May 5, 2015
テーマ： 自転車(13601)
カテゴリ： 自転車
腸腰筋
ペダリング
において、下に踏んだ脚を上へ戻すために非常に重要な筋肉。
機能としては、股関節の屈曲と股関節の外旋
大腰筋と小腰筋は腰椎から大腿骨小転子へ
腸骨筋は腸骨内側面から腸恥隆起（ちょうちりゅうき）へ
腰椎と大腿骨を近づけるように働くので、腸腰筋の柔軟性が失われると腰椎を前に引っ張ることになるので腰痛との関係も大きい筋肉。
「腰痛防止に腹筋」というのは（腰椎が前に引っ張られないように）骨盤を後傾しようとするには腹筋によって体勢をコントロールする必要があるから。
腸腰筋のストレッチは筋肉の働く方向と逆に伸ばしてあげればいいので、股関節を内旋かつ進展させる。
膝を曲げすぎると大腿四頭筋のストレッチが主になり腸腰筋のストレッチを感じられないので、膝を曲げすぎず
例として右側の場合
仰向けで膝を曲げた左脚を開き、その左かかとに身体を少しねじって楽に右の膝を落としてくる。
これで右脚内旋の状態で股関節を楽に
股関節進展までいかないのでストレッチは不十分ですが、腸腰筋のリラックスを意識するのはこの姿勢を取っているかなと。
股関節の筋肉 ペダリング気付きメモ その十六
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機能としては、股関節の屈曲と股関節の外旋
大腰筋と小腰筋は腰椎から大腿骨小転子へ
腸骨筋は腸骨内側面から腸恥隆起（ちょうちりゅうき）へ
腰椎と大腿骨を近づけるように働くので、腸腰筋の柔軟性が失われると腰椎を前に引っ張ることになるので腰痛との関係も大きい筋肉。
「腰痛防止に腹筋」というのは（腰椎が前に引っ張られないように）骨盤を後傾しようとするには腹筋によって体勢をコントロールする必要があるから。
腸腰筋のストレッチは筋肉の働く方向と逆に伸ばしてあげればいいので、股関節を内旋かつ進展させる。
膝を曲げすぎると大腿四頭筋のストレッチが主になり腸腰筋のストレッチを感じられないので、膝を曲げすぎず
例として右側の場合
仰向けで膝を曲げた左脚を開き、その左かかとに身体を少しねじって楽に右の膝を落としてくる。
これで右脚内旋の状態で股関節を楽に
股関節進展までいかないのでストレッチは不十分ですが、腸腰筋のリラックスを意識するのはこの姿勢を取っているかなと。
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