20160112腸内フローラ最新情報ＳＰ
Last update 20160112
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2016年 1月12日 ≪たけしの『みんなの家庭の医学』≫より
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★ ★ ★ ★ ★ ２０１６年 最新版！名医が明かす先取り健康法 ★ ★ ★ ★ ★
今年、名医が最も注目する先取り医学情報 腸内フローラ最新情報ＳＰ
今年、名医が最も注目する先取り医学情報
腸内フローラ最新情報ＳＰ
腸内フローラとは、人間の腸の中に住む腸内細菌の集合体
その細菌の数は、およそ１００兆～１０００兆個。腸内で生息しているその様子が、まるでお
花畑のように見えることから、腸のお花畑「腸内フローラ」と呼ばれているのだそうです。
この腸内フローラが、何故今話題なのかというと、便秘はもちろん、肥満や糖尿病、うつ病や
アレルギー、さらにはがんまで、あらゆる健康面に影響を与え、病の予防や改善が期待できる
ことが、近年分かってきたからです。
腸内フローラを美しく保ち、健康な身体を作る２つの最新情報！
そもそも、腸内フローラを構成する細菌は、大きく分けて３種類。
人の身体に有用な働きをする乳酸菌やビフィズス菌などの 「善玉菌」 、有毒物質を出すとされ
る 「悪玉菌」 、腸内の環境によって善玉にも悪玉にもなる 「日和見菌」
善玉菌を悪玉菌より優位に保つことが、理想的な腸内フローラだと考えられていて、私たちが
腸内フローラを良好に保つため、普段していることといえば、ヨーグルトをはじめ、乳酸菌飲
料、納豆にキムチ、そして野菜や果物に含まれる食物繊維などを口にすること。
しかし、これとは全く違う画期的な方法で、腸内フローラを改善する最新治療法があるそうで
す！
腸内フローラ最新情報（１）
その方法こそ、「便移植」
劇的に腸内フローラが改善する
世界でも始まったばかりの便移植をいち早く取り入れ、臨床研究を牽引するパイオニア
順天堂医院 消化器内科 助教 石川 大 先生
■「便移植」とは、どんな治療法？
便移植とは、健康な人の便を、うつ病やメタボなど様々な不調に苦しむ患者に移植することで
その症状を改善させるという、今、世界的にも注目、研究されている画期的な治療法
■「便移植」はどのようにして行うのか？
紹介された症例は、７年前
症状１）突然の腹痛
症状２）下痢
恐ろしい病魔の最初のサイン
症状３）発熱
症状４）いつもより激しい腹痛
症状５）粘液状の血便
大腸内視鏡検査を受けると、病の正体が明らかになった。大腸の壁が広範囲に亘って爛れてい
る 「潰瘍性大腸炎」
潰瘍性大腸炎とは、免疫システムが何らかの異常をきたし、本来身体を守るための免疫細胞が
大腸を攻撃！その結果、腸の壁が炎症を起こし、びらんや潰瘍が出来る病です。
発症の原因は未だに分かっておらず、厚労省が「特定疾患」に指定するいわゆる難病で、国内
の推定患者数は、およそ１７万人、1970年代から80倍以上も増加しており、これには食生活
の欧米化などが関係していると考えられているそうです。
この病の何より厄介なのは、発症の原因が不明なため、完治させる治療法が見かっていないこ
と。下痢や腹痛などの症状を抑える薬はあるが、効果には個人差があり、万が一重症化すると
大腸を全摘出することもある。
症状６）薬を飲んでいるにも関わらず、再び腹痛と便意
今から1年前、職場の同僚がスクラップブックのある記事を見せてくれた。
