バストアップ食べ物編２
大切な栄養素
良質な脂肪やタンパク質、ビタミン、ミネラルのバランスが良いと
バストアップに効果的です。単品で摂ったってバランスが悪くなるので意味がないです。いろんな食品を食べましょう。
タンパク質
これはバストアップ以外の物でもとても必要な栄養素ですよね！！
血や筋肉を作り、ホルモンの分泌などに働きます。
動物性タンパク質と植物性タンパク質の両方をバランスよく摂りましょう。
女性ホルモンの働きを促進し豊かなバストを作ります♪
１日に必要なタンパク質は自分の体重×約１グラムだそうです☆
主な食品・・チーズ、ヨーグルト、牛乳、肉類、魚類、卵（動物性タンパク質）
豆乳、豆腐、納豆、枝豆などの大豆食品（植物性タンパク質）
アミノ酸
タンパク質を細かくした分子で、タンパク質より吸収が早い。
主な食品・・豆腐・マグロ・緑茶などの葉緑素
ビタミンＡ(脂溶性)
皮膚や粘膜を正常に保つ働きのあるビタミンＡは、 油で炒めると吸収率がグンとＵＰ。
体内でビタミンＡに変換される カロチンとともに、ツヤツヤぷるんとしたバストを作ります。
主な食品・・にんじん、チーズ
ビタミンＥ(脂溶性)
老化の原因となる過酸化脂質が作られるのを防いでくれる、ありがたいビタミン。
不足するとシミができたり、血行が悪くなるので、バストの若さキープのためには絶対とるべし！！
主な食品・・かぼちゃ、ピーナツ
ビタミンＢ(水溶性)
ビタミンB1･･脳の神経の働きを正常にします。
豚肉、小麦胚芽、のり
摂取目安･･豚肉(ヒレ)は８２ｇ(とんかつ約１人分) 、
うなぎのかば焼約２串
ビタミンB6･･エストロゲンの代謝に欠かせない栄養素です！
サケ、イワシ、卵 まぐろ、さんま、バナナなど
一日の許容上限摂取量は１００ｍｇ(バナナなら３本半。 いわしなら大２．５尾)
ビタミンB12･･･食欲促進、タンパク質・脂肪・糖質の代謝を助ける
アサリ、のり、チーズ
１日の摂取目安は牛レバーだと約５ｇ。
ビタミンＣ(水溶性)
ストレスへの抵抗力がつく。
主な食品･･柑橘類、緑黄色野菜、いも類
ミネラル
主な食品･･ホウレン草、果物、カキ
亜鉛
たん白質や核酸の合成に関係します。
許容上限摂取量は３０ｍｇ。
食品･･･ごま(約１．４カップ)、かき(約３個半)
タンパク質
これはバストアップ以外の物でもとても必要な栄養素ですよね！！
血や筋肉を作り、ホルモンの分泌などに働きます。
動物性タンパク質と植物性タンパク質の両方をバランスよく摂りましょう。
女性ホルモンの働きを促進し豊かなバストを作ります♪
１日に必要なタンパク質は自分の体重×約１グラムだそうです☆
主な食品・・チーズ、ヨーグルト、牛乳、肉類、魚類、卵（動物性タンパク質）
豆乳、豆腐、納豆、枝豆などの大豆食品（植物性タンパク質）
アミノ酸
タンパク質を細かくした分子で、タンパク質より吸収が早い。
主な食品・・豆腐・マグロ・緑茶などの葉緑素
ビタミンＡ(脂溶性)
皮膚や粘膜を正常に保つ働きのあるビタミンＡは、 油で炒めると吸収率がグンとＵＰ。
体内でビタミンＡに変換される カロチンとともに、ツヤツヤぷるんとしたバストを作ります。
主な食品・・にんじん、チーズ
ビタミンＥ(脂溶性)
老化の原因となる過酸化脂質が作られるのを防いでくれる、ありがたいビタミン。
不足するとシミができたり、血行が悪くなるので、バストの若さキープのためには絶対とるべし！！
主な食品・・かぼちゃ、ピーナツ
ビタミンＢ(水溶性)
