６.夕食に炭水化物は摂らない。
６.夕食に炭水化物は摂らない。夕食は最初は プロティン にゆで卵。
あるいはヨーグルト＋シリアル。
そしてある程度、体重が落ちてからは夕飯のオカズのみ。
慣れてくれば、胃がだんだん小さくなってくるのを実感します。
４の食事ノート のお陰で、どういうものを食べると自分が太るのかが分析できます。
私の場合、夜の炭水化物の摂取はテキメンに翌日以降に反映していました。
７.朝食・昼食に炭水化物は１品にする。（主食と主菜が炭水化物でダブらない） へ！
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