April 22, 2021
テーマ： 自転車(13601)
カテゴリ： 療養記
今回もリハビリ走からのデュアスロン
平均112拍 78W
最大189拍（おかしい） 332W
NP134
出力左右
42.9：57.1
効率左右
33.8：44.5
蛍坂辺りで周回を設定して。
急勾配の登りの左回り五周
登り区間30秒～一分
220w
232w
231w
251w
248w
REP間二分半ほど
四分挟み
緩斜面から後半少し急になる蛍坂を登る右回り五周
登り区間一分ほど
225w
228w
232w
233w
REP間二分ほど
その後は練習コース探しがてらサイクリング
歩いて多摩川渡った時に再発見した野川から成城方面への登り
一分ほど
219w
232w
NTT研修所辺りを回ったりして
やはり交通量が少ないところはなかなか無いので蛍坂など深大寺周辺で走ることが多くなるか。
左でのブレーキング意識していたので後半左手疲れた。
出力上げようと左脚にしっかり力入れると左手も結構使うのでそれもまだまだ
手首は曲がるようになってきているがリハビリはまだまだ必要。
バイクの後はラン
2.5km
平均126拍
最大140拍
スプリット
平均6:56
7:25
6:21
7:06
足首は徐々によくなっている感じだが、自転車が少しづつだが乗れるようになってきたのでランニングで無理に強度上げる必要はないので抑えめに。
歩行距離通院含め計7kmほど。
腹筋クランチ百二十回
イータイピングでの今日のタイピング
スコア211
レベルA-
時間1分17秒
287文字
苦手キー
-SNG
身体運動の機能解剖改訂版 [ クレム・W．トンプソン ]
平均112拍 78W
最大189拍（おかしい） 332W
NP134
出力左右
42.9：57.1
効率左右
33.8：44.5
蛍坂辺りで周回を設定して。
急勾配の登りの左回り五周
登り区間30秒～一分
220w
232w
231w
251w
248w
REP間二分半ほど
四分挟み
緩斜面から後半少し急になる蛍坂を登る右回り五周
登り区間一分ほど
225w
228w
232w
233w
REP間二分ほど
その後は練習コース探しがてらサイクリング
歩いて多摩川渡った時に再発見した野川から成城方面への登り
一分ほど
219w
232w
NTT研修所辺りを回ったりして
やはり交通量が少ないところはなかなか無いので蛍坂など深大寺周辺で走ることが多くなるか。
左でのブレーキング意識していたので後半左手疲れた。
出力上げようと左脚にしっかり力入れると左手も結構使うのでそれもまだまだ
手首は曲がるようになってきているがリハビリはまだまだ必要。
バイクの後はラン
2.5km
平均126拍
最大140拍
スプリット
平均6:56
7:25
6:21
7:06
足首は徐々によくなっている感じだが、自転車が少しづつだが乗れるようになってきたのでランニングで無理に強度上げる必要はないので抑えめに。
歩行距離通院含め計7kmほど。
腹筋クランチ百二十回
イータイピングでの今日のタイピング
スコア211
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