ビタミンB1･･脳の神経の働きを正常にします。
豚肉、小麦胚芽、のり
摂取目安･･豚肉(ヒレ)は８２ｇ(とんかつ約１人分) 、
うなぎのかば焼約２串
ビタミンB6･･エストロゲンの代謝に欠かせない栄養素です！
サケ、イワシ、卵 まぐろ、さんま、バナナなど
一日の許容上限摂取量は１００ｍｇ(バナナなら３本半。 いわしなら大２．５尾)
ビタミンB12･･･食欲促進、タンパク質・脂肪・糖質の代謝を助ける
アサリ、のり、チーズ
１日の摂取目安は牛レバーだと約５ｇ。
ビタミンＣ(水溶性)
ストレスへの抵抗力がつく。
主な食品･･柑橘類、緑黄色野菜、いも類
ミネラル
主な食品･･ホウレン草、果物、カキ
亜鉛
たん白質や核酸の合成に関係します。
許容上限摂取量は３０ｍｇ。
食品･･･ごま(約１．４カップ)、かき(約３個半)
バストアップ成分
イソフラボン、プエラリア・ミリフィカ（ガウクルア）、ボロン
ブラックコホシュ、ザクロエキス（ザクロ種子）、ジャムゥ
ローヤルゼリー、ワイルドヤム、コロハ
コラーゲン（ペプチド）、レッドクローバー、マカ
ドンクアイ、チェストツリー、プラセンタ、アマニ種子
サプリの飲み合わせ
この成分にはこの飲み物(食べ物)との相性がイイとか調べたものを下にまとめました。
*水溶性の栄養素（ビタミンB群、葉酸、ビタミンC、 アントシアニン(ブルーベリー)、イソフラボン、フコイダン、 コラーゲンなど）は水と飲むと効果的♪ さらにコラーゲンはビタミンＣと摂るともっと効果的♪
*脂溶性の栄養素（カロテン、ビタミンE、クルクミン(ウコン)、 DHA、CoQ10、カプサイシンなど）は牛乳と♪ ※乳脂肪と脂溶性の栄養素が結合し、吸収しやすい形になる。
*ミネラル（カルシウム、マグネシウム、亜鉛、鉄など）は、オレンジジュース。 ※ミネラルには柑橘系のジュースに含まれるビタミンCとクエン酸が 効果的～！！！あと、アミノ酸（タンパク質）もミネラルの吸収を 促進させます。
そうそう･･
ミネラルと食物繊維は一緒に摂ってはいけないのはご存知ですよね？！
ミネラルの吸収が阻害されるから、食物繊維と一緒に摂ったら、 ミネラル君はさよ～なら～(T_T)/~ですよ。
※プエラリアを服用してる方も多いと思いますが、 プエラリアはカルシウムと摂るとより効果的です。
*水溶性の栄養素（ビタミンB群、葉酸、ビタミンC、 アントシアニン(ブルーベリー)、イソフラボン、フコイダン、 コラーゲンなど）は水と飲むと効果的♪ さらにコラーゲンはビタミンＣと摂るともっと効果的♪
*脂溶性の栄養素（カロテン、ビタミンE、クルクミン(ウコン)、 DHA、CoQ10、カプサイシンなど）は牛乳と♪ ※乳脂肪と脂溶性の栄養素が結合し、吸収しやすい形になる。
*ミネラル（カルシウム、マグネシウム、亜鉛、鉄など）は、オレンジジュース。 ※ミネラルには柑橘系のジュースに含まれるビタミンCとクエン酸が 効果的～！！！あと、アミノ酸（タンパク質）もミネラルの吸収を 促進させます。
そうそう･･
ミネラルと食物繊維は一緒に摂ってはいけないのはご存知ですよね？！
ミネラルの吸収が阻害されるから、食物繊維と一緒に摂ったら、 ミネラル君はさよ～なら～(T_T)/~ですよ。
※プエラリアを服用してる方も多いと思いますが、 プエラリアはカルシウムと摂るとより効果的です。
プロテインを活用してみよう
プロテインと聞くとアスリ－ト、スポーツマンが飲む物･･だと思い浮かぶかもしれませんが、今やダイエットやバストアップを目的に使用している方もたくさんいます。
