4.01～5.21ダイエット
『２００４年４月１日から５月２１日までのダイエット記録』※体重表示はチト恥ずかしいので、増減表示にしてます。m(__)mペコ
【ダイエット・メニュー １回目 ４月１日～１４日】
４月 １日 ± ０．０ｋｇ ウォーキング
４月 ２日 － １．４ｋｇ ウォーキング
４月 ３日 － １．６ｋｇ －
４月 ４日 － １．６ｋｇ ステッパー
４月 ５日 － ２．２ｋｇ －
４月 ６日 － ２．０ｋｇ ステッパー
４月 ７日 － ２．４ｋｇ ステッパー
４月 ８日 － ２．２ｋｇ ウォーキング
４月 ９日 － ２．４ｋｇ ウォーキング
４月１０日 － ２．６ｋｇ －
４月１１日 － ２．２ｋｇ ウォーキング
４月１２日 － ２．６ｋｇ ウォーキング
４月１３日 － ３．２ｋｇ ステッパー
４月１４日 － ３．８ｋｇ ステッパー 【報告】
４月 ２日 － １．４ｋｇ ウォーキング
４月 ３日 － １．６ｋｇ －
４月 ４日 － １．６ｋｇ ステッパー
４月 ５日 － ２．２ｋｇ －
４月 ６日 － ２．０ｋｇ ステッパー
４月 ７日 － ２．４ｋｇ ステッパー
４月 ８日 － ２．２ｋｇ ウォーキング
４月 ９日 － ２．４ｋｇ ウォーキング
４月１０日 － ２．６ｋｇ －
４月１１日 － ２．２ｋｇ ウォーキング
４月１２日 － ２．６ｋｇ ウォーキング
４月１３日 － ３．２ｋｇ ステッパー
４月１４日 － ３．８ｋｇ ステッパー 【報告】
初めてのダイエット・メニューでしたが、 －３．８ｋｇ はとても良い結果でした。
初めてでしたが、ほぼ基本に忠実にメニューを行えたと思っています。
一日一食の普通の食事に関しては、特に『揚げ物』を避けるよう指導がありました。
今回のメニューと、自分で決めたメニューは
１： 『食事メニュー』
の実行
２： 『揚げ物』 は避ける
３：二週間通して おやつ は食べない
４：１４日間の２／３である９日間以上 『運動メニュー』 をする
２： 『揚げ物』 は避ける
３：二週間通して おやつ は食べない
４：１４日間の２／３である９日間以上 『運動メニュー』 をする
○ 実行できました
○ 実行できました
○ 実行できました
○ 実行できました（１１日間）
○ 実行できました
○ 実行できました
○ 実行できました（１１日間）
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『休止期間 ４月１５日～５月２１日』
まずまずの結果をみて、食事の量をカットする努力をするようにと指導がありました。
まずは一週間試してみてその後のプランを立てるという方針に決定。
４月１５日 － ３．８ｋｇ ステッパー
４月１６日 － ３．２ｋｇ －
４月１７日 － ３．２ｋｇ －
４月１８日 － ３．２ｋｇ －
４月１９日 － ３．８ｋｇ ウォーキング
４月２０日 － ４．０ｋｇ ステッパー
４月２１日 － ４．２ｋｇ ウォーキング
４月２２日 － ４．０ｋｇ ウォーキング
４月２３日 － ４．６ｋｇ ウォーキング
４月２４日 － ４．８ｋｇ －
４月２５日 － ５．０ｋｇ － 【報告】
４月１６日 － ３．２ｋｇ －
４月１７日 － ３．２ｋｇ －
４月１８日 － ３．２ｋｇ －
４月１９日 － ３．８ｋｇ ウォーキング
４月２０日 － ４．０ｋｇ ステッパー
４月２１日 － ４．２ｋｇ ウォーキング
４月２２日 － ４．０ｋｇ ウォーキング
４月２３日 － ４．６ｋｇ ウォーキング
４月２４日 － ４．８ｋｇ －
４月２５日 － ５．０ｋｇ － 【報告】
前回報告時の１４日より－１．２ｋｇ（ トータル－５．０ｋｇ ）となり非常に順調に減っています
| １：ご飯を今までの 半分
にする ２： 間食 は一切摂らない ３： 揚げ物 は避ける ４：昼食は ミルク だけにする ５：朝食を カット する ６：１１日間の２／３である７日間以上 『運動メニュー』 をする |
○ できるだけ実行する ○ できるだけ摂らないようにする ○ できるだけ摂らないようにする － 今回は実行しない ○ 実行する ○ 実行する |
○ ほぼ実行できました △ 一度おやつ食べました △ 一度フライを食べました － 今回は実行しない ○ 実行できました × 実行できませんでした（６日間） |
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さらに一週間同じメニューを試してみるよう指導がありました
４月２６日 － ５．２ｋｇ －
４月２７日 － ４．６ｋｇ －
４月２８日 － ４．４ｋｇ ウォーキング
４月２９日 － ５．４ｋｇ ウォーキング
４月３０日 － ５．８ｋｇ －
５月 １日 － ６．２ｋｇ ウォーキング
５月 ２日 － ６．２ｋｇ ウォーキング 【報告】
４月２７日 － ４．６ｋｇ －
４月２８日 － ４．４ｋｇ ウォーキング
