
（土）スプリント入れ少し上げて
4/11（日）坂道インターバル
（月）イージーライド
（火）軽めだがレースペース少し入れ
（水）まったく乗らず
（木）軽めだがレースペース少し入れ
（土）ＴＴより少し低い程度でレペティション
4/18（日）イージーライド
（月）ＴＴより少し低い程度でレペティション
（火）イージーライド
（水）ＴＴより少し低い程度でレペティション
（金）イージーライド
（土）イージーライド
4/25（日）東京都クラブ対抗ロードレース 全日本と同じ修善寺。上げすぎないように気をつけて、レースペースの確認
（月）イージーライド
（火）まったく乗らず
（水）イージーライド
（木）調整（試走）
4/30（金）全日本選手権当日
インターバルトレーニングは非常に負荷が高い（冗談でなくぶっ倒れそうになります）ので大事なレースの３週間前を目安にしています。
そこから徐々に量を落とし、質も、レースペースより高いインターバル→ＴＴレベルを中心にするようになり、回復のためのイージーライドを多く入れます。
お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
Re:レースに向けての練習(10/05)
ピエロ課長
さん
レース前３日は練習しないほうがいいのですか。ということは、前日にスピードウェイまで、１００ｋｍ位の自走は論外・・・か。参考になりました！ありがとうございます。
(October 6, 2005 02:05:39 AM)
Re:レースに向けての練習(10/05)
ジェリーベア
さん
なるほど...
イージーライド（60％くらい？）が練習の半分位を占めているんですね...
最近インターバルやらなくてはと思いやりはじめたんですが、ぶっ倒れそうなくらいまではいかないんですよねご飯はあまりのどとりませんけど...
85～90％を5分、リカバリー5分を３セット
95～100％を30秒 リカバリー１分を6セット
本数とか、負荷がたりませんか？
もしよろしければ、say-zzさんのインターバルメニュー
参考までに教えていただければと...
(October 6, 2005 09:08:15 AM)
イージーライド（60％くらい？）が練習の半分位を占めているんですね...
最近インターバルやらなくてはと思いやりはじめたんですが、ぶっ倒れそうなくらいまではいかないんですよねご飯はあまりのどとりませんけど...
85～90％を5分、リカバリー5分を３セット
95～100％を30秒 リカバリー１分を6セット
本数とか、負荷がたりませんか？
もしよろしければ、say-zzさんのインターバルメニュー
参考までに教えていただければと...
(October 6, 2005 09:08:15 AM)
レースに向けての練習
anpantani さん
こんにちは、お言葉に甘えてトラックバックさせていただきました。私は無謀にも沖縄200ｋエントリーしてしまったので、その10日前にある富士チャレンジは迷っています。
私も先週自己流でインターバルをやってみましたが、あんまり追い込めたという実感を得られませんでした。5％程度の緩い坂を約60秒全力で上って、3～4分かけて下りてくるのを6本、5分休憩後に同じメニューを4本やってみました。アドバイスがありましたら是非お願いします。
それでは、これからもよろしくお願いします！！ (October 6, 2005 12:06:13 PM)
私も先週自己流でインターバルをやってみましたが、あんまり追い込めたという実感を得られませんでした。5％程度の緩い坂を約60秒全力で上って、3～4分かけて下りてくるのを6本、5分休憩後に同じメニューを4本やってみました。アドバイスがありましたら是非お願いします。
それでは、これからもよろしくお願いします！！ (October 6, 2005 12:06:13 PM)
Re[1]:レースに向けての練習(10/05)
say-zz
さん
ピエロ課長さん
＞レース前３日は練習しないほうがいいのですか。ということは、前日にスピードウェイまで、１００ｋｍ位の自走は論外・・・か。参考になりました！ありがとうございます。
-----
プロのステージレースに比べたら１００ｋｍ自走なんて大した事ないと言えるくらいに是非なってください！
まじめに言えば、１００→４０ｋｍにしたらパフォーマンスが激変するということはないでしょう。
それまでの練習が何より大切でしょう。自分の場合はかなり落とすほうだと思いますし、こんなに調整するのは年に一、二度です。
過去に青春十八切符での移動の車中で少し寝ただけ、レース前夜は一睡もせずそのまま３０ｋｍ自走、すぐレースという経験がありますが、それなりに走れました。 (October 6, 2005 10:05:55 PM)
＞レース前３日は練習しないほうがいいのですか。ということは、前日にスピードウェイまで、１００ｋｍ位の自走は論外・・・か。参考になりました！ありがとうございます。
-----
プロのステージレースに比べたら１００ｋｍ自走なんて大した事ないと言えるくらいに是非なってください！
まじめに言えば、１００→４０ｋｍにしたらパフォーマンスが激変するということはないでしょう。
それまでの練習が何より大切でしょう。自分の場合はかなり落とすほうだと思いますし、こんなに調整するのは年に一、二度です。
過去に青春十八切符での移動の車中で少し寝ただけ、レース前夜は一睡もせずそのまま３０ｋｍ自走、すぐレースという経験がありますが、それなりに走れました。 (October 6, 2005 10:05:55 PM)
Re[1]:レースに向けての練習(10/05)
say-zz
さん
ジェリーベアさん
＞なるほど...
