有酸素運動を効果的に！
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有酸素運動を効果的に！
脂肪を効率よく燃焼させる為には、運動の質を見極める必要がある。心拍計で身体を知ることで、管理することができる。
＜理論＞
１．トレーニングレベルの境目を知る。
右の？については、最大心拍数×％
この表をみると、最大心拍数の６０～８５％での運動を行うと
有酸素運動となり、脂肪を燃やす運動となる。
| 心拍数 | ％ | トレーニング種類 | ゾーン |
| ？ | ８５％以上 | スピード向上 | 無酸素運動 |
| ？ | ７０～８５％ | 持久力向上 | 有酸素運動 |
| ？ | ６０％～７０％ | ダイエット（脂肪燃焼） | 有酸素運動 |
※無酸素と有酸素の境目が最大エアロビック心拍数。（ＨＲＴ）
最大心拍数＝「２２０－年齢」
しかし、年齢・体調・個人差があるので、見極めが難しい。
＜実践＞
有酸素運動と無酸素運動の境目の調べ方
１．ランニング等で３分と６分の心拍数を測定する。
２．３分と６分の心拍数が同じであれば、有酸素運動。
３．徐々にスピードを上げていき、３分と６分に差が出た時が無酸素運動。
| ■■■ | -脈拍計・心拍計特集- | ■■■ |
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| 電子脈拍計
指をのせるだけの簡単測定。ハートレートをチェックしながら 効率よく脂肪を燃焼させましょう。時計機能もついたハンディ タイプです。(\ 2,520 ) |
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| タニタ電子脈拍計 エアロアラーム 6101（ブラック）
【特長】
●脈拍数をわかりやすくデジタル表示。
●上限脈拍／下限脈拍警報アラーム式。
●3分と5分後の脈拍数を自動的に測定。
●ストップウォッチ機能付。
●タイマーアラーム式。
【機能】
●測定範囲：15～250拍／分
(\10,290) |
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| パルスコーチ PU-711
運動をサポートする7機能（脈拍計、上限脈拍警告、下限脈拍警告、回復心拍数、ストップウォッチ、アラーム、時計）をもった腕時計タイプの脈拍計です。 ●オプトエレクトロニクスによる超小型フォトセンサーを採用。外部光の測定誤差除去を重視した信頼設計です。(\10,084) |
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| ハートレートモニター心拍計 HRM001
●ワイヤレス心拍計測 トランスミッター胸部装着により心拍計測、送信 ●目標心拍数自動設定 年齢・性別・体重インプット、上限値・下限値を自動算出 ●目標心拍数手動設定可(1拍単位) ●ゾーンアラーム 心拍目標ゾーン範囲外の時、音で知らせる ●運動中の心拍数をクロノグラフとの同時表示 ●計測後に運動時間、平均心拍数、目標ゾーン内での運動時間、運動中のカロリー消費量を自動表示 (\10,084) |
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| WATEX ハートレートモニター WAH-55sv
業界初の手首で脈拍数が計れる脈拍計です。有酸素運動の代表であるウォーキングを効果的にサポートします。 ◆ センサーは光学式で手首に装着し計測する腕時計型脈拍計。 ◆ 胸部心拍センサーが不要なので、取り扱いが簡単。運動中の煩わしさがありません。 ◆ 目標運動強度（※）や目標運動時間、目標カロリー消費量を使用前に設定すれば、目標値に達した時点でアラーム音がお知らせします。 （※）運動中にかかる心臓への負担の度合い (\15,750) |
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| WATEX（ワーテックス）ハートレートモニター WAH-55Gr 【脈拍計】
業界初、手首の脈波を光学式で常時モニターする腕時計型脈拍計です。（特許出願中） 日頃からウォーキングをする方や有酸素運動を心がけている方のサポートをします。 胸部心拍センサーが不要なので装着や取り扱いが大幅に向上し、運動中の煩わしさが一切無い為、特にご婦人に最適です。 目標運動強度や目標運動時間、目標消費カロリーなどを設定しウォーキングを開始すれば目標値に達した時点でアラーム音でお知らせします。 どの程度運動すれば良いのかが分かりやすく、ウォーキングがはじめての方でも安心です。(\15,800) |
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| ハートレートモニター S610i
パソコンにデータを転送できる代表的モデル。 トレーニングデータを毎回パソコンに蓄積し、解析することで、自分の体の変化が見えてきます。そして、トレーニングメニューを効果的に変更させることで、更なるパフォーマンスの向上が図れます。 T61トランスミッター、ソフトウェア付(\33,957) |
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| ハートレートモニター S810i ☆
1拍ごとの拍動間隔も計測できるので、大学、医療機関などの研究にも活用できる専門的モデル。 T61トランスミッター、ソフトウエア付 (\59,682) |
© Rakuten Group, Inc.