この記事こそ、順天堂医院、石川先生の便移植の記事だった。
■便移植とは、いかなる治療法なのか？
それは健康な人の便から、バランスのよい腸内細菌を抽出し、それを病気の人の腸へ移すとい
う治療法。
潰瘍性大腸炎の患者さんには、腸内フローラのバランスに乱れがある人が多く、アメリカやオ
ランダなどの研究によると、便移植によって乱れた腸内フローラが一新され、症状が改善した
との報告が数多くあるのだそうです。
便移植のパイオニア、石川先生は、 どんな方法で行う？
便移植の手順
１）健康な人の便１回分を、生理食塩水で溶かす
２）フィルターでろ過し、繊維質などの固形物を取り除く
この液体こそ、バランスの良い腸内細菌が集まったもの
この中に約１兆個の細菌がおり、生きているものも多く含まれているといいます。
３）約４００ｃｃの液体を盲腸に注入
一般的な大腸内視鏡を患者さんのお尻から腸の中をずっと行き、一番奥の盲腸まで大腸内視鏡
を入れ、便汁を腸の奥に投与する。
その後、注入した液体は、大腸の中を通り過ぎることで、バランスの良い腸内細菌が大腸に住
みつき、腸内フローラを改善してくれるという。
そして、この便移植に何よりも欠かせないものが、健康な便を提供してくれる人 「ドナー」
石川先生が掲げていらっしゃる便移植ドナーの条件は
１）満２０歳以上
２）２親等以内
３）感染症や寄生虫などの検査で異常のない健康体であること
症例者は、昔から病気とは無縁の健康体である、２歳違いの妹さんがドナーとなり、2015年5
月に便移植が行われ、治療は約40分で終了！
入院の必要はないため、一旦二人はそのまま大分へ帰ることにした。
羽田空港へ向かう、便移植から４時間後のこと、驚きの出来事が！！
症例者は、痛みも不快感もなくなり、７年間苦しんだ腹痛が解消！便移植の効果は絶大だった
そうです。現在、潰瘍性大腸炎の薬を止めても、下痢や腹痛はすっかり無くなり、毎日元気に
仕事や家事に邁進していらっしゃいました。
腸内フローラ最新改善法 『便移植』
石川先生の臨床研究では、40人の患者さんが便移植を受け、7割以上の人が症状の改善を実感
されていらっしゃるそうで、今後は国の認可を受けるために、臨床研究を続けられるそうで
す。
※現在、新たな患者さんの受け入れに関しては未定
今、さまざまな病気から、腸内細菌の乱れであったりとか、特定の種（しゅ）というのが見つ
かってきています。本当に近い将来、さらに腸内細菌の宇宙が解明されれば、今、想像できな
いような治療が、もしかしたら確立されるそんな可能性を、石川先生は感じていらっしゃるそ
うです。
便移植について気になる疑問に石川先生がお応え！
・先にご紹介した症例者の便移植は、非常によく効いたケースで、通常、便移植は個人差があ
り、平均して移植後、１～２週間で腸内フローラが改善しているそうです。
まだまだ気になる便移植
疑問１）便移植に使用する便は、誰の便でもいいの？
便移植ドナーの条件
・満２０歳以上の健康な方
・感染症や寄生虫が認められない
・患者が認めた方
昨年の８月までは、２親等以内が条件だったが、これは医学的にというより、患者さんに出来
るだけストレスをかけないためということで、その後、安全性が確認されたので、現在は患者
さんが認めていれば家族でなくてもドナーになれる。
しかし、便移植に使われる便には条件があり、フレッシュな便を使うということ！
便１ｇに約１００億個の腸内細菌がいるといわれていて、空気に触れるだけで細菌は変化す
る。特に嫌気（ケンキ）性菌は、空気に触れると死滅してしまう。
石川先生は、
長期保存や冷凍保存した菌では、上手くいかないと考え、排便後６時間以内の便で移植を行っ