＞イージーライド（60％くらい？）が練習の半分位を占めているんですね...
＞最近インターバルやらなくてはと思いやりはじめたんですが、ぶっ倒れそうなくらいまではいかないんですよねご飯はあまりのどとりませんけど...
＞85～90％を5分、リカバリー5分を３セット
＞95～100％を30秒 リカバリー１分を6セット
＞本数とか、負荷がたりませんか？
＞もしよろしければ、say-zzさんのインターバルメニュー
＞参考までに教えていただければと...
-----
イージーライドは巡行時１３０拍くらいですね。
連続でハードに乗りたいのですが、すぐどっか痛くなったりするので、時間が作れない場合は無理しないようにしています。
自分も平地ではなかなか追い込めません。
１０％程度の坂を１分全力基本的にシッティングで。スタートもシッティングのままなので、１０～２０秒で全力に持っていきあとは落とさないようにして、心拍数は無視です。２分でくだる（１３０拍程度に落ちている）を６回。２１ｋｍ/ｈより落ちたらもう一本などと速度計と勝負をしている感じです。６回目が終わったら乳酸大量発生のためか足が強烈に痛くなり吐きそうになります。２～３ＳＥＴやったほうがいいのかもしれませんが、そんな余裕はまったく無いです。
中二日で３連続やったら肉離れみたいになったので、週二回以下と決めています。 (October 6, 2005 10:32:50 PM)
＞なるほど...
＞イージーライド（60％くらい？）が練習の半分位を占めているんですね...
＞最近インターバルやらなくてはと思いやりはじめたんですが、ぶっ倒れそうなくらいまではいかないんですよねご飯はあまりのどとりませんけど...
＞85～90％を5分、リカバリー5分を３セット
＞95～100％を30秒 リカバリー１分を6セット
＞本数とか、負荷がたりませんか？
＞もしよろしければ、say-zzさんのインターバルメニュー
＞参考までに教えていただければと...
-----
イージーライドは巡行時１３０拍くらいですね。
連続でハードに乗りたいのですが、すぐどっか痛くなったりするので、時間が作れない場合は無理しないようにしています。
自分も平地ではなかなか追い込めません。
１０％程度の坂を１分全力基本的にシッティングで。スタートもシッティングのままなので、１０～２０秒で全力に持っていきあとは落とさないようにして、心拍数は無視です。２分でくだる（１３０拍程度に落ちている）を６回。２１ｋｍ/ｈより落ちたらもう一本などと速度計と勝負をしている感じです。６回目が終わったら乳酸大量発生のためか足が強烈に痛くなり吐きそうになります。２～３ＳＥＴやったほうがいいのかもしれませんが、そんな余裕はまったく無いです。
中二日で３連続やったら肉離れみたいになったので、週二回以下と決めています。 (October 6, 2005 10:32:50 PM)
Re:レースに向けての練習(10/05)
say-zz
さん
anpantaniさん
＞こんにちは、お言葉に甘えてトラックバックさせていただきました。私は無謀にも沖縄200ｋエントリーしてしまったので、その10日前にある富士チャレンジは迷っています。
＞私も先週自己流でインターバルをやってみましたが、あんまり追い込めたという実感を得られませんでした。5％程度の緩い坂を約60秒全力で上って、3～4分かけて下りてくるのを6本、5分休憩後に同じメニューを4本やってみました。アドバイスがありましたら是非お願いします。
＞それでは、これからもよろしくお願いします！！
-----
休みが長いので回復しきっちゃてるのでしょうか？
グレッグレモンのコーチの本（今度キチンと紹介します）には時間で休みを設定するのでなく１３０拍に落ちたら再スタートというやり方が出てたと思います。
沖縄２００ｋｍすごいですね！
ぜひいい走りを！！
こちらこそよろしくお願いします！ (October 6, 2005 10:42:19 PM)
＞こんにちは、お言葉に甘えてトラックバックさせていただきました。私は無謀にも沖縄200ｋエントリーしてしまったので、その10日前にある富士チャレンジは迷っています。
＞私も先週自己流でインターバルをやってみましたが、あんまり追い込めたという実感を得られませんでした。5％程度の緩い坂を約60秒全力で上って、3～4分かけて下りてくるのを6本、5分休憩後に同じメニューを4本やってみました。アドバイスがありましたら是非お願いします。
＞それでは、これからもよろしくお願いします！！
-----
休みが長いので回復しきっちゃてるのでしょうか？
グレッグレモンのコーチの本（今度キチンと紹介します）には時間で休みを設定するのでなく１３０拍に落ちたら再スタートというやり方が出てたと思います。
沖縄２００ｋｍすごいですね！
ぜひいい走りを！！
こちらこそよろしくお願いします！ (October 6, 2005 10:42:19 PM)
Re[2]:レースに向けての練習(10/05)
ジェリーベア
さん
say-zzさん
＞ジェリーベアさん
＞＞なるほど...