バストアップサプリでホルモンがちゃんと分泌されても、 成長するための栄養がなければバストアップサプリの効果は 無駄になってしまいます(；￣(ｴ)￣)
プロテイン＝タンパク質なんですが、 ダイエットやバストアップにタンパク質は欠かせませんよね♪
上質なタンパク質が必要だけれど、日常ではなかなか摂取できない方もいます。
だけど、そんな時に役立つのがプロテイン。
プロテインは吸収も良いので、効率的にタンパク質摂取ができます。
小食であまりタンパク質が取れてない方は補助的にプロテインを飲むことをオススメします！
また、プロテインにはいろいろ種類があるのですが、 その中で最も吸収がいいのがホエイプロテイン。
有華がおすすめのホエイプロテインは h&f100%CFM ホエイプロテイン です。
味もプロテインの中では美味しいですよ(@^▽^@)
また、大豆プロテインは女性ホルモンを増やし、血液もサラサラにします。 しかし、プロテインの中でも吸収が悪いんですね(＞＿＜)
でも、植物性と動物性のタンパク質が一緒に摂れるという点では とても良いです。
有華は腸が弱い方なので吸収の良いホエイプロテインで頑張っていきます☆
あと、プロテインの摂取方法ですが、コップ１杯に対し大さじ２杯ぐらい入れて飲んでます。
プロテインの効果的な摂り方は 10時・15時・22時 の空腹時に摂ると 吸収されやすいようです。
有華の場合は、食事で足りなかった分を摂るようにし、おやつの時間に飲んだりしてます。
プロテインを飲んでからは肉が詰まった感があるので、これで更なる成長ができたらいいな～と思ってます^^
バストアップサプリでホルモンがちゃんと分泌されても、 成長するための栄養がなければバストアップサプリの効果は 無駄になってしまいます(；￣(ｴ)￣)
プロテイン＝タンパク質なんですが、 ダイエットやバストアップにタンパク質は欠かせませんよね♪
上質なタンパク質が必要だけれど、日常ではなかなか摂取できない方もいます。
だけど、そんな時に役立つのがプロテイン。
プロテインは吸収も良いので、効率的にタンパク質摂取ができます。
小食であまりタンパク質が取れてない方は補助的にプロテインを飲むことをオススメします！
また、プロテインにはいろいろ種類があるのですが、 その中で最も吸収がいいのがホエイプロテイン。
有華がおすすめのホエイプロテインは h&f100%CFM ホエイプロテイン です。
味もプロテインの中では美味しいですよ(@^▽^@)
また、大豆プロテインは女性ホルモンを増やし、血液もサラサラにします。 しかし、プロテインの中でも吸収が悪いんですね(＞＿＜)
でも、植物性と動物性のタンパク質が一緒に摂れるという点では とても良いです。
有華は腸が弱い方なので吸収の良いホエイプロテインで頑張っていきます☆
あと、プロテインの摂取方法ですが、コップ１杯に対し大さじ２杯ぐらい入れて飲んでます。
プロテインの効果的な摂り方は 10時・15時・22時 の空腹時に摂ると 吸収されやすいようです。
有華の場合は、食事で足りなかった分を摂るようにし、おやつの時間に飲んだりしてます。
プロテインを飲んでからは肉が詰まった感があるので、これで更なる成長ができたらいいな～と思ってます^^
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