THE ３-HOUR ダイエット
＜＜＜３０代独身ＯＬのもっときれいになってやる！へ「ＴＨＥ ３－ＨＯＵＲダイエット」とは？簡単に書いていきましょう！
～メソッド～
＜ルール１＞血糖値を安定させるため、起床１時間以内に朝食を、２００キロカロリーで。炭水化物、タンパク質、野菜をバランスよく食べる。食パン半分、卵１/２個分＋グリーンサラダがベスト。
＜ルール２＞食後３時間ごとにスナックを毎回１００キロカロリーとる。湯食後のスナックは５０キロカロリー（ただし、夕食後の残りの５０キロカロリーを夕食に足しても大丈夫）
＜ルール３＞昼食と夕食は４００キロカロリー。炭水化物、たんぱく質、野菜は必ずとること。ファーストフードも可。でも、できるだけ、魚や鶏肉、低脂肪のたんぱく質がいい。
～どうしてやせるのか？～
３時間ごとに食べるんは、それ以上の時間食べないでいると、脂肪を維持しようとし始め、また、長時間低炭水化物の状態が続くと、脂肪ではなく筋肉からエネルギーをとり始める。筋肉が落ちると基礎代謝量が落ちてしまう。細切れに食べる効果で血糖値も安定し、食欲が落ち着く。
★ここポイント★
１００キロカロリーならおやつはなんでも大丈夫だし、食べることが好きな人にとってはちょこちょこ食べられるのは有難いが、カロリー制限があるから、計算が面倒だし、たっぷり食べたい人にはつらいかも
「参考文献 コスモポリタン ２００５．１２」
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