バストアップとエクサと筋肉痛
エクササイズと筋肉痛
筋肉痛・・・誰でも一度は経験ありますよね～。。。
バストアップエクサに励んでいる方、みなさんはエクサ後に筋肉痛になりますか？
昔、筋肉痛になるのは筋肉がついてる証拠だ～・・・なんて言われたことありません？？
実際のところどうなんでしょう？
筋肉をつけるために、（バスとを育てるために）筋肉痛って必要なものなのかな？？
疑問に感じた咲月はすこし調べてみました・・・
以下は、咲月がいろいろな情報を集めた結果、いきついた結論をまとめてみたものです。
バストアップエクサライフに少しでもお役にたてると嬉しいです♪
| 筋肉痛の原因 |
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筋肉痛がどうして起こるのか・・・その原因については、いくつかの説があるようです。 つまり、まだ正確には解明されていないんですね・・・。 大きくまとめると、以下のことが原因と考えられています。 1、筋肉や結合組織の損傷による炎症からくる痛み 2.疲労物質の乳酸が蓄積されることによる痛み 咲月は、筋肉痛ってのは、後者の乳酸の蓄積のせいだとばかり思ってました。 でも、現在では前者のほうが有力説なんだって。。。 難しい話はおいといて、つまり筋肉痛ってのは、 筋肉を使った時に 筋肉自体や周りの結合組織が炎症を起こすのが原因 ・・・ってことですね。 |
| 筋肉痛対策 |
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筋肉痛にならないための対策としては、言わずと知れたストレッチ。 エクサ直前のストレッチは大切ですよ～★ 筋肉痛予防だけでなく、 血行を促進 させるので、 筋肉の栄養分がバストまでとどく手助け効果もありますから♪ で、筋肉痛になってしまった時の対処法としては、 痛みが出る前は 温めて （血行促進）→痛みが出たら 冷やす （炎症を抑える）のがいいそうですよ。 シップをはって、痛みが軽減するのは、炎症が抑えられているからですね☆ 対症療法 なので、筋肉の損傷そのものを回復させる効果はありませんが。。。 筋肉そのものを回復させたいのであれば、筋肉に栄養を行き届かせる必要があります。 ストレッチ したり、 プロテイン をのむことで、筋肉の回復が促進しますよ～。。。 |
| 超回復について |
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さて、これだけ見ると、筋肉痛というのは筋肉が損傷されている証拠であり、 筋トレ・エクサ上良くないものと考えるのが妥当のようですね。。。 しかし、筋肉痛は筋肉がついている証拠という説もある・・・ これはどういうことなのか、少し調べてみました。 そして、 超回復 という現象が筋肉には起こるということを知りました！！ 超回復とはなにかというと・・・ 筋トレ後、十分な 栄養と休息 をとることによって、破壊された筋肉が回復し、 元の状態以上 に筋肉が発達する現象のことです。 簡単に言うと、骨折してその部分の骨が太くなる・・・みたいな感じかしら？？ つまり、筋肉痛がおこるぐらいのトレーニングをして、 その後十分に休んで栄養をとれば、筋肉がたくさんつくということ。 人間の回復能力ってスゴイですね～！！ |
| 結論！～筋肉痛は敵か味方か？！～ |
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いろいろ書きましたが、結局筋肉痛ってのはあるほうがいいの？ないほうがいいの？？ ・・・ということで、ここからは咲月なりのまとめと考察と結論です☆ 筋肉痛というのは、筋肉・結合組織が破壊されていることの 危険信号 です。 なので筋肉痛が起こった時は、トレーニング・エクサをすこし休んで、 栄養と休息を十分にとる べきです。 筋肉痛が起こっている時に無理して更なるエクサをすると、 筋肉の回復がおくれ たり、 筋肉の発達が阻害 されてしまうからです。 でも、トレーニングによって筋肉痛が起こるということは、悪いことではなく むしろ 筋肉の発達のチャ～ンス と考えるべきと思います♪ （あまりに激しい運動による痛みは別ですが・・・） ようは、筋肉痛がおこること自体がよくないのではなく、 筋肉痛が起こっているにもかかわらず、さらにその筋肉をいじめることがよくないんです。 一生懸命エクサをして、筋肉痛がでた日は休息と栄養にこころがける・・・ これこそが、エクサ効果を最大限にたかめるポイントだと思います☆ |
プロテイン
筋肉に栄養を補給するにあたって、つよ～い味方となるのがプロテインです♪
プロテイン→たんぱく質は、筋肉をつくる材料です☆
筋肉痛時の栄養補給にはプロテインが大活躍ですよ！！
バストに肉をつけたいのなら、エクサと合わせてプロテインの摂取をおススメします！
なかでも、ホエイプロテインは吸収が早くて効率がいいですよ～♪
摂るタイミングは、運動後30分以内の空腹時だそうです。
咲月のおススメはコレ→ 
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