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(5) 2009年01月21日
テーマ： ダイエット！健康！美容！(44200)
カテゴリ： 話題のダイエット
NHK ためしてガッテンより・低カロリーでもスイッチオンにしない食事法とは？試してガッテン 低カロリーダイエット 成功と失敗の分岐点
1月21日放送のためしてがってんは、 1食400キロカロリー 程度で、しかも「 飢餓に備えろスイッチ 」をオンにしない、理想的な比率の栄養素を含む食事の簡単な選び方とは？
黄金の法則・比率に従って食べれば、沢山食べても太りにくい！ためして 合点！地デジ放送のアンケートで、素敵なプレゼントもあり！
ダイエット市場
＜ためしてガッテン 低カロリーダイエットの感想＞
食べたカロリーは同じでも、実は、隠れ肥満（体脂肪が高め 26％以上）の女性が多かったのにはビックリ！大学で実験しました。
カロリーを減らすというより、食べ方の工夫、食べ物の組み合わせ が重要だということがわかりました。また、隠れ肥満の人たちには、 低体温、冷え性、朝が起きれない などの特徴がありました。
また、 糖質が多く含まれた食事
1食当たりの食品の選び方
※分量は 1食400キロカロリー にする場合の目安です
《たんぱく質の多い食品》 から 2種類 選ぶ
必ず、たっぷりの野菜（イモ類以外）、 きのこ、海藻 を一緒にとる
《 糖質の多い食品 》のうち、炭水化物から 1種類 、果物・イモ類のどちらか 1種類 をとる
料理に使う食用油（マヨネーズ、ドレッシングなども含む）は大さじ2分の1程度に
NHKためしてガッテン健康料理かんたんレシピ集（1）
《たんぱく質の多い食品》
牛乳（ヨーグルト） 120ミリリットル
チーズ 1枚
卵 1個
赤身の肉 50グラム
脂の少ない魚 1切れ
《糖質の多い食品》
炭水化物
ご飯 子ども茶わん1杯
パン 8枚切り1枚
ゆでめん 2分の1玉
果物・イモ類
果物 半分
イモ類（かぼちゃ、れんこん、ごぼう、豆類も） 卵大
【半額】豆乳クッキーダイエット ≪Tea time≫
《脂質の多い食品》
食用油 大さじ2分の1
油を摂取しないと、カサカサになってしまいます！
《カロリーがほとんどない食品》
野菜（イモ類以外）、きのこ、海藻 好きなだけ摂ってOK！
自分にあったカロリー量に調節する方法
ダイエット目的であれば、炭水化物以外は、どなたでも基本的に上記の量にします。
究極のダイエットスイーツ！甘くておいしいのに低カロリーダイエットスイーツ・ヴァリエルシリーズ
上記の炭水化物の量は、最も厳しいダイエットを想定した場合の量です。これだけの量を摂れば、どなたでも脳のスイッチがオンになることはありませんが、年齢が若い方・体格が大きい方・活動量の多い方は、消費エネルギーも多いため、炭水化物の量を増やすことでカロリー摂取量を調節してください。（ご飯をおかわりする、など）
【予約】 NHKためしてガッテン 目の若返りの「超」常識
少量でも満腹感が得られて、太りにくい食べ方のコツ
まず、 汁物を先に飲み 、空っぽの胃を落ち着かせます。そして、おかずを半分程度食べた後で、ご飯など炭水化物を食べます。こうすると、糖質の吸収がゆるやかになり、満腹感が持続します（先にご飯ばかり食べてしまうと、食べ過ぎてしまう恐れがあります）。味付けを薄めにしておくと、ご飯をたくさん食べたくなるのを抑えられます。
NHKためしてガッテン HPより引用
NHKためしてガッテンくり返し作りたいおかずの「超」基本
神の雫で使われたワインはコレ！×楽天>>
★ダイエット・健康 TOP
お試しサンプル特集!
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また、 糖質が多く含まれた食事
1食当たりの食品の選び方
※分量は 1食400キロカロリー にする場合の目安です
《たんぱく質の多い食品》 から 2種類 選ぶ
必ず、たっぷりの野菜（イモ類以外）、 きのこ、海藻 を一緒にとる
《 糖質の多い食品 》のうち、炭水化物から 1種類 、果物・イモ類のどちらか 1種類 をとる
料理に使う食用油（マヨネーズ、ドレッシングなども含む）は大さじ2分の1程度に
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炭水化物
ご飯 子ども茶わん1杯
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ゆでめん 2分の1玉
果物・イモ類
果物 半分
イモ類（かぼちゃ、れんこん、ごぼう、豆類も） 卵大
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油を摂取しないと、カサカサになってしまいます！
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自分にあったカロリー量に調節する方法
ダイエット目的であれば、炭水化物以外は、どなたでも基本的に上記の量にします。
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上記の炭水化物の量は、最も厳しいダイエットを想定した場合の量です。これだけの量を摂れば、どなたでも脳のスイッチがオンになることはありませんが、年齢が若い方・体格が大きい方・活動量の多い方は、消費エネルギーも多いため、炭水化物の量を増やすことでカロリー摂取量を調節してください。（ご飯をおかわりする、など）
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少量でも満腹感が得られて、太りにくい食べ方のコツ
まず、 汁物を先に飲み 、空っぽの胃を落ち着かせます。そして、おかずを半分程度食べた後で、ご飯など炭水化物を食べます。こうすると、糖質の吸収がゆるやかになり、満腹感が持続します（先にご飯ばかり食べてしまうと、食べ過ぎてしまう恐れがあります）。味付けを薄めにしておくと、ご飯をたくさん食べたくなるのを抑えられます。
NHKためしてガッテン HPより引用
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最終更新日
2009年01月23日 00時30分03秒
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