March 31, 2021
カテゴリ： 療養記
リハビリジョギング
心拍計つけて WAHOOアプリ で
靴は アディダスコアレーサー を試してみることに。
1km周回路を ビルドアップ 的に3周、その後スピードプレイ的に
5.3ｋｍ
29:05
平均141拍
最高165拍
ケイデンス100くらいか
1kmくらいずつでは（右心拍）
6:30 115
5:11 145
4:46 154
走る前は右膝が気になっていたが、膝よりも後半右ハムに来たので三周として、ゆっくりジョグでの休みを挟むスピードプレイ~ インターバル 的に。
一分休み
2:08 4:40ペース 152拍
1:48 4:47 148拍
二分休み
2:02 4:30 156拍
最後のREPは内転筋意識股関節締めてハムの負担少なくなったようだったので上げて。
自転車ジャージだったが背中のポケットから飛び出そうだったのでスマホを片手に持って。
アシックスGEL-451 の方がいいか。
走行後ハムはけっこうな張り。
現時点での十分な負荷はかけられているがまだまだランニングに順応しておらず身体のあちこちに負担がかかるなと。
走り続けるとしても全力ダッシュでのインターバルができる時が来るのはかなり先ではないかなと。
歩行距離は、通院買いだし含め計13kmほど。
手首が張り出して曲がって来るようにやっとなってきた。
腹筋クランチ百二十回
イータイピングでの今日のタイピング
手元見ずに
スコア194
レベルB+
時間1分33秒
335文字
苦手キーDABNR
競技力向上のトレーニング戦略 ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O．ボンパ ]
心拍計つけて WAHOOアプリ で
靴は アディダスコアレーサー を試してみることに。
1km周回路を ビルドアップ 的に3周、その後スピードプレイ的に
5.3ｋｍ
29:05
平均141拍
最高165拍
ケイデンス100くらいか
1kmくらいずつでは（右心拍）
6:30 115
5:11 145
4:46 154
走る前は右膝が気になっていたが、膝よりも後半右ハムに来たので三周として、ゆっくりジョグでの休みを挟むスピードプレイ~ インターバル 的に。
一分休み
2:08 4:40ペース 152拍
1:48 4:47 148拍
二分休み
2:02 4:30 156拍
最後のREPは内転筋意識股関節締めてハムの負担少なくなったようだったので上げて。
自転車ジャージだったが背中のポケットから飛び出そうだったのでスマホを片手に持って。
アシックスGEL-451 の方がいいか。
走行後ハムはけっこうな張り。
現時点での十分な負荷はかけられているがまだまだランニングに順応しておらず身体のあちこちに負担がかかるなと。
走り続けるとしても全力ダッシュでのインターバルができる時が来るのはかなり先ではないかなと。
歩行距離は、通院買いだし含め計13kmほど。
手首が張り出して曲がって来るようにやっとなってきた。
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