その１
＊食事制限で結果が出ないナゾ＊
消費カロリーより、摂ったカロリーの方が少ないと痩せるはず、ですよね。
それは間違いないんですが、やり方がまちがってる場合が多いようです。
食事制限をする、といっても、有効な場合とそうでない場合があるんです。
例えば、男性の方に多いんですけど、ご飯は必ず大盛り！て感じでバカスカ食べてた方が普通の量に減らした、とかだったら、２～３kgはあっという間に減ると思います。
こういう場合は有効です。
じゃあそうでない場合って？？？
例えば、
朝→パンとコーヒー、ゆで卵、ベーコン(いわゆるモーニングセット)
昼→小さい弁当、またはコンビニでおにぎりとおかず
夜→家で晩御飯、または外食
みたいな感じの食生活の方が、
｢朝は食べる気しないし、眠いから飲み物だけでいいわー｣とか
｢間に頂きもののクッキーを食べるからダメなんだわ。これを減らそう！｣
｢夕食の白ゴハンをやめてみよう｣
･･･としたところで、あんまり有効じゃないです。
まぁ、間食をやめたり、白ごはんをやめたりとかは、人によっては結果出なくもないですが、あんまり痩せない割りに食べるとたちまち太ったりして、逆に｢私、意志弱くて・・・｣とか｢何してももう痩せないねん｣なんて、精神的にマイナス方向へ向かう方が多いので、あんまり頑張ってほしくはないです。
それに、後者の場合だとそもそも食べすぎてるわけじゃないので、これ以上減らすと代謝が悪くなる一方です。
栄養も摂りにくいし、内臓も動かさないから代謝が悪くなる。
代謝が悪い、というのは簡単にいえば痩せにくい、ということです。
お腹ぺこぺこを我慢するから痩せる、とか
ちょっとしか食べてないから痩せる、ということは無いです。
体重は減るかもしれませんが、それは痩せる(体脂肪が減る)のではなくやつれる(筋肉や必要なものが減る)なのです。
胸から減る
上半身から減る、脚は減らない
肌があれる
冷え性になる
肩がこる
便秘になる
顔色が悪い
イライラする、よけい食べたくなる・・・・等々、になりやすいです
それにリバウンドもしやすいです。
食欲って、人の本能ですよ？
絶対、無理がきます。
それが出来ないから、意志が弱い。じゃなくて
それで当たり前！
意志が弱いせいにするんじゃなくて、やり方を変えてみるといいだけなんです。
うわー、もうお腹いっぱいで苦しい！ていうのは食べすぎと思いますが、無理にひもじい思いをする必要はないんですよ。
例えば、
ダイエットがんばるゾーっておにぎり１個の人と
野菜炒め＋ごはん１膳(おにぎり１個分位)の人だったら、
当然量は後者の方が多いので、直後に体重を測ると後者の方が多く増えます。
でも、栄養のバランスや、満足感を考えると後者の方が良いので、トータルで見ると後者の方が痩せるのです。
食事を減らす、というよりは
必要なものが摂れているか？を気にしたほうが、早く痩せれますし、同時に太りにくい体も作っていくことが出来ます。
綺麗になって、せっかく食事に誘われたのに、ちまちま食べてしかも残し、そして太ったと嘆くのか！？
はたまた美味しい！とパクパク食べて、でもそんなに増えないしすぐ戻せる体なのか！？
さぁどっち！？(関口宏ふう)
☆食事に関してのまとめ☆・・・・・・・・・・・・・・・
・量が少ないから痩せるわけではナイ。
・栄養や繊維が摂れているかを気にする。
・そしてそのバランス。
・間食がやめれない場合は、食事を適量摂っているか見直す。
(大体、間食したいときって小腹すいてる時だから)
・お酒の場合は、精神的な面も呑む理由に入ってくる･･･場合 もあるので、酔うことで自分にどんなメリットがあるのか？
一度ゆっくり自分と向き合ってみるといいかも。
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で、｢痩せる」についてなんですが
食べて、どうやって痩せるの？と思いませんか？
まず、お風呂の浴槽に水を満タン張っているところを想像してみて下さい。
これを、今のあなたの体とします。
そして、理想の体型は、水が半分くらいたまっている状態とします。
蛇口からは、水が出ています。
これは、食べ物と思って下さい。
栓は、日に何回か開けることができます。
これは、お通じと考えてください。
あなたのお通じの回数・量がこれにあたります。
あなたは、水を減らすときどうしますか？
蛇口から出る水を減らすだけで、水が減っていきますか？
｢うーん、増えはせんけど、減りもしなさそう・・・｣
そうです、出すもん出さなきゃ減りはしないのです！
お風呂の水を減らしたいときは、栓を抜きますよね？
体も同じで、出るもの(汗・便・尿・カロリー消費)が少ないと、脂肪が減らないんです。
蛇口から出る量は同じでも、出て行く量が多ければ痩せます！
｢じゃあ、運動しろってこと？｣
｢サウナで汗かいたら痩せるのん？｣
｢下剤飲んだらいっぱい出るから、そうしたら痩せるん？｣
｢わたし、お通じは日に何回もあるけど、痩せないよ？？？｣
体って、単純なようで複雑なんです。
｢こうしたら痩せる！｣みたいなのがあるとすれば、｢健康であること。｣
じゃあ、健康な状態って？？？
次回は、お通じにからめて、続きを書いて行きたいと思います。
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