むくみ→セルライト(ノ≧ロ)

■■　むくみ について 　■■　

【むくみとは・・・】
　血行や代謝が悪く、本来排出されるべき水分や老廃物が体内に残った状態、それが 「むくみ」 です。

【むくみを放っておくと脂肪に変わる！？(゜ロ゜；）】
　むくみの状態が長く続くと、次第に脂肪細胞が水分を吸収して拡大していきます。さらに、血液やリンパの流れが滞ると、ヒップや太ももには脂肪や老廃物を取り込んでしまい局部太りの原因となる 「セルライト」 が沈着してしまいます。

【筋肉のない脚はむくみやすい！？―(￣∇￣;)→ｸﾞｻ!!!】
　むくみは循環機能が滞るために水分がたまった状態です。血液やリンパ液をスムーズに押し出すためには、 適度な筋肉 をつけその筋肉を動かしてあげるのが大切です。

【むくみを解消するには・・・?(゜_。)?】
適度な運動・ストレッチ 、そして 水分や塩分の摂取量を控えて 利尿効果のある食べ物を利用するなど、 体の代謝を活発にする ことが大切です。
また、睡眠不足やストレス・極度の疲れは、腎機能の低下による「むくみ」の原因になるので気をつけてくださいね！

●●●効果的な栄養分●●●

　栄養分

　　栄養分の働き

　　　　　食　物

ビタミンE

血行促進・代謝をあげる

大豆・玄米・そば・ほうれん草

カリウム

体内から余分な塩分を排出

しめじ・筍・大根・にんじん・ごぼう

アルギン酸

体内の浸透圧を保つ

わかめ・昆布・ひじき・のり

＊＊塩分過剰が気になる味噌汁には、水分排出を促す里芋やかぼちゃ、大根、わかめなどを具として加えれば「むくみ」の防止になるよ！＊＊

■■　セルライト について 　■■　

【セルライトのミニ知識　ъ(゜ー^)】
「セルライト」 とはお尻や太ももによく見られる皮膚の下が凸凹になったアレです。早い人で２０歳すぎから、遅い人でも３０歳ころから現れます。
　セルライトは寒さなどで皮下組織の血行が悪くなと老廃物が排出されずに細胞間にたまってしまいます。通常はサラサラの細胞間液に老廃物が混ざり合いドロドロし、 脂肪細胞と組み合いグミ状 になります。グミ状になった脂肪細胞が リンパ管や静脈を圧迫 し、更に血行が悪くなり悪循環を繰り返します。最初は小さかったグミ状の脂肪も 集合して大きな固まりとなって硬化 してしまいます。このようにだんだんセルライトが増えていくのです。

～セルライトチェック！～
　　意外と見落としがちかも・・・

　　　●まずは立って後ろ姿をチェック！
　　　●ヒップや太ももの皮膚を引っ張ってチェック！

　　＊＊肌の表面が凸凹していたらかなりの重度です＊＊
　　＊＊つまんだ時に凸凹が出る程度ならまだ軽度です。＊＊