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終末の預言 @ Re:３６℃(07/21) ルカによる福音書 21章 21:10そして更に、…

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登歩十歩 @ Re[1]:ワクチン２回摂取しても？(07/26) 太郎英語さんへコメントありがとうござい…

太郎英語 @ Re:ワクチン２回摂取しても？(07/26) 周りに２回接種完了の人もぼちぼち出てき…

今日は、月曜日、トレーニングの日です。天気予報では、雪が降り、雪景色に変わるはずでした。

ところが、予想と大きく変わり、低気圧は東に離れ、勢力も強くなりませんでした。その為、

関東でも、神奈川，千葉を除き降雪は殆ど見られませんでした。

健康増進センターは、天候の影響でしょうか、通常より混んで、トレーニング中はマシン待ちが、

入浴中は洗い場待ちが起きました。非常に珍しい現象です。

それでは、私の今日のトレーニングメニューと健康の測定値です。

１．ウオーキング：速度７．３ｋｍ（Ｍａｘ）３０分＝２４８Ｋｃａｌ

２．筋トレ：各種プレッシャ（４種類）５０回、腹筋＆（横腹筋？）２０回，背筋５０回、

バーベル運動，各３０回、

両腕前後６８ｋｇ、（２５回）合計約１時間　　消費カロリーは不明

簡単に書いていますが、ケーブルマシンの片腕５０ｋｇと両腕６８ｋｇは気合を入れてから

スタートします。気合を入れないと腰を痛める可能性があるからです。

３．ステッパー（階段を登るのに使用する筋肉）ファットバーンにて、２０分＝２２８Ｋｃａｌ

（ファットバーンとは、脂肪燃焼パターンと言われていますが、変化があって楽しい！）

５．バランスディスクに寄るバランス運動　グリップ運動　その他、、約１５分

以上です。

今日の健康値の測定結果は、

体重：得に大きな変化無し　体脂肪率＝２５．８％　（男性２５パーセント未満を推奨）

内臓脂肪率＝７％　（１０パーセント未満を推奨）

基礎代謝量＝１，３２７Ｋｃａｌ　

体脂肪率，内臓脂肪率、基礎代謝量，ＢＭＩが僅かに変化していますが、

メタボリックシンドロームを心配する数値ではありません。！

何時ものように温泉成分入りの風呂に入浴後、帰宅。

帰宅後、トレーニングに使用したものを洗濯しました。浦和レッズのＴシャツは

今日も洗濯物ハンガーに外側に向けて干しました。

今日もレッズＴシャツが胸を張って、風に向かっている

冷たい北西の風が吹いていますが、気温は低く、乾くかどうか心配です。

どこかで雪が降っていそうな天気模様です。

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