４月２９日 － ５．４ｋｇ ウォーキング
４月３０日 － ５．８ｋｇ －
５月 １日 － ６．２ｋｇ ウォーキング
５月 ２日 － ６．２ｋｇ ウォーキング 【報告】
前回報告時の２５日より－１．２ｋｇ（ トータル－６．２ｋｇ ）となり順調に減っています
| １：ご飯を今までの 半分
にする ２： 間食 は一切摂らない ３： 揚げ物 は避ける ４：昼食は ミルク だけにする ５：朝食を カット する ６：７日間の２／３である４日間以上 『運動メニュー』 をする |
○ できるだけ実行する ○ できるだけ摂らないようにする ○ できるだけ摂らないようにする － 今回は実行しない ○ 実行する ○ 実行する |
○ ほぼ実行できました △ 二度おやつ食べました △ 二度天ぷらを食べました － 今回は実行しない ○ 実行できました ○ 実行できました |
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さらに一週間同じメニューを試してみるよう指導がありました
５月 ３日 － ６．２ｋｇ －
５月 ４日 － ６．０ｋｇ ウォーキング
５月 ５日 － ６．０ｋｇ ウォーキング
５月 ６日 － ６．０ｋｇ ウォーキング
５月 ７日 － ６．０ｋｇ ウォーキング
５月 ８日 － ５．８ｋｇ ウォーキング
５月 ９日 － ６．４ｋｇ －
５月１０日 － ６．６ｋｇ ウォーキング
５月１１日 － ６．２ｋｇ ウォーキング
５月１２日 － ５．６ｋｇ －
５月１３日 － ６．４ｋｇ －
５月１４日 － ６．２ｋｇ － 【報告】
５月 ４日 － ６．０ｋｇ ウォーキング
５月 ５日 － ６．０ｋｇ ウォーキング
５月 ６日 － ６．０ｋｇ ウォーキング
５月 ７日 － ６．０ｋｇ ウォーキング
５月 ８日 － ５．８ｋｇ ウォーキング
５月 ９日 － ６．４ｋｇ －
５月１０日 － ６．６ｋｇ ウォーキング
５月１１日 － ６．２ｋｇ ウォーキング
５月１２日 － ５．６ｋｇ －
５月１３日 － ６．４ｋｇ －
５月１４日 － ６．２ｋｇ － 【報告】
前回報告時の２日から途中－６．６ｋｇまでいったのですが最終的には ±０ でした
| １：ご飯を今までの 半分
にする ２： 間食 は一切摂らない ３： 揚げ物 は避ける ４：昼食は ミルク だけにする ５：朝食を カット する ６：１２日間の２／３である８日間以上 『運動メニュー』 をする |
○ できるだけ実行する ○ できるだけ摂らないようにする ○ できるだけ摂らないようにする － 今回は実行しない ○ 実行する ○ 実行する |
○ ほぼ実行できました △ 二度おやつ食べました △ 一度天ぷらを食べました － 今回は実行しない ○ 実行できました × 実行できませんでした（７日間） |
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さらに一週間同じメニューを試してみるよう指導がありました
５月１５日 － ６．０ｋｇ ウォーキング
５月１６日 － ６．８ｋｇ －
５月１７日 － ７．０ｋｇ －
５月１８日 － ６．８ｋｇ ウォーキング
５月１９日 － ８．０ｋｇ －
５月２０日 － ８．８ｋｇ －
５月２１日 － ８．８ｋｇ ウォーキング 【報告】
５月１６日 － ６．８ｋｇ －
５月１７日 － ７．０ｋｇ －
５月１８日 － ６．８ｋｇ ウォーキング
５月１９日 － ８．０ｋｇ －
５月２０日 － ８．８ｋｇ －
５月２１日 － ８．８ｋｇ ウォーキング 【報告】
前回報告時の１４日より－１．６ｋｇ（ トータル－８．８ｋｇ ）となり又減ってきました
| １：ご飯を今までの 半分
にする ２： 間食 は一切摂らない ３： 揚げ物 は避ける ４：昼食は ミルク だけにする ５：朝食を カット する ６：７日間の２／３である４日間以上 『運動メニュー』 をする |
○ できるだけ実行する ○ できるだけ摂らないようにする ○ できるだけ摂らないようにする － 今回は実行しない ○ 実行する ○ 実行する |
○ ほぼ実行できました △ 二度おやつ食べました △ 一度天ぷらを食べました － 今回は実行しない ○ 実行できました × 実行できませんでした（３日間） |
４月１日より５１日間で －８．８ｋｇ の減量でした。
５月２２日より２回目のダイエット・メニューを開始する事になりました
一回目のダイエット・メニュー終了時から３７日間（約５週間）の『休止期間』を取っていますが
この『休止期間』をいかに過ごすかが、その後のダイエットに大きく影響するそうです。
私の場合この『休止期間』で －５．０ｋｇ の減量をしていますので 非常に良い結果が出たと思います。
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