自由形の基本：その１
水中での高いボディーポジション
ストロークとキックのリズミカルな連動とタイミング
楽な呼吸、流れに乗ったスムーズな泳ぎ－－－。
水の抵抗が少ない省エネ泳法（No Resistant Swimming）をマスターするために
チェックすべき要素はいろいろあるが
ポイントさえつかめば決して難しいことではない。
今よりも、もっと速く美しく泳ぐために
一つひとつの基本を、ここでもう一度しっかりと確認していこう。
リズミカルな美しいストロークで泳ぐ！
キーワードは「エルボーアップ」。その維持が、速く、きれいな泳ぎを生み出す。力みのないストリームラインで泳ぐ！
無理のないローリングが、効率の良い呼吸とキックにつながる。＜ポイント１＞
エントリー
水を柔らかくつかむような感覚で、親指から入水
エントリーは、水を柔らかくつかむような感覚が基本。
具体的には、肩前方のミッドライン（体の中心軸：体軸）の延長線上に親指から入水します。手のひらと水面の角度は45度くらいが目安。
エルボーアップから体のローリングを生かし、遠くの水をつかまえるようにするのです。
さらにチェック！ ：エントリーの一番のポイントは、肩を前方へと伸ばし、親指から入水すること。こうすればキャッチからプルへスムーズに移行していけますし、体の横ブレを防ぐこともできます。
空気を水中に持ち込まないためにも、45度くらいのエントリーを心掛け、
できるだけ水しぶきを立てないようにしましょう。
＜ポイント２＞
キャッチ
大きな推進力を得るために、水を上手にキャッチ
キャッチは、スカーリングプルで大きな推進力を得るために大事な部分。
エントリーした腕の手首を40度くらいに曲げて水をつかむのですが、水中で
指の間から水がこぼれないようにつかむことがポイントになります。
さらにチェック！ ：このとき心掛けたいのは、ひじの位置を高く保つ「エルボーアップ」。それによって、正確できれいなストロークを維持することができます。また、体がローリングすることにより、より前方の水をキャッチすることが可能になります。
＜ポイント３＞
スカーリングプル
エルボーアップを維持しながら、大きな推進力を生み出す
スカーリングプル（キャッチした水を胸の下、体のミッドラインへと引き
寄せていくこと）で大事なのが、より多くの水を集めるためのエルボーアップ。
ひじを高く保ちながら水を引き寄せていくと、推進力のある、長くて効率のいいストロークができます。これをしっかりとマスターしてください。
さらにチェック！ ：エルボーアップは、ストローク全体を通して保つことが重要。しかし、実際に出来ている人は非常に少ないものです。エルボーアップを身に付けると、泳ぎは確実にスムーズになり、スピードアップも図れます。まだ上手にできていない人は、プルブイやハンドプレートによる基本練習に戻り、しっかりと身に付けましょう。
出典：スイミングマガジン平成15年10月号
別冊「TECHNICAL DIGEST」Vol.1
監修：東島新次（国際水泳連盟競泳委員）
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