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solhwe
韓国ワーキングママです。
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2009.11.27
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病院付属の産後調理院（産後ケアセンター）のセンター長の方の講義で、今回は
妊婦向けの軽い上半身ストレッチとおっぱいマッサージの方法を教えてもらうことに。
今までで、一番実践的な講義だったと思います。
上半身ストレッチ
１）ねじり運動
腕を肩の高さまで上げて、水平のまま身体を右側に伸ばし、ゆっくりと
元の位置に戻る。反対（左側）も同様に。
２）肩を回す運動
肩に指先を置き、肩を後ろにゆっくり回す。ひじで大きな円を描くつもりで。
３）脇の筋肉を伸ばす運動
両手を後ろにまわし腰の部分で組む。上半身を前にゆっくり倒す。
そのとき、顔は正面に向ける。数秒静止のあと、元に戻す。
おっぱいマッサージ～乳房
１）マッサージをする乳房と反対側の手のひらと手首で、ボールをつかむように
指を広げ、乳房をささえます。
２）マッサージをする乳房と同じ側の手の親指のつけ根は脇の下の乳房の周辺部
にあてます。
３）乳房の外側から内側に向かって、両手で力を入れます。
これをゆっくり出産前の場合３回行います。（産後は１０回）
４）続けて同じように、方向を斜めに向かって同様に行います。
５）最後は下から上に向かって同様に行います。
おっぱいマッサージ～乳輪、乳頭
１）マッサージをする乳首と反対側の手のひらで乳房を持ち上げ気味にささえます。
親指～中指で乳輪部又は、乳頭をつまみます。
２）少しずつ角度を変えながら、ゆっくりと圧迫していきます。
おっぱいマッサージは３６週ぐらいから行っても十分だということで、初期、中期の
早産や流産の恐れがある人はマッサージはしないでくださいということでした。
ほかに、アドバイスとしては・・・
※ 胎児は夜に活発に動くので、産後まもない赤ちゃんは夜に活発に活動する。
そのため、夜は母親が寝ないで赤ちゃんのケア（授乳）などをし、休息は昼の
時間に取るほうが望ましい。
※ 乳頭のケアには、オリーブ油などを浸したコットンを貼り付けるとよい。
母乳が出始めたら母乳を乳頭部分に塗るのもよい。
最後の講義ということで、今まで習ったことの簡単なクイズの時間もありました。
正解者にはちょっとした商品が。私もひとつ答えて、いただきました～。
ちゃんとした修了証も頂き、よい記念になりました。
産後に講義で聴いた内容を少しでもいかせればいいなと思います。
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