January 15, 2006
テーマ： 自転車(13586)
カテゴリ： トレーニング
昨日に続き筋トレネタです。
このオフは乗り込みよりも筋トレに励んでいるというあるＢＲ-１選手の筋トレメニューを紹介します。（自分は申し訳程度しかやっていないので…）
小柄ですがパワーあふれる積極的な走りをする選手でＢＲ－２優勝経験があります。プロでいえばコンメッソという感じでしょうか（？）
スクワット１ＲＭ１２５ｋｇ
レッグカール１ＲＭ３４ｋｇ
ランジ２２ｋｇ
ベンチプレス１ＲＭ６５ｋｇ
ラテラルレイズ８ｋｇ
ハイプーリー１ＲＭ５２ｋｇ
アップライトロー１ＲＭ３０ｋｇ
ワンハンドロー１２ｋｇ
シットアップ
レッグレイズ
サイドベント
セオリー どおり筋肥大→最大筋力→筋持久力の順番で、年末頃にはプライオメトリクストレーニングも入れているとのことでした。
初動負荷理論 の本など参考にしているそうです。
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本日の練習
２時間４５ｋｍ
暑いくらいいい天気だったが、練習後少し胸が苦しい気が・・・
このオフは乗り込みよりも筋トレに励んでいるというあるＢＲ-１選手の筋トレメニューを紹介します。（自分は申し訳程度しかやっていないので…）
小柄ですがパワーあふれる積極的な走りをする選手でＢＲ－２優勝経験があります。プロでいえばコンメッソという感じでしょうか（？）
スクワット１ＲＭ１２５ｋｇ
レッグカール１ＲＭ３４ｋｇ
ランジ２２ｋｇ
ベンチプレス１ＲＭ６５ｋｇ
ラテラルレイズ８ｋｇ
ハイプーリー１ＲＭ５２ｋｇ
アップライトロー１ＲＭ３０ｋｇ
ワンハンドロー１２ｋｇ
シットアップ
レッグレイズ
サイドベント
セオリー どおり筋肥大→最大筋力→筋持久力の順番で、年末頃にはプライオメトリクストレーニングも入れているとのことでした。
初動負荷理論 の本など参考にしているそうです。
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２時間４５ｋｍ
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