＞＞イージーライド（60％くらい？）が練習の半分位を占めているんですね...
＞＞最近インターバルやらなくてはと思いやりはじめたんですが、ぶっ倒れそうなくらいまではいかないんですよねご飯はあまりのどとりませんけど...
＞＞85～90％を5分、リカバリー5分を３セット
＞＞95～100％を30秒 リカバリー１分を6セット
＞＞本数とか、負荷がたりませんか？
＞＞もしよろしければ、say-zzさんのインターバルメニュー
＞＞参考までに教えていただければと...
＞-----
＞イージーライドは巡行時１３０拍くらいですね。
＞連続でハードに乗りたいのですが、すぐどっか痛くなったりするので、時間が作れない場合は無理しないようにしています。
＞
＞自分も平地ではなかなか追い込めません。
＞１０％程度の坂を１分全力基本的にシッティングで。スタートもシッティングのままなので、１０～２０秒で全力に持っていきあとは落とさないようにして、心拍数は無視です。２分でくだる（１３０拍程度に落ちている）を６回。２１ｋｍ/ｈより落ちたらもう一本などと速度計と勝負をしている感じです。６回目が終わったら乳酸大量発生のためか足が強烈に痛くなり吐きそうになります。２～３ＳＥＴやったほうがいいのかもしれませんが、そんな余裕はまったく無いです。
＞中二日で３連続やったら肉離れみたいになったので、週二回以下と決めています。
-----
ありがとうございます！
坂道インターバル一度やってみます。 (October 7, 2005 08:49:20 AM)
＞ジェリーベアさん
＞＞なるほど...
＞＞イージーライド（60％くらい？）が練習の半分位を占めているんですね...
＞＞最近インターバルやらなくてはと思いやりはじめたんですが、ぶっ倒れそうなくらいまではいかないんですよねご飯はあまりのどとりませんけど...
＞＞85～90％を5分、リカバリー5分を３セット
＞＞95～100％を30秒 リカバリー１分を6セット
＞＞本数とか、負荷がたりませんか？
＞＞もしよろしければ、say-zzさんのインターバルメニュー
＞＞参考までに教えていただければと...
＞-----
＞イージーライドは巡行時１３０拍くらいですね。
＞連続でハードに乗りたいのですが、すぐどっか痛くなったりするので、時間が作れない場合は無理しないようにしています。
＞
＞自分も平地ではなかなか追い込めません。
＞１０％程度の坂を１分全力基本的にシッティングで。スタートもシッティングのままなので、１０～２０秒で全力に持っていきあとは落とさないようにして、心拍数は無視です。２分でくだる（１３０拍程度に落ちている）を６回。２１ｋｍ/ｈより落ちたらもう一本などと速度計と勝負をしている感じです。６回目が終わったら乳酸大量発生のためか足が強烈に痛くなり吐きそうになります。２～３ＳＥＴやったほうがいいのかもしれませんが、そんな余裕はまったく無いです。
＞中二日で３連続やったら肉離れみたいになったので、週二回以下と決めています。
-----
ありがとうございます！
坂道インターバル一度やってみます。 (October 7, 2005 08:49:20 AM)
Re[2]:レースに向けての練習(10/05)
ピエロ課長
さん
＞まじめに言えば、１００→４０ｋｍにしたらパフォーマンスが激変するということはないでしょう。
＞それまでの練習が何より大切でしょう。自分の場合はかなり落とすほうだと思いますし、こんなに調整するのは年に一、二度です。
＞過去に青春十八切符での移動の車中で少し寝ただけ、レース前夜は一睡もせずそのまま３０ｋｍ自走、すぐレースという経験がありますが、それなりに走れました。
前回１００ｋｍ自走で行ってレース当日は若干疲労が残ってましたので、今回は輪行しようか自走でいこうか迷っています。そうですね、そう考えると、プロのステージレースは凄すぎますね。
今日インターバルしてきました。フラフラです。 (October 7, 2005 03:22:49 PM)
【毎日開催】
15記事にいいね！で1ポイント
PR
Keyword Search
▼キーワード検索
say-zz
自転車ロードレース リハビリから低糖質ケトトレーニング
Comments
© Rakuten Group, Inc.