ている。ドナーは治療当日の朝に排便して、病院に持ってきてもらう。
疑問２）便移植は、他の病気にも効くの？
アメリカの便移植では、自閉症、うつ病の患者さんが便移植で改善するかを研究中！
ラットの実験では、便移植で腸内細菌を変えると、性格が積極的になった。とか、せた人の便
を移植したら、ダイエットになるかという研究も進められていて、メタボ、糖尿病（２型）患
者の腸内細菌を変えることで改善する可能性はあるが、まだ証明はされていないのだそうで
す。
腸内フローラ最新情報（２）
腸内フローラの改善に欠かせない、２つの重要キーワードが分かった！
便秘、糖尿病、うつ病、がん、肥満など、様々な不調と関係し、改善が期待できるという「腸
内フローラ」！何とか日々の生活の中で腸内フローラを美しく保ち、健康な身体を手に入れた
い。そんな思いで、ヨーグルトや納豆などの発酵食品や食物繊維をしっかり摂ることを心掛け
ている。そんな人も多いのでは？
しかし、中には発酵食品や食物繊維など、しっかり摂るようにしているのに身体の不調が改善
されないと不満に思っている人も少なくない。
食生活に気を付けているのに、体調が改善しないというお二人に協力していただき、腸内フ
ローラを調べて頂くことに！
お二人とも、日頃から発酵食品や食物繊維を意識的に摂っていらっしゃるようですが、検便で
腸内フローラを調べてみると？
良い腸内フローラの条件は、乳酸菌やビフィズス菌などのいわゆる善玉菌が、大腸菌などの悪
玉菌よりも優位に保たれていること！理想的なバランスは、善玉菌が２、悪玉菌が１、と善玉
菌が悪玉菌の２倍以上と考えられています。
お二人の結果は、ともに悪玉菌が善玉菌より多いという結果に！
46歳の幼稚園の先生は、善玉菌が悪玉菌の半分という、理想とは正反対の結果！
40歳の専業主婦の方は、太り気味でなかなか痩せられず、血糖値が高めで糖尿病予備軍の数
値でした。
延べ２万人の便秘患者を救った腸内環境改善のスペシャリスト
順天堂大学 医学部 教授 小林 弘幸 先生
お二人とも、「善玉菌のエサ」が足りない！「善玉菌の助っ人」が足りない！と！
◎腸内フローラが乱れているお二人に足りない「善玉菌のエサ」＆「善玉菌の助っ人」とは？
腸内フローラの改善に欠かせない食材(１)＆食材(２)とは？
「善玉菌のエサ」 というのは、善玉菌を育て増やす働きのある栄養素となるもので、食物繊維
とか果物や野菜に多く含まれる糖質の一種オリゴ糖などが含まれる。
「善玉菌の助っ人」 というのは、善玉菌の仲間で悪玉菌を減らし腸内を美しく保つなどの働き
を直接助けてくれる細菌のこと。
発酵食品に含まれる腸内フローラに良いとされる、乳酸菌とかビフィズス菌、そういうものが
善玉菌の助っ人になるそうです。
腸内フローラの改善には、善玉菌の「エサ」＆「助っ人」が欠かせない！
善玉菌を増やし、腸内フローラを美しく保つには、この２つを両方しっかり摂ることが必要だ
というのです。
しかし、お二人の一日の食事内容を見てみると
善玉菌の「助っ人」（発酵食品）不足
善玉菌の「エサ」（食物繊維、オリゴ糖）不足
という結果に。。
では、両方を摂れば腸内フローラは改善するのでしょうか？
善玉菌のエサ＆助っ人を、1週間しっかり摂れば腸内フローラは改善する？
両方、豊富に摂れる食事を、1週間続けることに！
具体的にどんな食材がよいか
小林先生が選んだ食材リストは
善玉菌の助っ人食材
【発酵食品】
・ヨーグルト
・納豆
・味噌
・乳酸菌飲料
・塩麹
・甘酒
・ぬか漬け
・チーズ
・ピクルス
・キムチ
