March 3, 2015
テーマ： 自転車(13589)
カテゴリ： トレーニング
なかなか乗れない時もありますが、現在の練習内容は変わらず リハビリ登坂走
中心
10%坂では
ノーマルクランク38*17まで
コンパクト34*14まで
負荷はギヤを重くすることで漸進。
運動時間は坂の長さが決まっているので変わらず(距離同じなのでペースが上がれば時間は短くなる)
運動回数(登坂回数)は5~8回1セットから4~5回2セットという感じ。
セット間レストは5~10分平坦をゆっくり流して
ヨガもどき
腹筋は毎日50~100回
やらない日もごくたまにあるが、やってないことに気づいた時は寝る前に10回だけでもやるように心がけ
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10%坂では
ノーマルクランク38*17まで
コンパクト34*14まで
負荷はギヤを重くすることで漸進。
運動時間は坂の長さが決まっているので変わらず(距離同じなのでペースが上がれば時間は短くなる)
運動回数(登坂回数)は5~8回1セットから4~5回2セットという感じ。
セット間レストは5~10分平坦をゆっくり流して
ヨガもどき
腹筋は毎日50~100回
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