竜胆輪道　（りんどうりんどう）

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March 26, 2021

ジョギング再開ケイデンスは？本日のリハビリ　骨折療養記

テーマ：健康が第一ですよ(＊＾．＾＊)エヘッ(1762)

カテゴリ：療養記

リハビリ兼買いだし歩行の時に行けそうかなという兆候があったのでジョギング再開。

BOAのラン靴でスーパーのエスカレータを歩いて登った時に足裏にしっかり体重かかる感じがありその後背中のリュックには大根鶏肉と入っていたが自然にジョギングっぽく脚を進められた。

ということで荷物おいてジョギング

心拍計つけて WAHOOアプリで

2ｋｍ
12:49
スプリット平均6:16
最速4:34

最高146拍

周回路を設定してケイデンスも数えてみようということで右手にスマホ持ったまま。

感覚では一周500mくらいかなと思っていたが1kmちょうどという感じ。

思ったよりいい感触で心拍も再開初日としてはちょうどいいか。

ケイデンスは数えてみると90～100

強度上げ過ぎないようストライド抑えピッチ少し上げ気味だったかもだがこのままストライド伸ばせば速度は上がるなという感じありちょうどよかったか。

ケイデンス自体もまだ上げる余地はありそう。

自転車再開への足掛かり的に考えるともっとケイデンスを上げて心肺強化に重点を置いても。

ペースを抑えての走行であればスマホを持ったままというのも（落とす危険性はあるが）特に問題なし。

靴は歩行時はサンダルよりいいとは特には思わなかったが走行時は左右への脚の倒れ込みが抑えられるのかもという感触。

鵞足炎は走行後少し痛み出たので注意して。

腹筋クランチ百二十回

イータイピングでの今日のタイピング

スコア230
レベルA
時間1分25秒

苦手キーRT

手元を全く見ないブラインドタッチは

スコア204
レベルB+
時間1分31秒
327文字
苦手キーNYI