善玉菌のエサ食材
【食物繊維が豊富】 【オリゴ糖が豊富】
・大根 ・ごぼう
・人参 ・アスパラガス
・山芋 ・タマネギ
・サツマイモ ・とうもろこし
・海藻類 ・バナナ
・キノコ類 ・リンゴ
・大麦 ・大豆
・こんにゃく ・はちみつ
この中から好きな食材を自由に選んで、ほかに特に制限はありません。
ただし、その摂り方には先生の指導が
善玉菌のエサ（食物繊維、オリゴ糖）は、３食必ず摂る
善玉菌の助っ人（発酵食品）は、腸の動きが活発な夕食時に、なるべくいろんな種類を、数種
類摂る
このルールを守った食事を続けることで、腸内フローラはどう変化するのか？
改善に取り組んだお二人の、その驚きの効果とは！お二人のメニューから
・善玉菌のエサ「大麦」は、水溶性の食物繊維が豊富で、腸の中で分解されやすく、栄養にな
りやすい
・善玉菌の助っ人「塩麹」は、麹菌が善玉菌の働きを助ける
・善玉菌のエサ「バナナ」は、食物繊維とオリゴ糖が同時に摂れる。
食物繊維とオリゴ糖が豊富な、ごぼう、タマネギ、りんごなど
1週間の食生活改善で、腸内フローラは大きく変化し、46歳の幼稚園の先生は、善玉菌が悪玉
菌の半分という前回の結果から、善玉菌が悪玉菌を逆転し、上回り、長い間苦しんでいらした
便秘も自力で出るようになりました。
40歳の専業主婦の方は、太り気味でなかなか痩せられず、血糖値が高めで糖尿病予備軍の数
値でしたが、減量出来た上に、血糖値は正常の範囲内に。
さらに良い効果が見込まれるので、このまま食生活改善を続けるようにと先生はおっしゃって
いました。
腸内フローラの改善には
善玉菌の「エサ」＆「助っ人」食材を、ぜひお試しください！！
先取り情報（1）
“どれだけ歩けば、どんな病気が予防できるのか？
最新の研究で明らかに！”の項は、 こちらから≫
☆先取り情報（２）
“心臓を若返らせる可能性のある「栄養素」が分かった”
の項は、 こちらから≫
★奥薗壽子さんの『レシピ本』を探す≫
★『みんなの家庭医学』を探す≫
★ ★ ★ ★ ★ ２０１６年 最新版！名医が明かす先取り健康法 ★ ★ ★ ★ ★
今年、名医が最も注目する先取り医学情報 腸内フローラ最新情報ＳＰ
今年、名医が最も注目する先取り医学情報
腸内フローラ最新情報ＳＰ
腸内フローラとは、人間の腸の中に住む腸内細菌の集合体
その細菌の数は、およそ１００兆～１０００兆個。腸内で生息しているその様子が、まるでお
花畑のように見えることから、腸のお花畑「腸内フローラ」と呼ばれているのだそうです。
この腸内フローラが、何故今話題なのかというと、便秘はもちろん、肥満や糖尿病、うつ病や
アレルギー、さらにはがんまで、あらゆる健康面に影響を与え、病の予防や改善が期待できる
ことが、近年分かってきたからです。
腸内フローラを美しく保ち、健康な身体を作る２つの最新情報！
そもそも、腸内フローラを構成する細菌は、大きく分けて３種類。
人の身体に有用な働きをする乳酸菌やビフィズス菌などの 「善玉菌」 、有毒物質を出すとされ
る 「悪玉菌」 、腸内の環境によって善玉にも悪玉にもなる 「日和見菌」
善玉菌を悪玉菌より優位に保つことが、理想的な腸内フローラだと考えられていて、私たちが
腸内フローラを良好に保つため、普段していることといえば、ヨーグルトをはじめ、乳酸菌飲
料、納豆にキムチ、そして野菜や果物に含まれる食物繊維などを口にすること。
しかし、これとは全く違う画期的な方法で、腸内フローラを改善する最新治療法があるそうで
す！
腸内フローラ最新情報（１）
その方法こそ、「便移植」
劇的に腸内フローラが改善する
