January 25, 2020
テーマ： 自転車(13586)
カテゴリ： 練習記録
雪の和田峠
登坂反復走
メニュー実施五回目。
STRAVA
1セット目はよみうりランドで五本。
勾配急になるところから休場入り口辺りまで
二分~二分半 REP間も同時間程度
210~250w（体重五倍程度）
ケイデンス55~65
ペダリング効率55~70%
出力左右 48:52程度
10分移動して百合丘近くの住宅街の坂で二セット目
一～一分半 六本
240～290w
移動走でみすずが丘へは40秒280w
日吉の丘へ1分45秒240w
旧パイオニア前平坦で軽くもがき二本
481w
559w
移動しながらとしてはけっこう負荷かけられペダリングも力入れられる感覚ある時が多く。
左右差が小さくなったのも力が入ったことでの自然な結果としてなのでいい傾向。
クリート位置調整 の効果と、意識としては左右の脚幅狭めることがよかった感じ。
練習直後は鯖缶、ナッツ、チーズ。晩御飯は安かった甘海老（お腹の卵が美味しかった）、鰤大根、豆卵野菜炒め、豆腐鍋という感じでたんぱく質補給。
【中古】 ミラクルトレーニング 七週間完璧プログラム ／ランスアームストロング(著者),クリスカーマイケル(著者),本庄俊和(訳者) 【中古】afb
STRAVA
1セット目はよみうりランドで五本。
勾配急になるところから休場入り口辺りまで
二分~二分半 REP間も同時間程度
210~250w（体重五倍程度）
ケイデンス55~65
ペダリング効率55~70%
出力左右 48:52程度
10分移動して百合丘近くの住宅街の坂で二セット目
一～一分半 六本
240～290w
移動走でみすずが丘へは40秒280w
日吉の丘へ1分45秒240w
旧パイオニア前平坦で軽くもがき二本
481w
559w
移動しながらとしてはけっこう負荷かけられペダリングも力入れられる感覚ある時が多く。
左右差が小さくなったのも力が入ったことでの自然な結果としてなのでいい傾向。
クリート位置調整 の効果と、意識としては左右の脚幅狭めることがよかった感じ。
練習直後は鯖缶、ナッツ、チーズ。晩御飯は安かった甘海老（お腹の卵が美味しかった）、鰤大根、豆卵野菜炒め、豆腐鍋という感じでたんぱく質補給。
【中古】 ミラクルトレーニング 七週間完璧プログラム ／ランスアームストロング(著者),クリスカーマイケル(著者),本庄俊和(訳者) 【中古】afb
お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
Last updated
January 26, 2020 12:54:25 PM コメントを書く
[練習記録] カテゴリの最新記事
-
ランレペティション→自転車登坂反復走 January 3, 2025
-
パイオニア復活 January 2, 2025
-
ペース走 October 18, 2024
【毎日開催】
15記事にいいね！で1ポイント
PR
Keyword Search
▼キーワード検索
say-zz
自転車ロードレース リハビリから低糖質ケトトレーニング
Comments
© Rakuten Group, Inc.
