～我が家の散歩道～

『食事メニュー』

『究極のダイエット』～食事メニュー～

【注意】
私がこのメニューを実践するに当たっては先生の指導を受け、それを忠実に守って行っています ダイエットはひとつ間違えると体に大きな影響を与える行動です 自分の体の事を良く知っている先生がいれば相談してから始めてください また、持病をお持ちの方は主治医に相談してから始める事は絶対条件です このメニューに限らず、ダイエットは成人に対して有効なものです。未成年には適用できません 成長過程でその成長を妨げる行為はあまりにも危険です 以上のような事をよく心得た上で皆さんもダイエットに取組んでくださいね

食事メニューで使うサプリメントは「プロテイン」「ビタミンＣ錠剤」「ビタミンＥ錠剤」の三つですこの三種類のサプリメントを一日三食の食事で摂ります一日三食のうち一食は普通の食事を摂ります以下の例では昼食になっていますが、朝食でも夕食でもかまいません外食など必要な時はこれに当てますできれば食事の前にプロテインとサプリメントを先に摂る事がベストですこの普通の食事は生命維持という点では摂らなくても問題はなく食べずに我慢できるようでしたら、より減量できます
◆◆私の場合は我慢できる、できないにかかわらず普通の食事は摂るようにしていますこれは『無理はしない』という前提を常に大切にしたいと思っているからです◆◆
【朝食】
プロテイン＋牛乳または水２００ｃｃ（蓋のある容器でシェイクする）
ビタミンＥ錠剤　２錠（ｄ-αトコフェロール１５０ｍｇ）
ビタミンＣ錠剤　３錠（アスコルビン酸２００ｍｇ、ローズヒップ、アセロラ等が配合されたもの）
野菜スープ

【昼食】
プロテイン＋牛乳または水２００ｃｃ
ビタミンＥ錠剤　２錠
ビタミンＣ錠剤　３錠
（以上を食事の前に飲む）
普通の食事
（好みの食事でいいです。ただし食べ過ぎては当然減量効果に影響します）

【夕食】
プロテイン＋牛乳または水２００ｃｃ
ビタミンＥ錠剤　２錠
ビタミンＣ錠剤　３錠
野菜スープ

★ビタミンＥ錠剤とビタミンＣ錠剤の一日の摂取量は選ぶ商品によって変わります★
◆◆私の使っているサプリメントは【プロテイン】【ビタミンＣ】【ビタミンＥ】です◆◆ 〓残念ながらこの商品は「楽天」の中では取り扱ってはいないようです〓

野菜スープは塩分、水、食物繊維、ミネラル、ビタミンを摂取するためのものです食欲を満たしてダイエット中の便秘予防のためにも欠かすことはできませんカロリーを下げるためイモ類だけは避け、その他の野菜を沢山入れて具沢山にして作ります味付けも味噌味、塩味、コンソメ味など何でもいいです食べる量も好みに応じて好きなだけ食べていいです
◆◆私の場合は殆ど味噌味（味噌汁）です。カロリーを考慮して根菜類、キノコ類を主に具沢山にして作っています。量はお椀に一杯か一杯半食べています◆◆
上記のサプリメントのプロテイン、ビタミンＣ錠剤、ビタミンＥ錠剤はダイエット中の全ての生命活動がこれに依存しますので極力良質で化学合成ではなく自然の食品から抽出した製品を使用するようにしますプロテインは大豆原料で吸収が良くなるよう繊維を取り除いたものビタミンＣ錠剤はローズヒップ、アセロラ等が配合されたものビタミンＥ錠剤は小麦胚芽原料のものを使用します
◆◆さらに私の場合は先生からの指導でビタミン、ミネラルの強化としてアサヒスーパービール酵母Z を飲んでいます◆◆
★★★ 天然のビタミン類は、吸収や機能を助ける栄養素が自然の形で含まれていますが合成のものは当然ながらその様なものは含まれていません天然のものを摂った場合の効率は、合成のものに比べてはるかに高いとされていますまた、合成のミネラルを長期的に摂った場合体内での蓄積が問題となりますが天然のミネラルの場合勧告量より多く摂った場合でも毒性の反応を示すことが極めて少ないとされています★★★
プロテインの量の計算法
体重（ｇ）×１０００分の１　が一日の必要量です。これを朝、昼、夕の三回分に分け牛乳または水２００ｃｃでシェイクして飲みます体重６０ｋｇの場合一日の量が６０ｇとなり、これを三回の食事で割ると一食当たり２０ｇとなりますただしこれは、まったくタンパク質が摂取されない場合の計算ですこのダイエット・メニューでは牛乳、野菜スープ、一部食事も摂取しますので一日当たり５０ｇで行っています。一食あたり約１６ｇです
◆◆私の場合はプロテインを水でシェイクして飲んでいます国産のミネラル・ウォーターです◆◆
生体内の多少の違いはあれ、食べただけ増え減らしただけ減ります基本的には上記の食事以外は生命維持に必要ありませんので、極力他の食事は控えることですおやつやアルコールも禁止ではありませんが、控えればそれだけ効果は上がります意外と見落としがちなのが果物です。カロリーが高いので注意が必要ですこの『食事メニュー』に加えて運動をすればカロリー消費は進み効果的です２０～３０分間のウォーキング、ダンベル体操、水泳など今まで経験したことのある運動を併用します
◆◆私の場合はウォーキング（水中も含む）が主です。『運動メニュー』のページで紹介します◆◆

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