世界でも始まったばかりの便移植をいち早く取り入れ、臨床研究を牽引するパイオニア
順天堂医院 消化器内科 助教 石川 大 先生
■「便移植」とは、どんな治療法？
便移植とは、健康な人の便を、うつ病やメタボなど様々な不調に苦しむ患者に移植することで
その症状を改善させるという、今、世界的にも注目、研究されている画期的な治療法
■「便移植」はどのようにして行うのか？
紹介された症例は、７年前
症状１）突然の腹痛
症状２）下痢
恐ろしい病魔の最初のサイン
症状３）発熱
症状４）いつもより激しい腹痛
症状５）粘液状の血便
大腸内視鏡検査を受けると、病の正体が明らかになった。大腸の壁が広範囲に亘って爛れてい
る 「潰瘍性大腸炎」
潰瘍性大腸炎とは、免疫システムが何らかの異常をきたし、本来身体を守るための免疫細胞が
大腸を攻撃！その結果、腸の壁が炎症を起こし、びらんや潰瘍が出来る病です。
発症の原因は未だに分かっておらず、厚労省が「特定疾患」に指定するいわゆる難病で、国内
の推定患者数は、およそ１７万人、1970年代から80倍以上も増加しており、これには食生活
の欧米化などが関係していると考えられているそうです。
この病の何より厄介なのは、発症の原因が不明なため、完治させる治療法が見かっていないこ
と。下痢や腹痛などの症状を抑える薬はあるが、効果には個人差があり、万が一重症化すると
大腸を全摘出することもある。
症状６）薬を飲んでいるにも関わらず、再び腹痛と便意
今から1年前、職場の同僚がスクラップブックのある記事を見せてくれた。
この記事こそ、順天堂医院、石川先生の便移植の記事だった。
■便移植とは、いかなる治療法なのか？
それは健康な人の便から、バランスのよい腸内細菌を抽出し、それを病気の人の腸へ移すとい
う治療法。
潰瘍性大腸炎の患者さんには、腸内フローラのバランスに乱れがある人が多く、アメリカやオ
ランダなどの研究によると、便移植によって乱れた腸内フローラが一新され、症状が改善した
との報告が数多くあるのだそうです。
便移植のパイオニア、石川先生は、 どんな方法で行う？
便移植の手順
１）健康な人の便１回分を、生理食塩水で溶かす
２）フィルターでろ過し、繊維質などの固形物を取り除く
この液体こそ、バランスの良い腸内細菌が集まったもの
この中に約１兆個の細菌がおり、生きているものも多く含まれているといいます。
３）約４００ｃｃの液体を盲腸に注入
一般的な大腸内視鏡を患者さんのお尻から腸の中をずっと行き、一番奥の盲腸まで大腸内視鏡
を入れ、便汁を腸の奥に投与する。
その後、注入した液体は、大腸の中を通り過ぎることで、バランスの良い腸内細菌が大腸に住
みつき、腸内フローラを改善してくれるという。
そして、この便移植に何よりも欠かせないものが、健康な便を提供してくれる人 「ドナー」
石川先生が掲げていらっしゃる便移植ドナーの条件は
１）満２０歳以上
２）２親等以内
３）感染症や寄生虫などの検査で異常のない健康体であること
症例者は、昔から病気とは無縁の健康体である、２歳違いの妹さんがドナーとなり、2015年5
月に便移植が行われ、治療は約40分で終了！
入院の必要はないため、一旦二人はそのまま大分へ帰ることにした。
羽田空港へ向かう、便移植から４時間後のこと、驚きの出来事が！！
症例者は、痛みも不快感もなくなり、７年間苦しんだ腹痛が解消！便移植の効果は絶大だった
そうです。現在、潰瘍性大腸炎の薬を止めても、下痢や腹痛はすっかり無くなり、毎日元気に
仕事や家事に邁進していらっしゃいました。
腸内フローラ最新改善法 『便移植』
