蓮華坐ネコのポーズ２

蓮華坐ネコのポーズ・応用編


蓮華坐でネコのポーズをして体がしなやかになってきたら、
これをしてみましょう。半蓮華でも出来ます。

A,蓮華坐でチャイルドポーズ


吐く息でお尻を床にもどし坐り、
両手を遠くへ伸ばし背伸びしながら前屈します。
お尻と頭頂を体の前後に気持ちよく引き伸ばしましょう。
その前屈姿勢でゆったり呼吸～。


蓮華坐でチャイルドポーズ（ヨガポーズ）


B,蓮華坐のコブラのポーズ


吐く息で、四つんばいから肘を曲げ、お腹と蓮華坐の前面を床につけ、
一度息を吸い次に吐く息で（体に負担をかけない呼吸）
静かに腕を伸ばし体を反らせます。

余裕があったら、吸う息で反らしてもOK。
しばらくポーズを維持し普通の呼吸をしてみましょう。
蓮華坐で行なうコブラのポーズです。
舌を出せば蓮華ライオンのポーズですね。

蓮華坐でコブラのポーズ（ヨガポーズ）

さらにこの二つのヨガポーズを楽に行なえる方は
呼吸に合わせ連続で行なうことも出来ます。

C,蓮華のチャイルドとコブラを連続で行なう（ヴィンヤーサ）


蓮華のネコのポーズから、

（１）吐く息でうつ伏せになり肘を曲げる。
（２）吸う息で上体を反らせる。
　　　蓮華のコブラのポーズ。
（３）吐く息で両手で床を押し腰を立ててから後ろに坐り、
　　蓮華のチャイルドポーズ。
これを繰り返します。

　＊A、B、Cとも体をバランスよく使うために、
　　左右の脚を組み換えて同じようにポーズをして下さい。



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