Dolphin Checker-ネットの中の健康お助け隊-ドルフィンチェッカー

あがり症対策

あがり症対策取ってますか？

みなさんは人前で話すことは得意ですか？その時は何か対策（ あがり症対策 ）はとっていますか？
今月の23日に300人規模の会場でプレゼンテーション（プロジェクターを使って発表）をするのですが、
かなり緊張しそうです。
前もって PowerPoint でスライドは作っているので、自分で作った文章をしゃべるんですけど、
それでも発表直前は 心臓バクバク になるんです

あがり症の症状は？

さて、「あがる」時はどんな症状が出るんでしょう
１：心臓ドキドキ
２：呼吸が早くなる
３：手のひらに汗をかく
４：筋肉がこわばる、等

あがり症のしくみ

さて、医学的にはどのようなことが体の中で起こっているのでしょう？
それには、 ノルアドレナリン という神経伝達物質が大きく関与しています。
ノルアドレナリン は覚醒や興奮に大きく関係し、不安や恐怖を感じると、多量に分泌されるという特徴を持っています。

この ノルアドレナリン は交感神経を活性化させ、心拍数や血圧を高めるといった変化をひきおこします。そのため、”あがった時”は、心臓の鼓動が早くなったり汗をかくなどの変化がおこるのです。

逆に セロトニン という物質があって、これは ノルアドレナリ ンの分泌を抑える働きをします。
この セロトニン の分泌される量によって「あがる」「あがらない」がわかれます。

セロトニン の分泌が活発な人はあがりにくく、その逆はあがりやすいと言うわけです。

あがり症対策は？

では、あがらないように（克服）するにはどうしたらいいんでしょう？（ あがり症対策 ）

１．呼吸法を意識する
呼吸を深くして、ゆっくり吐くことにより心拍数が下がります。それで緊張が解けてきます。

２．筋肉を弛緩させる
緊張すると無駄な力が入っているものです。それをほぐすために体にギューッと力を入れて一気に抜く。
と言うことを繰り返してみてください。

一つ面白いことを思い出しました。

テレビ( プラズマテレビが欲しい！）で見たんだと思うんですが、 左手の薬指をギューッと握って離す 、と言うのを何回も繰り返すと緊張がほぐれるというものです。

実を言うと、この方法は前回の発表の時もやってみました。結構効くんですよ。
心臓バクバクがおさまりました。
発表が成功だったかどうかは、前もって作った内容次第ですがね（笑）

あがり症のための緊張緩和アイテムはここ

2004/10/14記

結果報告です。どうぞお読み下さい。

その後の体験談も追加しますね(2004/12/05)