ヨガ実習のガイド

ヨガをするにあたり、注意点と心構えをまとめました。

・１　お腹の状態・体調について
・２　服装について
・３　動き・姿勢について
・４　三密の行をする
・５　陰陽のバランス
・６　生活全体をヨガにする
・７　ヨガ呼吸法の原則

１　お腹の状態・体調

「ヨガレッスンの手引き１　お腹の状態。体調について」

（１）ヨガをする時は、食後2時間は経ってからしましょう。
（２）トイレを済ましてからしましょう。
（３）熱がある時、体調がすぐれないとき、ひどく疲れているときなどはヨガをするより、休息、睡眠のほうを優先して下さい。

２　服装

「ヨガレッスンの手引き２　服装など。」

ヨガは、動きやすい服装でしましょう。ヨガの動きに邪魔になるアクセサリーや、
体を締め付けるもの等は外して行いましょう。
（怪我の保護のサポーター等はそのままで。）

３　動き・姿勢

「ヨガレッスンの手引き３　動き、姿勢について。」

勢いや反動を使った動きはしないで、ゆっくりとポーズをとるようにして下さい。
関節や筋肉の伸びの可動域をわきまえ、無理をしないでください。

左右のポーズがあるものは、必ず両方行なうようにしましょう。

”気持ちいいから、痛快まで”の範囲を味わいコントロールして下さい。
楽に呼吸できる姿勢、動きを続けていくことで、
最初は息が続かない姿勢・動きがいつのまにか出来るようになります。
ポーズの完成を急ぐのでなく、
ご自分の心身の変化の過程（成長）を楽しむ。それもヨガの楽しみです。

ヨガはご自分自身の”行”です。
他人に対して競争心や優越、劣等感などの考え・感情は持たないで下さい。
すごいポーズの出来る人＝すごい立派な人ではありません。

４　三密の行

「ヨガレッスンの手引き４　三密の行。」

身・口・意（しん・く・い）の一致が、ヨガの根本原則です。
身＝体、ヨガポーズ・姿勢。
口＝呼吸・言葉（マントラ）。
意＝心・意識。
この3つの要素をつねに一致させヨガを行ないましょう。

５　陰陽のバランス

「ヨガレッスンの手引き５　陰陽のバランス。」

ひとつのヨガポーズ（アーサナ）や連動するヨガポーズ（ヴィンヤーサ）のひと区切り、ヨガ呼吸法（プラーナーヤーマ）の実習をしたら、
くつろぎのポーズ（シャバアーサナ）をしてくつろいで下さい。

動くときは充分動き、休むときは充分リラックスして、効果を心身に染み渡らせてください。

その活動（陽）と休息（陰）の幅を広げることが、
ご自分の命の働きの幅をつなげることになります。

６　生活全体をヨガにする。

「ヨガレッスンの手引き６　生活全体をヨガにする。
（ヨガの8支則のヤマ・ニヤマ）

健康的な習慣を身につけましょう。
健康的な考え・言葉・心で生活しましょう。
例えばヤマ（禁戒）のひとつに非暴力（アヒムサー）という原則があります。
これを自分だけに当てはめても暴飲暴食は、自分の体にとっての暴力です。
乱暴な言葉を使うのは、相手を殴ったりしなくても、心理的暴力になります。
”結び”調和がヨガの語源です。
自分を高めるもの、高めることに繋がって調和する生活をして下さい。

そして各自の生活の中にヨガアーサナ・呼吸法をする時間を組み込み、続けてください。

７　ヨガ呼吸法の原則。

「ヨガレッスンの手引き７　ヨガ呼吸法の原則」

基本となる呼吸法の約束から説明します。
本格的に呼吸法を練習するときは、

（１）疲れすぎているとき、体調が悪いときはやめましょう。

（２）食後すぐは避けて下さい。2時間後ぐらいから。
　＊息を整える調息的な呼吸法を、クンバカ（止息）無しでするのであれば、1時間後ぐらいからできます。

（３）なるべく空気のきれいな静かなところで、心を落ち着けて行ないましょう。
　準備段階で姿勢を整え、息を吐いてからレッスンを始めます。

（４）原則としてヨガは鼻から息を吸い、鼻から息を吐きます。
　このサイトでは、入門的段階として
　口から息をコントロールして出す方法も取り入れていますが、
　このときも鼻から息を吸います。

（５）力まず、リラックスして行います。
　自然に呼吸が深くなるようにして下さい。
無理に呼吸を長くするのは止めましょう。
　ゆったり、ゆっくりとした呼吸を心がけ、呼吸と内部に意識を向けましょう。

（６）行なっていて息苦しい、気分がよくない状態になるときはすぐに練習を中止してください。

（７）吸息：止息（保留息）：呼息の理想とする割合は、”１：４：２”ですが、
　　始めは息を止める止息（クンバカ）は抜いて、
　苦しくない無理のない割合で、呼吸して下さい。

このサイトで紹介しているヨガは、
自分の経験実践の中で得たやり方を紹介しています。
ヨガの経験ある方、また現在ヨガを習っている方は、
その流派・先生により違う方法、考えがでてくると思います。
その場合自分の師・流派の考え・方法に照らし合わせ、
こういうやり方もあると参考にしてくれれば幸いです。
また経験がない方が、自習するにあたっても、
基準となるやり方を身につけるのが重要です。
ぜひ良いご自分にあった先生、教室に行かれ習われ、
ヨガを身につけられることをお勧めします。

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