おすすめのリラックス法
「 おすすめのリラックス法 」
普段、仕事などでパソコンを長時間見ていて目や肩が凝ったり、営業で歩き回ってクタクタになったり、人間関係でいざこざがあってストレスがたまったり、何かと疲れる事が多いものですよね。
そんな時にいつでも、どこでも簡単に出来るおすすめのリラックス法があります。
それは、呼吸法とストレッチです。
呼吸法には体中に酸素を行きわたらせて疲れの回復を早める効果があります。また、感情を安定させストレスを軽くする効果もあります。
ストレッチも意外とばかに出来ません。血液の循環を良くし、疲れもとれます。実践されている方は分かると思いますが、すごく気持ちが良い気分になります。体の筋肉を伸ばすと脳から気持ちよくなる物質が出るからです。
呼吸法はまず、出来るだけ長く細く鼻から息を吸ってください。
そして、腹式呼吸になるように吸った息は胸ではなくお腹にためるように意識してください。
吸いきったら、息を数秒止めて肛門をぎゅっと閉めましょう。
そうしたら今度は吐きます。同じように出来るだけ長く細く吐いてください。
吐ききったら、また数秒息を止めて肛門を閉じましょう。これで一巡りです。
これをやる時、イメージとして吸うときは良いエネルギーが体に行きわたるようにイメージし、吐くときは体の悪いエネルギーを息とともに出すようにイメージしてください。
初めは息が続かないと思いますので出来る範囲で吸って吐く一息を２０秒ぐらいからスタートするといいと思います。
この呼吸法を五分やるだけでも効果があります。ストレスを軽減できリラックスできますし、セルフコントロールにもなります。
ストレッチは特別のストレッチを覚えるのも良いですが、小学校で習ったような簡単な体操でも効果があります。
要は少し疲れたと思ったら、すぐにやることです。
体を伸ばす時は息を止めずに長く細い呼吸をしながらやってみてください。
ストレッチをするのは億劫かもしれませんが、やられると分かると思いますが、思った以上にリラックスできて、気分が良くなると思います。
© Rakuten Group, Inc.