石川先生の臨床研究では、40人の患者さんが便移植を受け、7割以上の人が症状の改善を実感
されていらっしゃるそうで、今後は国の認可を受けるために、臨床研究を続けられるそうで
す。
※現在、新たな患者さんの受け入れに関しては未定
今、さまざまな病気から、腸内細菌の乱れであったりとか、特定の種（しゅ）というのが見つ
かってきています。本当に近い将来、さらに腸内細菌の宇宙が解明されれば、今、想像できな
いような治療が、もしかしたら確立されるそんな可能性を、石川先生は感じていらっしゃるそ
うです。
便移植について気になる疑問に石川先生がお応え！
・先にご紹介した症例者の便移植は、非常によく効いたケースで、通常、便移植は個人差があ
り、平均して移植後、１～２週間で腸内フローラが改善しているそうです。
まだまだ気になる便移植
疑問１）便移植に使用する便は、誰の便でもいいの？
便移植ドナーの条件
・満２０歳以上の健康な方
・感染症や寄生虫が認められない
・患者が認めた方
昨年の８月までは、２親等以内が条件だったが、これは医学的にというより、患者さんに出来
るだけストレスをかけないためということで、その後、安全性が確認されたので、現在は患者
さんが認めていれば家族でなくてもドナーになれる。
しかし、便移植に使われる便には条件があり、フレッシュな便を使うということ！
便１ｇに約１００億個の腸内細菌がいるといわれていて、空気に触れるだけで細菌は変化す
る。特に嫌気（ケンキ）性菌は、空気に触れると死滅してしまう。
石川先生は、
長期保存や冷凍保存した菌では、上手くいかないと考え、排便後６時間以内の便で移植を行っ
ている。ドナーは治療当日の朝に排便して、病院に持ってきてもらう。
疑問２）便移植は、他の病気にも効くの？
アメリカの便移植では、自閉症、うつ病の患者さんが便移植で改善するかを研究中！
ラットの実験では、便移植で腸内細菌を変えると、性格が積極的になった。とか、せた人の便
を移植したら、ダイエットになるかという研究も進められていて、メタボ、糖尿病（２型）患
者の腸内細菌を変えることで改善する可能性はあるが、まだ証明はされていないのだそうで
す。
腸内フローラ最新情報（２）
腸内フローラの改善に欠かせない、２つの重要キーワードが分かった！
便秘、糖尿病、うつ病、がん、肥満など、様々な不調と関係し、改善が期待できるという「腸
内フローラ」！何とか日々の生活の中で腸内フローラを美しく保ち、健康な身体を手に入れた
い。そんな思いで、ヨーグルトや納豆などの発酵食品や食物繊維をしっかり摂ることを心掛け
ている。そんな人も多いのでは？
しかし、中には発酵食品や食物繊維など、しっかり摂るようにしているのに身体の不調が改善
されないと不満に思っている人も少なくない。
食生活に気を付けているのに、体調が改善しないというお二人に協力していただき、腸内フ
ローラを調べて頂くことに！
お二人とも、日頃から発酵食品や食物繊維を意識的に摂っていらっしゃるようですが、検便で
腸内フローラを調べてみると？
良い腸内フローラの条件は、乳酸菌やビフィズス菌などのいわゆる善玉菌が、大腸菌などの悪
玉菌よりも優位に保たれていること！理想的なバランスは、善玉菌が２、悪玉菌が１、と善玉
菌が悪玉菌の２倍以上と考えられています。
お二人の結果は、ともに悪玉菌が善玉菌より多いという結果に！
46歳の幼稚園の先生は、善玉菌が悪玉菌の半分という、理想とは正反対の結果！
40歳の専業主婦の方は、太り気味でなかなか痩せられず、血糖値が高めで糖尿病予備軍の数
値でした。
延べ２万人の便秘患者を救った腸内環境改善のスペシャリスト
