薬剤師てるちゃんのサプリメント日記

サプリの摂取タイミング

そんな質問もとっても多いのです。

サプリメントのパッケージ見てみると、
「１日の目安量○粒」などと書いてあるだけ。。。
薬には「１日３回食後服用」とか書いてあってわかりやすいのに・・・
と思う方もいらっしゃるのでは？

これは薬事法により規制されていて、
サプリメントは食品に該当するものなので
このような表示が出来ないようになっているのです。

ですのでサプリメントは基本的にいつ摂ってもいいものなのです。
でも～～～効果的な時間ってあるのでは？
という声が聞こえてきそうです・・・・

一般的には食事と一緒にとるのがいいと言えます。
基本的にサプリメントは栄養を補助するものですので
食事と一緒に摂るのが基本です。

それに脂溶性ビタミン（ビタミンA,D,E,K）は
油に溶けるという性質がありますので、
食事などに含まれる油と一緒になると、腸で吸収されやすくなります。

その理論で考えると水溶性ビタミン（ビタミンB,Cなど）は
水に溶ける性質なので、特に食事と一緒でなくても吸収はされますが、
ビタミンＢなどは、糖質や脂肪の代謝に関与しているという性質上
やはり食事と一緒に摂るのがお勧めです。

ちなみに今話題のコエンザイムQ10やルテインなどは脂溶性なので、
やはり食事と一緒にとることがお勧めです。
（水溶性のコエンザイムQ10も売られていますが、
　他のサプリメントも飲んでいるのであれば
　一緒に食事と一緒が楽ですよね）

また１日の目安量３粒などの商品は
出来るだけ回数を分けて摂った方がいいでしょう。
（１日１粒の商品は割る必要はないですけど。・・・当たり前か。。）

またダイエット系サプリメントは食前に摂ると効果的なものが多く、
そして、美容系のサプリメントは夜寝る前に摂る方が
お勧めなものが多いです。

その他睡眠改善に用いられるバレリアンなどは
寝る30分から１時間前に摂取するのが良いでしょう。

などなどなのですが・・・

確かにせっかく飲んでいるのだから効果的にとも思いますが
あまり神経質になることもないかもしれないです。

いつ摂るかよりしっかり続けることのほうが大切なので。

サプリメントは単発で1回飲んだからといって
効果があるものではないですから・・・・
睡眠と同じで寝だめはできないのと同じ、
毎日しっかりが体のためになるのです。

ちなみに薬でも
吸収率から考えると「食前」のほうがいいけれど、
食前だと副作用が多くなってしまうため、
「食後」としているものもあるのです。
食前に飲むとちょっと胃の調子が・・・という方は
食後にすると大丈夫な場合もあります。

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