エクササイズ
【最近のエクササイズ】★★★１日３回。食事前の３分間。
食事の配膳を終えてから、タイマーを３分かけてやります。
ピラティスとスロートレーニングが基本のストレッチ
◆ヒップアップ 膝を上げ、反動はつけずに後ろにゆっくり振り上げる。
ヒップの上とウエスト周りの筋肉も意識する。
■二の腕のたるみ 腕を上げてマッサージ。
後ろに引き上げる。筋肉意識する。
★スクワット ゆっくりじっくり、膝をなるべく横に広げ、角度も直角に。
●背筋強化 同時に背筋も意識する。大きな筋肉なので、基礎代謝量が上がる
【スクワットいろいろ図解】
●基本の背筋強化スクワット ●蒸しタオル背筋スクワット
●にぎりこぶしスクワット ●太ももマッサージスクワット
●二の腕贅肉を胸流し込みスクワット ●二の腕強化スクワット
●肩きもちいいスクワット ●ダンベルスクワット
●バストアップスクワット ●頭頂息スクワット
【その他】
●湯船でウエストひねり
●おしりチェック
●ペコポコペコー
★★★朝、目覚めてすぐに布団上で、こんなことやっています
寒くてできない秋・・・冬・・・は、こうすることにした。
寝てる・・・(*ﾉω<*) ・・・あ、ちがう違う！
布団の中でやるv(｡･ω･｡)ｨｪｨ♪
１５cmくらいしか上げられないけれど、 布団は負荷と捉える。
３０cmは上げている イメージ で、力を入れる。
それなりの効果はある・・・と思う。
それでもスースーして寒く、やりたくなくなったら
息を吐きながらお腹を思いっきり凹ませる！
「挫折はしていないぞ！これも立派な腹筋運動！」。。。 と
我が身を励まして春につなげるべしv(｡･ω･｡)ｨｪｨ♪
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