December 17, 2009
テーマ： 自転車(13601)
カテゴリ： トレーニング
今日は時間がある日だったので夕方から少し練習へ。
徐々に練習を再開しようと リハビリ の順序どおり、筋力回復のための 登坂反復練習 から。
この前知った 読売ランド周回 へ行ってみることに。
ALPSLAB route「読売ランド周回」
この前と逆周りで初めて新しい道を登りましたがきつい・・
シーズン 中の練習にはよさそうでしたが、今の状態ではきつすぎるということで読売ランド裏側へ移動。
ALPSLAB route「読売ランド裏」
今日は慣らし運転程度に、交通量の少ない所で特別重いギヤを使うことなくゆっくりと、３０～６０秒×５～６回
シーズンまであと四ヶ月。無理せず積み上げて行きたい。
練習後、 筋トレ
スクワット は両足のみだが、軽いとはいえ登坂走の後のスロートレーニングで四頭筋にけっこうきた。
腰 が気になる寒い時期のスクワットは、フォームに注意し慎重に行うか、状態によっては自重したほうがいいか。
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本日の練習
１時間半４０ｋｍ
ダモクレス
徐々に練習を再開しようと リハビリ の順序どおり、筋力回復のための 登坂反復練習 から。
この前知った 読売ランド周回 へ行ってみることに。
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この前と逆周りで初めて新しい道を登りましたがきつい・・
シーズン 中の練習にはよさそうでしたが、今の状態ではきつすぎるということで読売ランド裏側へ移動。
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今日は慣らし運転程度に、交通量の少ない所で特別重いギヤを使うことなくゆっくりと、３０～６０秒×５～６回
シーズンまであと四ヶ月。無理せず積み上げて行きたい。
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スクワット は両足のみだが、軽いとはいえ登坂走の後のスロートレーニングで四頭筋にけっこうきた。
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