竜胆輪道　（りんどうりんどう）

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December 15, 2006

冬は腰が・・・

テーマ：自転車(13586)

カテゴリ：トレーニング

昨夜は雨だったのですが、朝起きたら晴れていて路面も乾いている。

気温も高くサイクリング日和になりました。

いつものネックウォーマーでは暑すぎると思うが、昨冬のことがあるので、冷たい空気には用心しようとバンダナを口元に巻いて

寒い時期は腰が気になるので、ダモクレスの空気圧を７・５と低めに

トレッドが減ってきたレース用チューブラータイヤを練習に使い回しているので、今は前後ともＥＶＯＣＸ

ＥＶＯＣＸなど決戦用チューブラータイヤはラテックスチューブで空気抜けが早いです。
いつもは９気圧まで入れて、次の日の練習のときに空気を入れなくてもいいようにしている（９入れても次の日には７くらいになっている）のですが、９気圧は路面からの突き上げがけっこうあるので練習で乗るには腰によくないと思います。

１００ｋｍ前後を目標に陣馬街道の夕焼け子焼け辺りまで行こうと、いつものコースで多摩川自転車道、浅川

途中から、左の尻から脛まで少ししびれるような感覚が・・・

腸脛靭帯炎のように感じたが、少し違う。

やはり腰痛（坐骨神経痛）かな・・・

ゆっくり走っていればよくなるかと思うが、八王子霊園の坂は５分１０秒とゆっくりとかばって登ったので、ここで引き返すことに

帰路は心拍数

多摩川では、ワイズパークへ東京エンデューロ用補給食を買出しに行くという 3howksさんと遭遇し、ゆっくり話しながら少しだけ一緒に走る。

調子は悪くないようなので、日曜日の東京エンデューロはいい走りをして欲しい（天気がよければいいと思いますが・・・）

「腹筋を多めにやること」（練習後、早速腹筋をやる）

「普段の生活での姿勢に気をつける」

防止策の一つとしてハンドルを少し上げたのですが・・・

右腸脛靭帯炎をかばっていることが左腰に影響したのだと思います。

スムーズでない左脚のペダリングを改善しようと、ジャパンカップでいい感じだった「ハムをストレッチ」、「京大人気講義シリーズ運動科学」で参考にした「左尻を前へ」と意識しているのも余計な負担をかけていることになっているのかも知れません。

寒くなってからの最近の練習では、１時間半を越えると気になりだします。

サイクリングペースならば余り気にならないのが、ＬＳＤペース（１４０～１６０拍）近くを維持していると徐々に違和感が現れてくるようなので、とりあえず無理せずサイクリングペース中心にとどめておこうと思います。（これを書いている今はまったくと言っていいほど気にならないので完全に休む必要はないでしょう）

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本日の練習
３時間半９０ｋｍ

補給、パン、バナナ（後半空腹感があったので、普段の食事をもっと増やさなければ）

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