順天堂大学 医学部 教授 小林 弘幸 先生
お二人とも、「善玉菌のエサ」が足りない！「善玉菌の助っ人」が足りない！と！
◎腸内フローラが乱れているお二人に足りない「善玉菌のエサ」＆「善玉菌の助っ人」とは？
腸内フローラの改善に欠かせない食材(１)＆食材(２)とは？
「善玉菌のエサ」 というのは、善玉菌を育て増やす働きのある栄養素となるもので、食物繊維
とか果物や野菜に多く含まれる糖質の一種オリゴ糖などが含まれる。
「善玉菌の助っ人」 というのは、善玉菌の仲間で悪玉菌を減らし腸内を美しく保つなどの働き
を直接助けてくれる細菌のこと。
発酵食品に含まれる腸内フローラに良いとされる、乳酸菌とかビフィズス菌、そういうものが
善玉菌の助っ人になるそうです。
腸内フローラの改善には、善玉菌の「エサ」＆「助っ人」が欠かせない！
善玉菌を増やし、腸内フローラを美しく保つには、この２つを両方しっかり摂ることが必要だ
というのです。
しかし、お二人の一日の食事内容を見てみると
善玉菌の「助っ人」（発酵食品）不足
善玉菌の「エサ」（食物繊維、オリゴ糖）不足
という結果に。。
では、両方を摂れば腸内フローラは改善するのでしょうか？
善玉菌のエサ＆助っ人を、1週間しっかり摂れば腸内フローラは改善する？
両方、豊富に摂れる食事を、1週間続けることに！
具体的にどんな食材がよいか
小林先生が選んだ食材リストは
善玉菌の助っ人食材
【発酵食品】
・ヨーグルト
・納豆
・味噌
・乳酸菌飲料
・塩麹
・甘酒
・ぬか漬け
・チーズ
・ピクルス
・キムチ
善玉菌のエサ食材
【食物繊維が豊富】 【オリゴ糖が豊富】
・大根 ・ごぼう
・人参 ・アスパラガス
・山芋 ・タマネギ
・サツマイモ ・とうもろこし
・海藻類 ・バナナ
・キノコ類 ・リンゴ
・大麦 ・大豆
・こんにゃく ・はちみつ
この中から好きな食材を自由に選んで、ほかに特に制限はありません。
ただし、その摂り方には先生の指導が
善玉菌のエサ（食物繊維、オリゴ糖）は、３食必ず摂る
善玉菌の助っ人（発酵食品）は、腸の動きが活発な夕食時に、なるべくいろんな種類を、数種
類摂る
このルールを守った食事を続けることで、腸内フローラはどう変化するのか？
改善に取り組んだお二人の、その驚きの効果とは！お二人のメニューから
・善玉菌のエサ「大麦」は、水溶性の食物繊維が豊富で、腸の中で分解されやすく、栄養にな
りやすい
・善玉菌の助っ人「塩麹」は、麹菌が善玉菌の働きを助ける
・善玉菌のエサ「バナナ」は、食物繊維とオリゴ糖が同時に摂れる。
食物繊維とオリゴ糖が豊富な、ごぼう、タマネギ、りんごなど
1週間の食生活改善で、腸内フローラは大きく変化し、46歳の幼稚園の先生は、善玉菌が悪玉
菌の半分という前回の結果から、善玉菌が悪玉菌を逆転し、上回り、長い間苦しんでいらした
便秘も自力で出るようになりました。
40歳の専業主婦の方は、太り気味でなかなか痩せられず、血糖値が高めで糖尿病予備軍の数
値でしたが、減量出来た上に、血糖値は正常の範囲内に。
さらに良い効果が見込まれるので、このまま食生活改善を続けるようにと先生はおっしゃって
いました。
腸内フローラの改善には
善玉菌の「エサ」＆「助っ人」食材を、ぜひお試しください！！
“どれだけ歩けば、どんな病気が予防できるのか？
最新の研究で明らかに！”の項は、 こちらから≫
☆先取り情報（２）
“心臓を若返らせる可能性のある「栄養素」が分かった”
の項は、 こちらから≫
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