竜胆輪道　（りんどうりんどう）

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January 30, 2020

登坂反復練習六回目

テーマ：自転車(13586)

カテゴリ：練習記録

前回の登坂反復走峠は雪残っているかなということで登坂反復走メニュー実施六回目。

STRAVA

六本二セット
よみうりランドで

二分~二分半　REP間二~三分半
220~270w（体重五倍程度）
ケイデンス55~65
ペダリング効率55~70%

セット間九分

しっかりメニューをこなすときつく二セット目は途中でやめようかなと思うくらい。

そういう時はとりあえず目の前の一本を。
終わったら次の一本を。
三本、四本で切りあげることになっても意味のあるようにして、結果的に今回のように六本しっかりこなせればさらによいというように。

よみうりランド計十二本は脚に結構来た。

途中から愛三の選手が何本か走っていたが勢い良くではなくペースでという感じだった。

移動して、信号がちょっと長く止まる区間のある東八新道がもがき練習に使えそうだなと思っていたので試しに平坦もがき二本

パイオニアが後半出力もベクトルも記録しなくなったのでパワータップで

633w

638w

サイクリングキャップにヘルメット
首元にバンダナ

半袖ジャージ
薄手ベスト三枚
百円日よけアームカバーに雨用アームカバーの二重

メリノニーウォーマー
ハイソックス靴下シューズカバー
今年初の指きり手袋

どんどん脱いでいって途中からジャージにベストもアームカバーも一枚にして靴下シューズカバー下げてという春装備。

練習直後は鶏胸カレー煮込み、マグロハンバーグ、ナッツ。晩御飯は鮪あら、鰤あら、豆煮込みに豚肉少しという感じでたんぱく質補給。