《書くだけダイエット》と晩ご飯

ダイエット記録

美容と健康のため20年ほど前から 体重・体脂肪・運動量・食生活・日々の出来事 などをノートに書いていました

記録ノート・説明

折れ線グラフで、一日１行です。
　　Ｂ５のノート１ページを上下に分け、見開き２ページで４ヶ月分。

　１：　横に１日～３１日の日付を入れる。
　　　　縦軸の項目には
　２：　体重を折れ線グラフに
　３：　体脂肪の数値
　４：　運動量など
　　　　この項目には、その時々により「水泳」「ダンベル」「マシントレーニング」など
　５：　一行メモ
　　　　日記もどき。体調・食欲に関係する事項。
　　　　「お昼○○で外食」「夕飯食べ過ぎ！」「腰痛」など。

　その他３と４のあたりには「排便」や「月経」などの項目も作ったりして
　○だの△だのを書き入れるようにしていました。

食事は三食しっかりとる を基本に運動で筋肉をつけ、基礎代謝アップを心がけています

　　毎日の日記には ◆体重・体脂肪　◆運動量　◆和食中心献立
← 左にあるフリーページに ◆体重推移表　　◆晩ご飯画像一覧 　を載せています

　　◆基本的な考え方・やり方はこちらです。

【体重推移とエクササイズなど】
　　身長　１５６.５cm

	体重	体脂肪	主な運動
1994. 5月	54.0kg		ダンベル・水泳
1995.12月	50.0kg		ダンベル・水泳
2000年	49.0~47.5kg		ダンベル・水泳
2001年	47.5~47.0kg	21.0~19.0%	水泳・筋トレ開始
2002年	48.0~46.0kg	21.0~18.5%	水泳・筋トレ
2003年	48.0~45.5kg	21.0~18.5%	水泳・アクアエアロ
2004年	48.0~45.5kg	20.0~18.0%	水泳・エアロビクス
2005年	47.0~44.5kg	19.0~16.0%	水泳・エアロ・ピラティス
2006年	46.0~45.0kg	18.5~17.0%	エアロビ・ピラティス
2007年	46.0~44.0kg	18.0~16.5%	スポーツクラブやめる
2008年	44.0~43.0kg	18.5~16.5%	３分エクササイズ
2009年	44.0~42.0kg	17.5~15.5%	３分エクササイズ

【サイズ変化】

サイズ変化表	体重	体脂肪	B	W	H	二の腕左/右	太股左/右	ふくらはぎ左/右
'94年12月	51.5		84	72	89		52	33.5
'95年12月	49.5		81	66	85	26/27	50	34
'98年07月	49.0		80	64	85.5	24.5/25	48	33.5/34
'02年05月	47.0		80	63	85.5	25/25	48/48	33.5/33.5
'03年07月	46.4	19.0	79	63.5	85	25/25.5	47/48	33/33.5
'04年12月	46	18.5	79	63	84	25/25	46.5/46.5	33/33
'05年06月	44.2	18.0	79	61	84	24/25	45/46	31.5/31.5
'06年09月	45.7	18.0	79	62	86	24/25	46/47	31.5/32
'09年08月	43.2	15.5	79	60	83	23.5/24	44/45	32/32